S pomočjo meditacije se lahko potopite v svet razmišljanja, analize. Članek vam bo povedal, kako to storiti pravilno, katere metode obstajajo in kako se izvajajo. Ne bodimo naivni, če mislimo, da nas bo meditacija pripeljala do velesil. Očitno pa je, da bo to ogromno prispevalo k samorazvoju posameznika. To je glavni dejavnik. Učinkovitost meditacije je v tem, da si vadeči lahko pridobi dodatne možnosti zavesti in podzavesti za uravnavanje svojih misli in duševnega stanja, kar mu bo pomagalo obvladati svoja negativna čustva in jih doživeti z minimalnimi izgubami. Lahko se neskončno pogovarjamo o tem, kako meditacija spremeni človekovo življenje, kakšne priložnosti ponuja za kardinalne spremembe v njegovi usodi. Zato se je vredno neposredno ukvarjati s tehniko njenega izvajanja in odtenki, ki jih je treba upoštevati pri pouku.
Preproste tehnike meditacije za življenje
Vse bolj znane osebnosti in priljubljene zvezde, kot so Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler in druge, so navdušene nad svojo duhovno prakso in tem, kako vam lahko meditacija spremeni življenje. Za uspeh pri tem vam ni treba plačati dragih tečajev ali usposabljanj. Dovolj je le želja in delo zavesti. Vsak dan lahko začnete s samo petimi minutami in postopoma povečate čas sprostitve. Cilj bo dosežen, ko bo meditacija postala način življenja. Obstaja veliko različic meditacijskih praks in vsak lahko izbere tisto, ki mu ustreza.
Za začetnike je priporočljivo poskusiti naslednje:
- Dihalne … Glavna stvar je, da poravnate hrbet in tako, da celoten postopek poteka v udobnem okolju. Poskusite nadzorovati svoje gibanje, sedite pokonci, ne da bi se upognili ali naslonili na karkoli. Pokončen položaj bo olajšal prehod zraka skozi pljuča, kar bo spodbudilo prosto in umirjeno dihanje. Meditant mora čutiti vsak vdih, čutiti zrak, ki prehaja skozi pljuča. Dihanje mora biti globoko in misli jasne. Za nekaj časa je treba pozabiti na vse.
- Koncentracija pozornosti … Meditant bi moral miselno vizualizirati predmet ali lepo melodijo in se v celoti osredotočiti nanje. V tem trenutku prilagodi misli, koncentrira pozornost. V življenju bo rezultat tehnike izboljšal tudi spomin.
- Recitiranje mantr … Na prvi pogled se to morda zdi neuporabna vaja, vendar to ni samo branje. Besede so izbrane tako, da se pri branju z glasom ustvarijo določene vibracije, ki sproščajo. Glavna stvar je koncentracija. Pomagajo vam tudi pri vstopu v meditativno stanje. Ta vrsta bo pomagala znebiti tesnobe, pomiriti stanje duha.
- Poslušanje meditacijske glasbe … To so lahko zapisi na disku ali na spletu na internetu. Kljub temu se je treba še vedno popolnoma osredotočiti na besede, občutiti zvoke. Meditativno stanje se bo pomagalo znebiti stresa, najti izhod iz neprijetne situacije.
Značilnosti izvajanja meditacije za spremembo življenja
Menijo, da je najbolje meditirati dva do trikrat na dan, pri tem pa procesu posvetiti 30-40 minut. Kljub temu je še vedno priporočljivo začeti s 5 minutami in postopoma povečevati čas. Vredno je zapomniti pravilo: od količine prehajamo v kakovost. Se pravi, če so sprva kratki meditativni treningi, ki se izvajajo redno in pogosto, potem jih je treba po dolgem času usposabljanja nadomestiti z manj rednimi, vendar trajajo dlje časa.
Najboljše mesto za to je v mirnem in tihem domačem okolju, kjer se je lažje osredotočiti, saj je manj motenj. In nekaterih bralcev ne bi želel razočarati, vendar sedenje v položaju lotosa sploh ni potrebno! Zato lahko meditirate skoraj povsod, kjer želite. Glavna stvar je notranja mirnost in ravnovesje, sposobnost koncentracije in prilagajanja delu z notranjim "ja".
Med poukom je priporočljivo izklopiti misli, zunanje zvoke. To je še posebej pomembno za začetnike, saj se še vedno ne morejo popolnoma sprostiti. Ne bi smeli zameriti, če se ne bo takoj izšlo. Izkušeni zdravniki trdijo, da se bo učenje meditiranja obneslo, ko oseba neha "poskušati" to narediti. Ko pride čas, se bo vse izkazalo samo od sebe. Možgani se dolgo niso mogli sprostiti, živeli so v rednem stresu. Za obnovo je potrebno malo truda.
Da ne bi slučajno zaspali med vadbo, se je pomembno osredotočiti na nekaj posebnega. Dihanje je najpogosteje primerno za začetnike. Poskrbijo, da so vzdihi in izdihi enakomerni in globoki. Osredotočite se lahko tudi na občutek jeze, če vas to zdaj skrbi, ali na srečo. Strokovnjaki priporočajo zavrnitev meditacije v spalnici, saj je tam verjetnost, da zaspite, bistveno večja.
Priporočljivo je, da meditirate vsak dan ob istem času. V idealnem primeru bi moralo biti to zgodaj zjutraj, ko se šele zori. Ko obvladate osnove enostavnih vrst meditacije, lahko preidete na bolj zapletene. V obratnem vrstnem redu neizkušena oseba ne bo uspela, preprosto bo nehala vaditi na samem začetku procesa. Oglejte si video o meditaciji:
Če bo meditacija postala vaš dnevni obred, se bo vaš um, telo in življenje zagotovo spremenilo na bolje. Meditacija kot način življenja bo zagotovo vodila do uspeha. Samoobvladanje vedno ostaja predvsem in za to kvaliteto morate najti harmonijo s svetom okoli sebe in seveda s samim seboj. S pomočjo meditacije se lahko naučite živeti ne včeraj, ampak ustvariti nekaj lepega danes, narediti nekaj, da bo jutri bolje.
