Naučite se, kako Japonci shujšajo, in se pripravite na sezono na plaži v samo 2 tednih. Če iščete učinkovit prehranski program, vam predlagamo, da se za pomladansko hujšanje 14 dni seznanite z japonsko prehrano. Traja le dva tedna in v tem kratkem času je mogoče doseči odlične rezultate.
Za razliko od mnogih diet lahko japonske diete premaknejo metabolizem k izgorevanju maščob in utrdijo dosežene rezultate. Takoj je treba opozoriti, da morate strogo upoštevati pravila tega prehranskega programa, ki jih je kar nekaj. Učinkovitost diete pa je vsekakor vredna.
Bistvo japonske prehrane 14 dni za pomladansko hujšanje
Da bi proces hujšanja potekal gladko in hitro, morate upoštevati vsa pravila tega prehranskega programa. Čeprav ima jedilnik nizko energijsko vrednost, je precej pester. Pogovorimo se o priporočilih, ki jih morate upoštevati.
Nekatera živila boste morali popolnoma izločiti iz prehrane. Sem spadajo slana hrana, vroče začimbe, alkoholne pijače in sladkor. Dva tedna ne smete jesti nobene od teh živil. Če ne upoštevate tega pravila, se ne smete upati na pozitivne rezultate. Hkrati ugotavljamo, da obstajajo nekatere začimbe, ki jih med hujšanjem ne le uživamo, ampak jih moramo tudi zaužiti.
Večina dietnih dni ne vključuje prvega obroka in za zajtrk je dovoljena samo pijača. Upoštevajte, da lahko kavo pijete zjutraj, vendar le naravno. Topno iz očitnih razlogov ni. Žal je ta pijača nekaterim kontraindicirana, drugim pa bo to pravilo prehrane zagotovo všeč.
O prepovedi slane hrane smo že govorili. Eno glavnih pravil, na katerih temelji japonska 14-dnevna prehrana za pomladansko hujšanje, je popolna izključitev soli iz prehrane. Ne pozabite, da soli ne smete zaužiti niti v minimalnih količinah, saj spodbuja zadrževanje tekočine v telesu. Skoraj vsak program dietne prehrane vključuje takšno ali drugačno prepoved tega izdelka, japonska 14-dnevna prehrana za pomladansko hujšanje pa to popolnoma prepoveduje.
Največja energijska vrednost dnevne prehrane ne sme presegati 1200 kalorij. Nekdo se morda zdi, da je to izredno majhno, toda na Japonskem so ljudje že od antičnih časov zelo zmerni v hrani. Na to zgovorno kaže statistika, po kateri Japonci v primerjavi s prebivalci starega sveta dnevno zaužijejo četrtino manj kalorij. To dejstvo v marsičem pojasnjuje relativno majhno število ljudi s prekomerno telesno težo med prebivalci te otoške države.
Osnova japonske prehrane so beljakovinski izdelki, čeprav ne gre pozabiti niti na ogljikove hidrate. Vendar bo to hranilo vstopilo v telo s kruhom in nekaj drugimi živili. Rastlinsko olje bo vaš vir maščob v naslednjih dveh tednih. Toda zelenjavo lahko uživamo v velikih količinah. Ločena točka je potreba po pitju dovolj tekočine. Kot smo rekli, lahko pijete kavo, zeleni (črni) čaj in čisto vodo. Ker je prehranski program namenjen hujšanju, je treba zeleni čaj dati prednost črnemu.
To so osnovna pravila, na katerih temelji japonska 14 -dnevna pomladna dieta za hujšanje. Če jih dosledno upoštevate, boste zagotovo dosegli svoj cilj. Mnogi ljudje, ki so že uporabili prehranski program, o katerem danes razmišljamo, pravijo, da so se v dveh tednih lahko znebili sedmih kilogramov. To je povprečni kazalnik, na katerega se lahko varno osredotočite.
Japonska prehrana 14 dni za pomladansko hujšanje: prednosti in slabosti
Malo kasneje bomo podali približen meni tega prehranskega programa, a za zdaj bi rad povedal nekaj besed o prednostih in slabostih, ki jih ima ta prehranski program, in začeli bomo s prednostmi. Pozitivne lastnosti te prehrane v veliki meri določa raznolika prehrana, saj številne diete vključujejo resne omejitve.
- Pestra prehrana. Za mnoge ljudi je raznolikost prehrane glavna prednost tega prehranskega programa. Dva tedna lahko pripravite tako pester jedilnik, da včasih pozabite, da ste na dieti.
- Ni občutka lakote. Še ena velika prednost, saj lahko lakota povzroči zlom in vse vaše delo bo izgubljeno. Seveda so obroki hrane precej majhni, vendar je to posledica kazalnika energijske vrednosti celotnega prehranskega programa. Spomnite se, da dnevna vsebnost kalorij ne sme presegati 1200 kalorij. V vsakem primeru vam ni treba siliti svojega telesa in za to vam bo hvaležen.
- Rezultat je dosežen hitro in fiksno. Glavni razlog za priljubljenost, ki si jo je prislužila japonska 14 -dnevna pomladna dieta za hujšanje, je visoka učinkovitost kurjenja maščob. Vendar mora biti vsak prehranski program dolgoročno učinkovit in le v tem primeru se lahko šteje za dobrega. Seveda morate pravilno izstopiti iz te prehrane, vendar bodo vsi rezultati, ki jih dobite, shranjeni.
- Nizki stroški izdelkov. Ko se seznanite z jedilnikom, boste morda pomislili, da bi za prehranski program porabili več. Seveda meso in ribe niso poceni, vendar je treba te izdelke porabiti v majhnih porcijah. Posledično vaši stroški ne bodo tako veliki, kot se morda zdi takoj.
Zagotavljamo vam, da boste v enem tečaju lahko cenili vse prednosti tega prehranskega programa. Žal nekaterih pomanjkljivosti ni bilo brez, zdaj pa bomo o njih povedali:
- Pomanjkanje hranil. Čeprav bo vaša prehrana precej raznolika, lahko omejitve, ki jih nalaga prehranski program, povzročijo pomanjkanje nekaterih hranil. Rekli smo že, da so beljakovinska živila osnova prehranskega programa. Če z maščobami ne bi smelo biti velikih težav, saj je rastlinsko olje dovoljeno, potem o ogljikovih hidratih tega ne moremo reči. Priporočamo tudi uporabo kompleksov mikrohranil, ki jih lahko kupite v lekarnah.
- Povečan stres na telo. Ker umetno ustvarjamo energetski primanjkljaj, mora telo porabiti svoje rezerve. To dejstvo govori o možnosti škode za zdravje. Da bi se temu izognili, ne morete uporabljati diete več kot dva tedna. Priporočamo tudi, da opravite popoln zdravniški pregled in se o možnosti uporabe tega prehranskega programa posvetujete z zdravnikom.
- Ni primerno za vsako osebo. Če imate težave z ledvicami ali jetri, vam dieta vsekakor ni primerna. Vse to je posledica istega poudarka na beljakovinskih živilih. Kot je znano. Beljakovinske spojine v velikih količinah znatno obremenjujejo ledvice z jetri.
Japonska prehrana 14 dni za pomladansko hujšanje: meni
1. dan diete
- Za zajtrk pijte kavo.
- Za kosilo v prehrano vključite kuhana jajca, kuhano zelje z olivnim oljem in 0,2 litra paradižnikovega soka.
- Zvečer jejte samo puste ribe, ki jih lahko skuhate ali celo ocvrete.
2. dan diete
- Za zajtrk pojejte rženi kruton (rezino svežega kruha) s kavo.
- Za kosilo vključite dušeno zelje in rezino ribe. Zelju lahko dodate olje.
- Zvečer jejte pusto goveje meso v količini 100 gramov in 0,2 litra kefirja.
3. dan diete
- Jutranji obrok je enak kot prejšnji dan.
- Za kosilo v svojo prehrano vključite zelenjavno enolončnico, velikost obroka pa pravzaprav ni pomembna.
- Zvečer jejte nekuhano sveže zelje, kuhana jajca in pusto goveje meso (200 gramov).
4. dan diete
- Za zajtrk pijte sveže stisnjen limonin sok in surovo korenje.
- Za kosilo vključite ribe, po možnosti fileje. Velikost porcije izdelka je 200 gramov. Pijte sveže stisnjen paradižnikov sok.
- Zvečer jejte neomejeno količino zelenjave katere koli vrste.
5. dan diete
- Prvi obrok je enak kot prejšnji dan.
- Za kosilo vključite v svojo prehrano tanko juho brez dodanega mesa, poleg živil prejšnjega dne.
- Zvečer uporabite isti izdelek, ki ste ga imeli včeraj.
6. dan diete
- Za zajtrk pijte kavo.
- Za kosilo v prehrano vključite kuhanega piščanca (prsi), velikost obroka pa je lahko do 0,5 kilograma, zelenjavno solato iz korenja in zelja, začinjeno z oljem.
- Zvečer jejte sveže korenje in kuhana jajca.
7. dan diete
- Za zajtrk pijte kavo ali zeleni čaj.
- Za kosilo vključite največ 200 gramov pustega govejega mesa in brez začimb.
- Zvečer zaužijte 0,25 litra kefirja, pa tudi ribe, sadje, goveje meso ali jajca po vaši izbiri. Vsak od zgornjih izdelkov je treba zaužiti v količini največ 200 gramov.
Preostalih dni ne bomo govorili o meniju. Verjetno ste že razumeli osnovno načelo. Kot smo že povedali, je treba za utrditev dobljenih rezultatov pravilno zapustiti prehranski program. Ohraniti morate navado, da jeste majhne obroke. V prihodnosti je zelo pomembno uporabljati samo tiste izdelke, ki imajo nizek pokazatelj energijske vrednosti in hkrati popolnoma nasičijo.
Več o japonski prehrani si oglejte v spodnjem videu:
