Kaj je čajna dieta, kako učinkovita je lahko. Komu je prikazana ta možnost, da se znebite odvečnih kilogramov, in komu je bolje, da takšnih poskusov ne dovoli. Vzorec menija, možni rezultati. Čajna dieta je tehnika hujšanja, katere glavni pogoj je povečana poraba čaja. Njegovo učinkovitost pojasnjuje dejstvo, da čajni listi vsebujejo velike količine elementov, ki pomagajo očistiti telo toksinov in izboljšati delovanje črevesja. Vendar vam ni treba računati na dejstvo, da bo čajna prehrana učinkovita v primeru, da bo s povečanjem količine porabe te pijače preostala vaša prehrana ostala nespremenjena. To je kompleksna prehrana, ki načeloma zahteva prehod na bolj zdravo prehrano. Poglejmo si posebnosti tega, na prvi pogled nenavadnega načina izgube odvečnih kilogramov.
Opis in značilnosti prehrane s čajem
Kot vsaka druga prehrana z enim samim splošnim pristopom dopušča variabilnost. To velja tudi za značilnosti prehrane in vrsto uporabljenega čaja. Nekdo vztraja, da mora biti zelen, nekdo zagotavlja, da tudi dieta s črnim čajem zelo pomaga.
Kaj je znanstvena plat vprašanja? Trenutno velja, da je zeleni čaj bolj zdrav za telo, vendar so lastnosti pospeševanja presnove bolj izrazite pri "nenavadnem" črnem čaju. Vendar pa v obeh pijačah obstaja dovolj sestavin, zaradi katerih se predvsem doseže izguba teže, in sicer:
- Jod … Ta komponenta uravnava delovanje endokrinega sistema in spremlja normalno delovanje ščitnice, ki je odgovorna za pravilno presnovo maščob v telesu.
- Tein … Ta element je odgovoren za pospešitev presnove, zato bo proces prebave veliko lažji, če pred obroki popijete skodelico čaja, po njem pa ne kot običajno.
- Pektin … Najpomembnejši element v boju proti debelosti deluje po analogiji s prehranskimi vlakninami, izboljša normalno delovanje črevesja in iz njega odstrani nakopičene toksine in toksine.
Še enkrat poudarjamo, da so te sestavine prisotne v obeh čajih, zato lahko v boju proti odvečnim kilogramom uporabite pijačo, ki vam je ljubša, v tem primeru bo prehrana psihološko enostavnejša. Na primer, če vam je všeč vonj ekstrakta melise, zakaj ne bi pili tega čaja? Konec koncev, melisa prispeva k pomirjujočemu učinku, lajša stres, napetost in posledično shujšate. Če nimate časa za pripravo tega čaja, lahko kupite različico v prahu, na primer Let Duet instant napitek za hujšanje.
Kot smo že povedali, čajna dieta ni le priporočilo, da pijete več čaja, to je določena mehanika in prehranske omejitve. Seveda vsak od vas razume, da če spijete litre čaja in ga zaužijete s kilogrami sladkarij, od te metode hujšanja ne bo koristi. Kakšna pravila je treba upoštevati, da bo tehtnica na koncu zadovoljna. Ugotovimo:
- Količina čaja, ki jo spijete, mora biti najmanj en liter in pol, kar je približno 5 standardnih skodelic. Če iz nekega razloga v enem od dni diete ne morete piti norme, lahko čaj zamenjate z vodo. Prav tako odlično izboljša presnovo, zato prehrana z vodo in čajem ni nič manj učinkovita.
- Osnova prehrane naj bo hrana z nizko vsebnostjo maščob: perutnina, ribe, zelenjava, sadje, mlečni izdelki itd.
- Prenajedanje je nesprejemljivo - bolje je jesti pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Seveda se lahko držite standardnega načrta obroka za zajtrk / kosilo / večerjo, vendar po potrebi ne pozabite na zdrave prigrizke, da ne boste preveč lačni in se ne boste prenajedli za naslednji obrok.
- Količina soli je treba čim bolj zmanjšati: zadržuje tekočino v telesu, pri prehrani, ki vključuje uporabo velike količine tekočine, pa je to stanje nezaželeno.
- Slabosti so sprejemljive v razumnih količinah: lahko spremenite vrste čaja, preklopite iz zelenega v črnega in obratno, da dodate raznolikost. Pijači lahko dodate tudi majhno količino mleka in / ali medu. Če si resnično želite sladkega, poskusite prigušiti hrepenenje po zdravih sladkarijah, na primer s suhim sadjem. Če roka trmasto posega po škodi, jejte zelo majhno količino in strogo pred poldnevom. Majhen košček čokolade bo naredil manj škode kot patološka misel o tem, kako jo želite jesti.
Na splošno, kot lahko vidite, se izkaže, da ne toliko prehrana kot zdrava uravnotežena prehrana brez škodljivih učinkov, medtem ko čaj pomaga očistiti telo, na izhodu pa so doseženi zelo dobri rezultati.
Indikacije za čajno dieto za hujšanje
Ker prehrana s čajem pravzaprav ne pomeni strogih omejitev in se lahko prehrana spreminja neodvisno, pri čemer si včasih dovolite tudi razumne pomanjkljivosti, je ta možnost, da se znebite odvečnih kilogramov, prikazana tistim, ki imajo težave z močjo volje.
Poleg tega je glede na vprašanje, komu lahko koristi ta prehrana, vredno upoštevati, da čaj vsebuje veliko biološko aktivnih sestavin, ki so potrebne za naše telo. Zgoraj smo govorili o teinu, jodu in pektinu, vendar so to le elementi, ki so odgovorni za hujšanje. V zelenem in črnem čaju so tudi številne druge zelo pomembne sestavine, ki imajo močan zdravilni učinek na telo.
Glavne koristne lastnosti zelenega čaja:
- Antioksidativni učinek … Zeleni čaj vsebuje antioksidante, ki pomagajo v boju proti visoki ravni prostih radikalov v telesu, kar posledično preprečuje zgodnje staranje in raka. Mimogrede, sposobnost pijače, da zmanjša verjetnost razvoja rakavih procesov, je bila dokazana s številnimi študijami Japonskega raziskovalnega centra za raka.
- Ugodno vpliva na srčno -žilni sistem … Tudi z redno uporabo zelenega čaja se izboljša stanje srca in ožilja. Pijača tonira srčno mišico, zaradi česar deluje v pravilnem načinu, in pomaga očistiti krvne žile iz holesterola in maščob, kar je odlično preprečevanje hipertenzije, ateroskleroze, možganske kapi in drugih nevarnih bolezni in stanj srčno -žilnega sistema.
- Čiščenje jeter … Zeleni čaj olajša delo jeter, pomaga pri boju proti toksinom različnih vrst, preprečuje debelost in različne bolezni.
Glavne koristne lastnosti črnega čaja:
- Baktericidno delovanje … Črni čaj ima močan protibakterijski učinek in višja je stopnja čaja, večja je antibakterijska aktivnost. Nekatere elitne vrste pijač po učinku na patogeno floro lahko primerjamo z uradnimi zdravili iz skupine antibiotikov. Tako je črni čaj odlična preventiva in celo zdravljenje različnih vnetnih procesov.
- Ugodni učinki na zdravje žensk … Pijača pozitivno vpliva na reproduktivni sistem, njene koristi so še posebej opazne v menopavzi. Redno uživanje črnega čaja v tem težkem času za žensko pomaga zmanjšati neprijetne simptome, tako telesne kot duševne.
- Izboljšanje možganske aktivnosti … Pijača ne le odlično tonira, pomaga pri zbiranju in poživljanju, ampak ima tudi neposreden učinek na možgane. Črni čaj izboljša koncentracijo, možgansko aktivnost in spomin.
Na podlagi teh koristnih lastnosti in stanja vašega telesa lahko ugotovite, katera prehrana je za vas najboljša. Na primer, če imate genetsko nagnjenost k žilnim boleznim, je bolje, da bodite pozorni na zeleni čaj, če pa imate težave z ženskim delom - na črni.
Kontraindikacije za uporabo čajne diete
Kljub temu, da čajni listi vsebujejo veliko koristnih biološko aktivnih snovi, prehrana na osnovi te pijače ni prikazana vsem, ima pa celo vrsto kontraindikacij.
Najprej je treba povedati, da je čajna prehrana, tako kot vsaka druga, strogo prepovedana za nosečnice: priprava na materinstvo ni najboljši čas za eksperimentiranje na sebi.
Poleg tega je takšna prehrana prepovedana ob prisotnosti nekaterih bolezni, vključno z:
- Bolezni prebavnega sistema … Pri gastritisu, razjedah in drugih boleznih prebavil mora prehrano določiti lečeči zdravnik, vse spremembe v prehrani pa je treba uskladiti z njim.
- Hude bolezni srčno -žilnega sistema, vključno s hipertenzijo … V tem primeru lahko tonični učinek povzroči negativne posledice.
- Ledvična odpoved in bolezni sečil … S čajno dieto se količina tekočine, ki vstopi v telo, poveča, poleg tega pa imata črni in zeleni čaj načeloma diuretični učinek. To stanje lahko negativno vpliva na stanje osebe, ki ima težave z ledvicami in sečilnim sistemom.
Prav tako ne smete preiti na dietno prehrano, če se prehladite in bolezen spremlja visoka temperatura, saj je telo že pod stresom, sprememba prehrane pa bo postala dodaten stres.
Na koncu ugotavljamo, da lahko povečano uživanje čaja povzroči alergijsko reakcijo, zato je treba v primeru določenih neprijetnih simptomov prehrano prekiniti in se posvetovati s specialistom glede njenega nadaljevanja.
Opomba! Če imate bolezni, ki jih zgoraj nismo upoštevali, se pred začetkom hujšanja obvezno posvetujte s svojim zdravnikom. Morda je pri vaši bolezni čajna prehrana tudi kontraindicirana.
Čajna dieta za hujšanje 14 dni
Obstaja veliko shem za hujšanje s čajem: dnevi na tešče, 3-dnevna, 5-dnevna prehrana itd. Manj dni v prehrani, več omejitev, kar je razumljivo - v kratkem času morate doseči odlične rezultate.
Meni za čajno dieto za 14 dni
Omeniti velja, da nutricionisti ne odobravajo ekstremnih diet, največja omejitev prehrane je stres za osebo ne le psihološko, ampak tudi za telo, ki se lahko ugovarja in se na primer odzove s poslabšanjem kronične bolezni. Poleg tega se v stresnem načinu neradi loči od nakopičenih maščobnih zalog.
Zato nutricionisti priporočajo, da ste pozorni na daljše, a milejše diete, zato se bomo v tem članku 14 dni ukvarjali s pravili in prehrano.
1. in 8. dan
- Zajtrk: 150 gramov skute (boljše kot z nizko vsebnostjo maščob).
- Kosilo: 250-350 gramov zelja, dušenega z zelenjavo (pri kuhanju je dovoljeno dodati rastlinsko olje, vendar ga poskusite ohraniti manj), nekaj kuhanih jajc in sveže stisnjen sok.
- Večerja: 150-250 gramov puste ribe in velika solata iz sveže zelenjave in zelišč.
2. in 9. dan
- Zajtrk: 2 sendviča s trdim sirom, kruh je dobro predhodno posušiti v opekaču za kruh, maslo na sendviču pa je seveda nesprejemljivo.
- Kosilo: parjeni ali kuhani fileti bele ribe (300 gramov), zeljna solata z malo rastlinskega olja in limonin sok (150 gramov).
- Večerja: 200 gramov kuhanega piščanca, nekaj jajc, zelenjava.
3. in 10. dan
- Zajtrk: nekaj pustih piškotov.
- Kosilo: 250-350 gramov bučk, dušenih z zelenjavo (pri kuhanju je dovoljeno dodajanje rastlinskega olja, vendar ga poskušajte hraniti manj), jabolko.
- Večerja: 200-250 gramov kuhanega govejega mesa, 2 kuhana jajca, solata iz sveže zelenjave in zelišč.
4. in 11. dan
- Zajtrk: 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob.
- Kosilo: 1 jajce, solata iz kuhanega korenja, začinjena s kislo smetano.
- Večerja: velik del sadne solate, oblečene z limoninim sokom.
5. in 12. dan
- Zajtrk: 2 sendviča z marmelado, medtem ko mora biti kruh opečen v opekaču za kruh, maslo na sendviču pa je nesprejemljivo.
- Kosilo: 200 gramov kuhanih rib, sveža zelenjava.
- Večerja: velik del zelenjavne solate brez rastlinskega olja, lahko ga malo poškropite z limoninim sokom.
6. in 13. dan
- Zajtrk: nekaj slanih krutonov.
- Kosilo: 150-250 gramov kuhanih filejev prsi, sveža ali parjena zelenjava.
- Večerja: 2 jajci, solata iz kuhanega korenja z malo kisle smetane.
7. in 14. dan
- Zajtrk: 2 sendviča s trdim sirom, medtem ko mora biti kruh opečen v opekaču za kruh, maslo na sendviču je nesprejemljivo.
- Kosilo: 200 gramov kuhanega govejega mesa, sveža zelenjava.
- Večerja: Velik del sadne solate ali dva velika sadja.
Pravila prehrane s čajem 14 dni
Glavni pogoj čajne diete za hujšanje za 14 dni je, da morate dnevno piti vsaj 1,5 litra zelenega ali črnega čaja. Poleg tega morate upoštevati ta pravila:
- Ne stradajte … Če očitno niste polni priporočene količine hrane, lahko porcije povečate. Količina mesa in rib se lahko brez obžalovanja poveča za 50-70 gramov, velikost serviranja svežih zelenjavnih solat pa je lahko velika, kot jo potrebujete. Govorimo pa le o sveži zelenjavi z minimalno količino preliva.
- Po želji zdrobite dele … Če težava lakote ni v velikosti obroka, ampak v velikih presledkih med obroki, potem porcije prelomite na pol in tri obroke na dan spremenite v šest obrokov.
- Zamenjajte neljubljeno hrano … Če vam določen izdelek, naveden v zgornjem meniju, ni všeč, ga lahko vedno zamenjate s podobnim - sovražnega zelja ni treba žvečiti in psiho izpostavljati dodatnemu stresu. Tako lahko na primer namesto skute pojeste nesladkan jogurt in namesto solate iz kuhanega korenčka - solato iz kuhane pese ali mešanico te korenovke. Ne pozabite, da smo za primer dali le okvirno prehrano.
- Uporabite začimbe … Začimbe bodo pripomogle k raznolikosti hrane: tako lahko v skuto vstavite malo cimeta in zelenjavno solato začinite s suhim česnom, ingverjem ali papriko, dobro ali katero koli drugo najljubšo začimbo. Začimbe se jedem dodajo dobesedno v miligramih, zato ne bodo bistveno povečale vsebnosti kalorij, lahko pa dolgočasno večerjo spremenijo v okusen obrok.
- Od manj škodljivih do bolj škodljivih … Če vam v nekem trenutku začne odpovedati volja in vas zelo privlači nekaj škodljivega, poskusite najprej zadovoljiti telo le z večjim deležem nečesa koristnega (morda je to le banalna lakota). Če to ne pomaga, se poskusite spopasti z "malo krvi", na primer dodajte medu v čaj, pojejte nekaj oreščkov ali nekaj suhega sadja. Na splošno poskušajte ne obupati do zadnjega. Konec dneva se le odvrnite: ugotovljeno je bilo, da vadba zelo dobro odganja misli o hrani.
V ostalem se morate držati splošnih priporočil čajne prehrane, o katerih smo pisali na začetku članka.
Rezultati čajne diete za hujšanje
Obrok čajne diete za hujšanje za 14 dni, predstavljen v prejšnjem poglavju, je približno 700 kcal. Hkrati je približna poraba kalorij na dan s povprečno aktivnostjo 1800 kcal. In kot verjetno veste, je hujšanje mogoče le, če ustvarite primanjkljaj, medtem ko je večji, hitreje se izgubijo odvečni kilogrami.
Kot lahko vidite, je primanjkljaj v naši prehrani precej velik, zato lahko računate na dobre rezultate - približno 4 kilograme na teden. Upoštevajte, da če je odvečne teže veliko, bo hitreje izginila, če je malo, izguba verjetno ne bo tako velika. Vendar pa je tu dobra novica, bolj ko se odvračajo in dlje odvračajo osovraženi kilogrami, bolj se neradi vračajo praviloma in obratno.
Ne zanemarjajte prilagajanja prehrane, če greste v telovadnico, je treba količino zaužite hrane povečati. Dobra vadba traja približno 1500-2000 kcal, dodajte to z 1800 kcal, ki jih porabite brez nje, in razumeli boste, da je primanjkljaj zelo močan. Telesa ne smete izpostavljati takemu stresu, ne bo se dobro končalo.
Oglejte si video o prehrani s čajem:
Čajna prehrana - to ime lahko sprva preseneti, toda pri preučevanju lastnosti pijače postane jasno, da ima tak način hujšanja vso pravico do obstoja. Seveda ob upoštevanju dejstva, da se bo poleg povečane porabe čaja prehrana načeloma prilagodila v korist uporabe zdravih izdelkov. Ne pozabite pa, da ima čajna prehrana z vsemi svojimi prednostmi - ne le, da pomaga pri hujšanju, ampak tudi na več načinov zdravi telo - kontraindikacije. Če imate zdravstvene težave, se pred začetkom te ali katere koli druge diete obvezno posvetujte s svojim zdravnikom.
