Za učinkovito hujšanje morate izbrati pravo strogo prehrano. V tem članku boste spoznali prednosti in slabosti takšnih diet ter se seznanili s TOP-5 učinkovitimi metodami hujšanja. Vsebina:
- Prednosti in slabosti težke diete
- Kontraindikacije
- Posledice strogih diet
-
TOP 5 težkih diet:
- Dietni modeli
- Limonina dieta
- Dieta na kefirju
- Ajdova dieta
- Dieta z lubenico
Trenutno je na internetu zbranih veliko informacij o določeni prehrani za hitro in učinkovito hujšanje. Da bi v zelo kratkem času shujšali za 2-3 kilograma, se mnogi zatečejo k strogim dietam.
Prednosti in slabosti trdih diet
Če se odločite shujšati in za to porabite najmanj finančnih sredstev, so za vas idealne stroge diete. V prid strogih diet lahko dodate ne le nizke stroške, ampak tudi večjo učinkovitost, saj lahko na dan izgubite od 500 g do 1 kg odvečne teže.
Glede pomanjkljivosti takšne podhranjenosti in prejema vseh potrebnih hranil je nemogoče, da ne bi opazili stresa, ki ga telo prejema. Da se prehrana ne bi spremenila v zdravljenje, naj traja največ tri dni. Še več, če se diete ne držite do konca prehrane, se lahko izgubljeni kilogrami spet vrnejo.
Glavne kontraindikacije za trdo dieto
Preden izberete dieto, ki ustreza vašim željam in zdravju, je priporočljivo, da bodite pozorni na kontraindikacije, ki vključujejo:
- Prehladno.
- Kronične želodčne bolezni.
- Težave s srcem.
- Nosečnost, hranjenje.
- Najstniki in otroci.
- Vrhunec.
- Težave z jetri žolčevod.
- Pankreatitis
- Sladkorna bolezen
Posledice trdih programov
Kot smo že omenili, na dan takšne prehrane lahko celo izgubite kilogram telesne teže, a za okrepitev rezultata se morate držati pravil za izstop iz prehrane. Na običajno prehrano se morate vrniti postopoma, sicer se teža ne bo vrnila le nazaj, ampak tudi v večjih količinah.
Ne zanašajte se preveč s strogimi dietami, saj stalen prirast in izguba teže škodita tako videzu kot zdravju. Pred »gladovno stavko« se vsekakor posvetujte z nutricionistom, ki vam bo pomagal izbrati ustrezno dieto, da ne poškodujete svojega telesa in ne poslabšate zdravstvenih težav.
Splošna priporočila za izhod iz stroge prehrane:
- Postopoma povečajte količino zelenjave in sadja.
- V svojo prehrano postopoma dodajte ribe in pusto meso.
- Naredite nežno vadbo.
- Pozimi jemljite vitaminske komplekse po nasvetu zdravnika.
- Pij veliko vode.
- Jejte 4-6 krat na dan.
- Dva tedna po opustitvi stroge prehrane lahko preidete na običajno hranljivo hrano.
TOP 5 programov za hujšanje
Stroge diete so običajno primerne za tiste, ki se pripravljajo na pomemben dogodek in želijo v nekaj dneh shujšati, saj so izgubili nekaj kilogramov. Obstaja veliko receptov za učinkovite diete, ki se razlikujejo po prehrani in končnem rezultatu »poskusa«. Dieta lahko traja več dni ali mesec. V vsakem primeru se morate strogo držati pravil prehrane.
Toga prehrana modelov
Mnoga dekleta sanjajo, da bi imeli postavo, podobno manekenkam. In če vas narava ni nagradila z gracioznimi oblikami, se morate odreči ocvrti, prekajeni in škrobni hrani. To je pravilo, ki se ga drži poštenega spola, katerega življenje je povezano z modnimi pistami. Poleg tega se dobro znana prehrana, ki je zasnovana 3 dni z izgubo teže za 2 do 4 kg, zelo učinkovito bori s prekomerno telesno težo.
Zajtrk začnite z enim kuhanim jajcem in čajem, seveda brez sladkorja. Brez žemljic in čokolade, strogo upoštevajte to prehrano. Za kosilo si privoščite 125 g skute, po 2, 5–3 urah ponovno skupite skuto v enaki količini.
Iz zgornjih informacij je mogoče razbrati, da prehrana za manekene ne vključuje prehranjevanja po 14.00. Kljub takšnim žrtvam lahko v 3 dneh izgubite do 4 kg. Za ohranjanje telesa v dobri formi je priporočljiva vadba.
Obstaja tudi druga različica prehrane modela, v kateri morate zaužiti 1000 kalorij na dan. Za čiščenje telesa morate piti tudi veliko tekočine, brez sladkorja.
Jutro začnite z dvema mehko kuhanima jajci in 50 grami pustega mesa. Na rezino kruha nanesite tanko plast masla, zeleni čaj bo kot tekočina. Po nekaj urah popijte vrček vročega zelenega čaja. Kar se tiče kosila, je tukaj na meniju do 100 g rib ali mesa, solata (poskusite zmešati 300 g fižola, graha, zelene solate in 1 žlico rastlinskega olja), nekaj kosov nesladkanega sadja in vroč čaj ali voda. Okoli 16. ure spet popijte skodelico čaja. Zvečer lahko pijete samo toplo vodo ali zeleni čaj, brez hrane.
Prehrano za modele lahko odnesete največ enkrat na mesec, med katerim je strogo prepovedana uporaba soli in sladkorja.
Limonina dieta
S to dieto lahko v samo 2 dneh izgubite do 4 kg. Kljub številnim kontraindikacijam je zelo povprašena med dekleti, ki so na vse načine pripravljene v kratkem času doseči želeni rezultat.
Naredite to skrajno hujšanje le, če imate zdrav želodec in nimate visoke kislosti. Najdaljše priporočeno trajanje prehranskih omejitev je 2 dni.
Zmešajte sok sedmih limon z 1 žlico. med in 1 žlička. rdeča in pekoča paprika. Pripravljeno zmes prelijemo z vodo (1,5 l). Nastalo pijačo je treba zaužiti od jutra do večera, brez hrane. Če imate omotico, bolečine v želodcu ali ponoči ne morete spati - ustavite prehrano, da ne bi poslabšali položaja.
Po 2 dneh se ne smete naslanjati na hrano, postopoma preklopite na običajno prehrano, da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo.
Kefirjeva dieta za hujšanje
Mono-dieta je zasnovana za tri dni, po kateri lahko izgubite 3-4 kg. Kaj je treba za to narediti? Običajni kefir pijte 5-6 krat na dan. Dnevno zaužijte enega do enega in pol litra pijače.
Če nočete jesti, boste lačni, a premagovanje tega občutka vas ne bo čakal. Če se vam zdi lakota neobvladljiva, jejte zelenjavo ali sadje.
Devetdnevna stroga prehrana na istem kefirju vam bo omogočila izgubo 8-9 kg. V prvih 3 dneh lahko poleg kefirja jeste nesoljen riž v količini 100 g. Nato bi morala naslednja tri dni prehrana vključevati kefir z nizko vsebnostjo maščob v poljubni količini in 100 g piščančjega fileja. Zadnje tri dni sveža jabolka povežite s kefirjem.
Glavne prednosti fermentiranega mlečnega izdelka:
- Nizka vsebnost kalorij.
- Odlično zdravilo za zaprtje.
- Dobra prebavljivost beljakovin.
- Izboljša črevesno mikrofloro.
- Spodbuja normalizacijo metabolizma.
- Z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Dieta na kefirju morda ni primerna za ljudi, ki imajo težave z ledvicami ali imajo visoko kislost želodčnega soka.
Ajdova dieta
Ta dieta vključuje hujšanje do 20 kg v 30 dneh in spada v ekstremno kategorijo. Pripravite se na začetek diete zvečer, tako da ajdo namočite v vodi (10-12 ur). Zajtrk začnite z kašo, brez olja, sladkorja in soli. Pijete ga lahko z nizko vsebnostjo maščob (do 1 liter na dan). Zadnjič lahko jeste štiri ure pred spanjem in samo ajdo. Za količino porabljene ajde ali vode ni omejitev. Tudi če ste od nekdaj ljubili ajdo, se vam lahko ta izdelek v enem mesecu dolgočasi.
Ajda ima visoko vsebnost snovi, potrebnih za vitalno aktivnost. Tako se kalcij bori proti kariesu in krepi nohte, magnezij rešuje depresije, kalij pa dobro vpliva na obtočni sistem. Če pa ste v prvih dneh v prebavilih občutili spremembe, ki niso na bolje, preidite na polnopravno prehrano.
Težka dieta z lubenico
Kdo ne ljubi lubenice?! Ta naravna sladica ne navdušuje le s posebnim okusom in svežo aromo, ampak vam lahko pomaga tudi pri izgubi 10 kg v enem tednu. Za dosego učinkovitih rezultatov morate kadar koli zaužiti le lubenico v dnevni količini 1 kg kaše na 10 kg telesne teže. Pozabite na ostale izdelke sedmi dan. Kot pijačo lahko uporabite zeleni čaj ali pitno vodo.
Če menite, da je težka dieta z lubenicami pretežka za vas. Poskusite milejšo različico, kjer hrana ni le lubenica, ampak tudi rženi kruh (en obrok - do dve rezini kruha). V tem primeru je treba prehrano podaljšati na 8-10 dni.
Za ohranitev telesa v formi po dieti je priporočljivo, da se držite beljakovinsko-ogljikovih hidratov in začnete večerjo najkasneje 4 ure pred spanjem. Poskusite izključiti moko, sladko, prekajeno in maščobno hrano.
Obstaja tudi tretja različica razkladalne prehrane na lubenicah, zasnovana za 5 dni z izgubo teže 3-5 kg. Prehrana takšnega hujšanja vključuje lubenice in nehranilne zajtrke, kosila in večerje. Za zajtrk pojejte do 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob in popijte skodelico zelenega čaja. Za kosilo skuhajte kakšno žito (na primer riž ali ajdo) v količini do 250 g. Za popoldansko malico razvajajte svoje telo s skuto z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, za večerjo-riž. Kar zadeva lubenico (sadno kašo ali sok), bi moral ta izdelek služiti kot prigrizek.
Prednosti lubenice vključujejo visoko učinkovitost v kratkem času, majhne finančne stroške, dragoceno sestavo sadja, pa tudi čiščenje telesa toksinov in toksinov. Lubenica ima diuretične in holeretične lastnosti, pomaga pri zniževanju ravni holesterola v krvi, je odličen antidepresiv in pomaga obnoviti kislinsko-bazično ravnovesje. Kot vsaka druga vrsta prehrane ima tudi ta svoje kontraindikacije. Če imate težave z ledvicami in urogenitalnim sistemom, bodo lubenice le poslabšale že tako slabo situacijo. Prav tako ni priporočljivo zlorabljati lubenic za gastritis in diabetes mellitus.
Omeniti velja, da če želite shujšati brez škode za svoje zdravje, bi morali namesto strogih diet razmisliti o dneh na tešče, ki trajajo le en dan. Nutricionisti pravijo, da so dnevi posta celo koristni za telo.
Video nasveti za hujšanje:
