Ugotovite, kateri preprosti ukrepi vam lahko pomagajo povečati razmerje mišične mase brez uporabe anaboličnih steroidov in športnih dodatkov. Po statističnih podatkih približno 60 odstotkov svetovnega prebivalstva želi shujšati. Hkrati je približno 10 odstotkov ljudi podhranjenih. To dejstvo je posledica dejstva, da lahko preprosto najdete informacije o metodah hujšanja. Toda za tiste, ki želijo doseči nasprotni rezultat, je veliko težje. Danes se boste naučili, kako hitro shujšati doma.
Vzroki za podhranjenost
Pridobivanje teže je pogosto veliko lažje kot izguba teže. Odvečna teža zelo negativno vpliva na delovanje mišično -skeletnega sistema in srca. Če menite, da nimate dovolj mase, se je vredno posvetovati s strokovnjakom.
Zelo pogosto je razlog za nizko težo različne bolezni. Sodelujte v anketi in ugotovili boste, ali je temu tako. Če rezultati pregleda pokažejo prisotnost bolezni, jo je treba najprej pozdraviti in šele nato sprejeti odločitev o potrebi po pridobivanju telesne teže. Možno je, da se bo potem telesna teža sama vrnila v normalno stanje.
Drugi razlog za pomanjkanje mase je lahko genetska nagnjenost. Če v vaši družini obstajajo drugi vitki ljudje, ki ne morejo povečati telesne teže, potem tudi tega verjetno ne boste zmogli. Boriti se s fiziologijo je neuporabno in lahko samo škodujete sebi.
Kako hitro shujšati?
Marsikdo bo verjetno mislil, da je za uživanje dovolj kalorij in izbira mastne hrane dovolj. Vendar temu ni tako in če na ta način pridobite težo, obstaja velika verjetnost, da se boste poškodovali. Če želite vedeti, kako hitro pridobiti težo doma, potem so tukaj trije nasveti za vas:
- Spremenite svoj prehranski program.
- Čim bolj odstranite stres iz svojega življenja.
- Ukvarjajte se s športom.
Prehrana
Če želite pridobiti težo, potrebujete ustrezen prehranski program. Če se morajo ljudje za hujšanje omejiti v prehrani, tega ne bi smeli početi za pridobivanje teže. Vendar to dejstvo sploh ne pomeni, da se morate osredotočiti na maščobno hrano, recimo hitro hrano. Vsekakor bo škodilo vašemu zdravju in spremembe, ki jih povzroči takšna prehrana, so lahko nepopravljive.
Uživati je treba izključno zdravo hrano z visoko vsebnostjo kalorij. Vsi mlečni izdelki morajo biti na primer maščobni. Lahko jeste katero koli hrano, ki vam je všeč. Edina omejitev je stopnja njihove uporabnosti za telo. Lahko jeste celo sladkarije in pecivo, vendar je tukaj pomembno, da ne pretiravate.
Semena in oreški so zelo koristni za telo. Recimo, da je kalorična vrednost 100 gramov semen 500 kalorij. Dovolj je, da dnevno zaužijete to količino tega izdelka, da pridobite nekaj kilogramov mase. Fermentirani mlečni izdelki so pomembni tudi za telo. Normalizirajo prebavni trakt, kar je za vsako osebo zelo pomembno.
Čez dan bi morali imeti tri polne obroke in še nekaj prigrizkov. Toda pred spanjem vam ni treba jesti, saj lahko to povzroči motnje v vzorcu spanja. Poskusite načrtovati svoj obrok tako, da vsebuje vsaj 30 odstotkov enostavnih ogljikovih hidratov. Poleg tega je vredno pridobiti pozornost na to vrsto športne prehrane.
Usposabljanje
Šport je potreben ne le za hujšanje, ampak tudi za pridobivanje teže. Če tega ne storite, se boste zredili, kar bo poslabšalo vaš videz. Med tednom je treba opraviti tri ali štiri vaje. Super bo, če se boste znašli kot izkušen trener, ki vas nauči tehnike izvajanja vseh vaj in ustvari učinkovit program usposabljanja.
O dobitkih smo že govorili, verjetno pa boste potrebovali tudi druge vrste športne prehrane. Najprej govorimo o beljakovinskih dopolnilih. Kreatin lahko vzamete tudi, če želite pomagati mišicam hitreje rasti. Če vam je povečanje telesne mase velik problem, kar je značilno za ektomorfe, potem je smiselno, da sami naredite koktajl. Če želite to narediti, morate v dveh litrih mleka razredčiti dva kozarca mleka v prahu. Če želite izboljšati okus tega koktajla, mu lahko dodate čokolado, med itd.
Posledično boste dobili beljakovinski napitek, ki bo imel več kalorij kot športni. V tem primeru je potrebno zagotoviti, da se vaša maščobna masa ne poveča. Če je vsebnost kalorij v prehrani prekomerna, potem tudi igranje športa morda ne bo ustavilo procesa odlaganja maščobnih celic.
Koktajl za hitro povečanje telesne teže doma:
[media =
