Ugotovite, na podlagi katerih genetskih načel lahko določite svojo nagnjenost k pridobivanju teže ali obratno - za povečanje moči. Takoj je treba reči, da se z bodybuildingom lahko ukvarjajo vsi, hkrati pa sploh ni pomembno, katere genetske podatke ima človek. To je ena izmed najbolj dostopnih vrst fitnesa, saj lahko trening izvajate doma, samo z bučami.
Zdaj smo govorili o položaju, ko se je človek odločil, da bo študiral sam in ne bo nastopal. Vendar pa obstaja tudi konkurenčen bodybuilding, pri katerem je genetika bistvena. Danes vam bomo povedali, kako ugotoviti nagnjenost k bodybuildingu in powerliftingu.
Predispozicija za bodybuilding
Obstaja več dejavnikov, ki kažejo na različno stopnjo genetske nagnjenosti športnika k bodybuildingu. Zdaj jih bomo podrobno pogledali.
Sestava telesa
Vsi vemo, da je običajno razlikovati med tremi tipi telesa - mezomorfom, endomorfom in ektomorfom. Spomnimo se, da se v čisti obliki praktično ne pojavljajo, vendar ni dvoma, da v vsakem od nas prevladuje ena ali druga vrsta postave. Endomorfi se manj ukvarjajo s profesionalnim bodybuildingom. To dejstvo je povezano s prisotnostjo širokega pasu in nagnjenostjo k pridobivanju maščobne mase.
Hkrati lahko v powerliftingu dosežejo odlične rezultate, saj so njihovi kazalniki moči najboljši. Mezomorfi imajo srečo, da imajo že od rojstva skoraj popolne mišice. Vendar ima ta tip telesa eno pomanjkljivost - precej širok pas, kar za graditelja ni zelo dobro. Toda to dobro kompenzirajo razvite mišice.
Med slavnimi športniki mezomorfov se takoj spomnimo Dorian Yates in Jay Cutler. Na splošno velja, da so ektomorfi najmanj nagnjeni k bodybuildingu. Rodijo se s tankimi kostmi in ozkimi rameni. So pa tisti, ki lahko ustvarijo popolno telo. Dovolj je, da se spomnite Flex Wheelerja, da se o tem prepričate. Omeniti je treba tudi Phil Heatha, katerega postava v veliki meri ustreza tudi ektomorfu. Oba graditelja imata ozek pas, po želji pa se lahko ramena pomahajo.
Simetrija
Telo se lahko šteje za idealno, obe polovici sta razviti simetrično. Kot razumete, govor zdaj govori o desnem in levem delu telesa. Da bi to dosegel, mora imeti športnik popolnoma zdravo hrbtenico. Prisotnost kakršnih koli, tudi najbolj nepomembnih, težav z medvretenčnimi diski bo v nekem trenutku privedla do okvare živčnih končičev. Posledično bo nemogoče enakomerno razvijati seznanjene mišice. Mimogrede, znanstveniki so odkrili vzorec med napačnim ugrizom in težavami s hrbtenico.
Točke pritrditve mišic in vrste vlaken
Če vas zanima, kako ugotoviti nagnjenost k bodybuildingu in powerliftingu, se morate odločiti o mestih pritrditve mišic na kostne strukture okostja. Ne smete misliti, da je zelo težko, dovolj je, da opravite študijo svojega telesa in vse bo prišlo na svoje mesto. Znanstveniki so dokazali, da nižje kot so ti kraji, hitreje lahko dosežete nalogo.
Prav tako je pomembno, da poznate količino različnih vrst vlaken v mišičnem tkivu. Povsem očitno je, da se ta parameter lahko spremeni zaradi procesa hiperplazije, vendar več mišičnih vlaken, ki jih imate od rojstva, lažje bo napredoval. Večina športnikov meni, da je za količinsko opredelitev vseh vrst vlaken potrebna biopsija.
Vendar temu ni tako in popolnoma lahko storite, ne da bi šli skozi ta postopek. Samo vadite vadbo v različnih načinih- eksplozivno, pri majhni in visoki glasnosti. Ugotoviti morate, katera mišična skupina se hitreje utrudi. Bodimo pozorni na dejstvo, da v tem primeru ne zanima zavrnitev, ampak utrujenost.
Če se pri vadbi z majhnimi količinami hitreje utrudite, potem v mišičnem tkivu prevladujejo vlakna tipa Ma. V skladu s tem, če se to zgodi med eksplozivnim treningom, potem mišice vsebujejo več vlaken tipa lib, pri visokih količinah pa prvi tip. Manj počasnih vlaken (tip 1) imate, tem bolje. Najbolj znan športnik, v čigar mišičnih tkivih so prevladovala počasna vlakna, je kanadski graditelj Nimrod King.
Vezi
Na splošno lahko v bodybuildingu dosežete izjemne rezultate, ne da bi imeli ogromno moči. Če pa delate z velikimi utežmi, se bo naloga hitreje rešila. Pri določanju moči je najprej treba biti pozoren na vezi s sklepi.
Prehrana
Eden glavnih dejavnikov napredka pri bodybuildingu je prehrana. Morda se sliši čudno, a apetit in hitrost presnove sta vsakemu od nas neločljivo povezana že od rojstva. Victor Richards, na primer rojen z afriške celine, bi lahko jedel katero koli hrano v velikih količinah. Povsem razumljivo je, da je zelo hitro pridobival na masi.
V času razcveta njegove kariere, s precej suho postavo, je Victorjeva telesna teža dosegla 150 kilogramov. Drug primer je Jackster Jackson. Kot pravi sam graditelj, se je dobesedno prisilil jesti, saj se fant ni razlikoval po svojem velikem apetitu. Toda zahvaljujoč hitremu metabolizmu je lahko skoraj vse leto vzdrževal obliko, ki je blizu optimalne.
Anaboliki
Če govorimo o uporabi različnih anaboličnih zdravil, jih strokovnjaki potrebujejo veliko manj kot amaterji. To dejstvo je posledica dejstva, da je med elitnimi športniki koncentracija testosterona in IGF na precej visoki ravni. Poleg tega njihove mišice vsebujejo veliko število androgenih receptorjev.
Posledično tudi najmanjši odmerki steroidov povzročijo najmočnejši anabolični odziv. Prav tako je treba opozoriti, da se pri strokovnjakih beljakovinska spojina miostatin sintetizira veliko počasneje. Spomnimo se, da je ta snov namenjena zaviranju rasti mišične mase. Ne pozabite na druge encime, na primer 5-alfa reduktazo ali aromatazo, katerih koncentracija se prav tako razlikuje od koncentracije navadnih ljudi.
Disciplina
Za tiste, ki še ne veste, kako ugotoviti nagnjenost k bodybuildingu in powerliftingu, želim povedati eno stvar - vse vaše možne naravne koristi ne bodo nič vredne brez discipline. Če želite postati pravi profesionalec, morate biti nesebični in nesebični. Čeprav je to pomembno v vsakem športu, ne le v bodybuildingu.
Chris Cormier je primer skoraj popolnega pomanjkanja discipline. To je neverjetno nadarjen športnik z genetskega vidika, ki je dobesedno zapravil vse in ni mogel doseči niti polovice možnega. Ampak, recimo, Branch Warren in, ker nima odlične genetike, je zahvaljujoč visoki samodisciplini dosegel veliko.
Kako ugotoviti nagnjenost k bodybuildingu in powerliftingu?
Genetiko lahko opredelimo na dva načina - empirično in laboratorijsko. Danes govorimo o tem, kako ugotoviti nagnjenost k bodybuildingu in powerliftingu in preprosto je treba o vsakem izmed njih govoriti podrobneje. Najpreprostejša je empirična pot. Trenirati morate vsaj eno leto in uporabiti prehranski program za pridobivanje mišične mase. Če se v tem časovnem obdobju vaša številka ne razlikuje veliko od prejšnje, potem niste nagnjeni k profesionalnemu bodybuildingu.
Laboratorijska metoda vključuje več postopkov in za razliko od empirične ne zahteva veliko časa za odgovor. Za vse teste pa boste morali plačati. Poleg tega nima vsak kraj pri nas možnosti, da bi jih imel. Vendar je o tem vredno govoriti.
Sestava mišičnih vlaken
Če želite to narediti, morate iti skozi postopek tenziomiografije. Omogoča vam merjenje kontraktilnosti mišic in s tem določite razmerje med različnimi vrstami vlaken. Podobne rezultate je mogoče doseči tudi z miotonometrijo.
To pa še ni vse in za oceno sestave mišičnega tkiva lahko uporabite glikolitične anaerobne ali aerobne metode delovanja. Če želite to narediti, je potrebno izvesti določene vaje v posebej zasnovanih simulatorjih.
Ocena motornih enot
S pomočjo elektromiografije je mogoče med krčenjem mišic vzpostaviti živčno-mišični prenos. Posledično se boste naučili oceniti svoje motorične enote in nekatere značilnosti mišične inervacije.
Ocena presnove
Obstaja več načinov za določitev tega kazalnika, vendar bomo govorili le o enem - posredni kalometriji. Z dihanjem določimo vaš metabolizem, natančneje količino toplote, ki jo človek izdihne. Postopek se izvaja v več fazah, na primer v mirovanju in pod vplivom fizičnega napora. Treba je priznati, da je to dokaj natančna metoda za določanje hitrosti presnovnih procesov.
Hitrost anaboličnih procesov
Če želite to narediti, boste morali darovati kri za analizo. Očitno je, da je anabolizem odvisen od koncentracije nekaterih hormonskih snovi, zlasti testosterona.
Kaj pa, če niste naklonjeni bodybuildingu?
Če se je oseba odločila preveriti svojo genetsko nagnjenost in prejela negativen odgovor, potem je vse odvisno samo od njega. Morda bo prenehal razmišljati o tem, da bi imel lepo mišičasto telo, ali pa se lotil posla in začel vaditi. Rekli smo že, da je v vsakem športu disciplina športnika izrednega pomena. Veliko primerov nam pove, da lahko trdo delo v razredu naredi vsako osebo izjemnega športnika.
Obstaja pa veliko nasprotnih primerov, ko so gradbeniki zapravili vse, kar je v njih položila narava. Zdaj veste, kako ugotoviti nagnjenost k bodybuildingu in powerliftingu. Odločite se, kdo boste v tem življenju. Rad bi se spomnil takega športnika, kot je Dick Fosbury. To ni bodybuilder, ampak skakalec v višino. Športna genetika je bila prepričana, da je ta športna disciplina za Dicka povsem neprimerna.
Vendar se njihovemu mnenju ni posvečal, zato je postal olimpijski prvak. V življenju skoraj nič ni nemogoče in vse je v rokah osebe. Zberite svojo voljo v pest in začnite vaditi. Možno je, da postanete športnik na visoki ravni.
Več o genetski nagnjenosti k bodybuildingu in drugim športom moči si oglejte v spodnjem videu:
