Pomladna depresija in vzroki njenega pojava. Članek bo moškim in ženskam dal priporočila o možnih načinih za odpravo nastale sezonske patologije. Pomladna depresija je stanje, za katerega nekateri menijo, da je manjši problem. Ta duševna motnja sama po sebi ne uničuje osebnosti osebe. Vendar se lahko ob neodgovornem odnosu do svojega telesa v ozadju izrazite čustvene disharmonije razvije tako resna bolezen, kot je klinična depresija. Da bi preprečili ta zaplet, je treba razumeti vse zapletenosti te afektivne motnje.
Vzroki spomladanske depresije
Depresivno stanje osebe običajno ni odvisno od sezonskih sprememb v naravi. Vendar obstajajo takšni provokativni dejavniki, ki skupaj lahko povzročijo malodušje in popolno apatijo do celotne okoliške resničnosti. Ti agresorji so glede na čustveno stanje ljudi videti tako:
- Kompleksi zaradi figure … V zimskem času mnogi od nas pridobijo nekaj odvečnih kilogramov, včasih pa tudi veliko več. Nekateri ljudje po koncu hladnega obdobja z grozo spoznajo, da njihova najljubša obleka ali krilo preprosto ni več ustrezala njihovim novim dimenzijam. V hladni sezoni se vse preprosto skriva za ogromnimi puloverji in vrhnjimi oblačili. Vendar spomladi, ko je sonce ogrelo, te priložnosti ni več. Zaradi tega že sama misel, da bi morali razgliti telo, vodi v stanje depresije. Hkrati pa lahko pretirana primerjava sebe z drugimi ustvari problem, ki je bolj očitno opazen pri prehodu z velikih zimskih oblačil na lahka.
- Osamljenost … Takoj, ko se sonce ogreje, mladi in srečni pari aktivno odidejo na sprehod. Gledanje zaljubljencev je precej težko, če ni druge polovice. Še posebej, če je starost že prišla do točke, ko običajno ustvarjajo družine in imajo otroke. Poleg tega težave še poslabšujejo nadležni svojci z zahtevo, da čim prej najdejo »nekoga«.
- Obdobje "zima - pomlad" … Sezonske spremembe ne vplivajo vedno dobro na človeško psiho. Razpoloženje nekaterih ekscentrikov je lahko neposredno odvisno od letnega časa, ki ga radi gledajo skozi okno svojega doma. Obstaja kontingent ljudi, ki imajo radi snežne zamete, vrsto veselih praznikov in druge užitke zimske sezone. Z nastopom pomladi tako zahtevni ljudje dobesedno padejo v depresijo.
- Nestabilne vremenske razmere … Opisana sezona slovi po svojih muhah, ko potoki veselo tečejo od taljenja snega marca, zmrzali pa lahko nastopijo v aprilu - začetku maja. Vse to je zelo individualno, saj je veliko v tej zadevi odvisno od tega, kje točno oseba živi. Vendar pa takšne muhavosti spomladanskega vremena zelo negativno vplivajo ne le na telesno stanje osebe, ampak tudi na ravnovesje njegovega živčnega sistema.
- Pomanjkanje svetlobe … Vsi ljudje nedvoumno dojemajo kratek dan in dolgo obdobje bivanja v temi pozimi. V tem primeru se bomo osredotočili na pomanjkanje tako imenovanega vitamina D, ki se sintetizira izključno pod vplivom sončne svetlobe. Zato z začetkom pomladi prej omenjeno pomanjkanje svetlobe prizadene nekatere posameznike.
- Oslabljena imuniteta … Poleti vse prodajalne vitaminskih izdelkov navdušujejo kupce s široko paleto možnosti. Vso zimo je človek prikrajšan za takšen užitek, ki je pravzaprav življenjska nuja. Nekateri se zabavajo z iluzijo, da jih bo zelenjava in sadje, kupljeno v supermarketih v hladni sezoni, nadomestilo s polnopravno prehrano s hranili. V večini primerov je tam ponujeno uvoženo blago, ki ne more nadomestiti domačih naravnih proizvodov. Posledica je oslabljena imunost zaradi pomanjkanja vitaminov, elementov v sledovih in aminokislin v telesu.
- Sedeči način življenja … Nekatere bo zgrozila ponudba, da bi smučali ali šli z otroki narediti snežaka. Za njih je zmrzal glavni razlog, da ves svoj prosti čas preživijo ležeči s skodelico vročega čaja in pod toplo odejo. V hladnem obdobju se tako navadijo na ta način življenja, da se s prihodom pomladi ne želijo obnoviti in pasti v depresijo.
- Kisikovo stradanje … Ta razlog za nastanek opisane patologije je neposredno odvisen od sedečega načina življenja. Fizična nedejavnost pozimi se lahko s katero koli osebo odigra kruto. Ker pozavarovalnica v tem času noče biti na svežem zraku, je samodejno izpostavljen tveganju poslabšanja med presnovnimi procesi v možganih.
Večina izraženih dejavnikov tveganja za nastanek spomladanske depresije je neposredno odvisna od osebe same. Tudi odsotnost naravnega in ne sintetično pridelanega sadja in zelenjave pozimi ni izgovor za izpostavljanje telesa takšnemu stresu. Tehnično pravilno izvedeno hitro zamrzovanje izdelkov, koristnih za telo, vam omogoča, da v vnaprej pripravljenem izdelku v celoti ohranite potrebne snovi.
Glavni simptomi obstoječe spomladanske depresije pri osebi
Da bi imeli jasno predstavo o nastalem problemu, morate sovražnika poznati na pogled. Precej enostavno je prepoznati znake bližajočih se težav pri sebi, če si za pravilo pozorno prisluhnete svojemu telesu.
Manifestacije spomladanske depresije pri ženskah
Psihologi vztrajajo pri dejstvu, da je treba pri govorjenju o zveneči patologiji jasno razlikovati med njenimi simptomi glede na spol. Pri poštenem spolu je spomladansko neravnovesje živčnega sistema običajno videti tako:
- Povečana razdražljivost … Če se ženska sprva ni predstavila kot popolnoma oblikovana histerična ženska, potem je treba pomisliti na nenadno spremembo njenega vedenja. Včasih se s prihodom prve pomladne toplote včerajšnja sladka in uravnotežena oseba spremeni v rovko z žolčnim značajem, ki vse dobesedno moti.
- Solze v treh potokih … Ta navada se lahko šteje za normo, če manifestacija njihovih čustev na ta način ženski ne prepreči, da ostane razumna oseba. V primeru stalnega jecanja brez razloga s prihodom pomladi je vredno razmisliti o sezonski psihološki motnji, ki je nastala.
- Splošna šibkost telesa … Kot smo že omenili, v zimskem obdobju telo mnogih ljudi trpi zaradi pomanjkanja hranil. Vendar pa je veliko odvisno od ženske imunitete, ki bi lahko bila brez zvenečega faktorja sprva oslabljena. Dodatna obremenitev že poškodovanega organizma v hladni sezoni vodi do hitre utrujenosti dame.
- Anksioznost … Spomladanska depresija pri ženskah pogosto povzroči nastanek stalnega občutka bližajoče se nesreče. Hkrati se ženam zdi, da jih mož vara, matere pa s posebno vnemo začnejo skrbeti za svoje otroke. Fraze »igrajmo na varno« in »ne glede na to, kako težko se bo zgodilo« postajajo vizitka ženske, ki je spomladi padla v depresivno stanje.
- Znižana samopodoba … Tudi samozavestna dama se na najbolj nepričakovan način po koncu zime lahko spremeni v osebo z očitnimi kompleksi. To običajno olajša začetek razvoja spomladanske depresije, ki izzove resnične ali pretirane fiziološke spremembe v videzu ženske.
- Motnje spanja … V tem primeru se je treba osredotočiti na dejavnik, da se dnevne svetlobe s prihodom pomladi povečujejo. Dan mrmota, ko se pozimi dovolj zmrači, se logično zaključi. Vendar se nekateri pripadniki nežnejšega spola ne morejo takoj prilagoditi takšni spremembi, po kateri se moti njihov režim spanja in budnosti.
- Apatija … Simptomi spomladanske depresije zelo pogosto določajo to čustveno stanje ženske. Oseba, ki je bila nekoč živahna po telesu in duhu, postane počasna in amorfna oseba, ki ni več zadovoljna s stvarmi, ki so bile zanjo nekoč prijetne. V nekaterih primerih je ta dejavnik neposredno povezan s pomanjkanjem vitamina, včasih pa nekatere življenjske situacije izzovejo apatijo.
- Motnje pozornosti … S spomladansko depresijo se v oblakih začnejo dvigati še posebej občutljive samice. V tem primeru ne govorimo o čudovitih sanjah in sanjah o čednem princu, ampak o elementarni odsotnosti. V tem primeru se zdravniškemu posredovanju ni mogoče izogniti, ker je izražena težava šla predaleč.
- Ponavljajoča se migrena … Spremembe vremenskih razmer zelo pogosto prizadenejo ženske, ki so imele v preteklosti glavobole. Z nenadnimi spremembami atmosferskega tlaka se opisana težava znatno poslabša, dami pa je bolečim občutkom dodala sezonsko depresijo.
- Izguba apetita … Podobna težava se lahko zgodi ženski kadar koli v letu. Vendar pa praksa kaže, da se spomladi mnoge pripadnice nežnega spola začenjajo skrajnosti glede gastronomskih odvisnosti in zavračanja le -teh.
- Temne misli … Ta problem je tesno povezan s posledičnim kompleksom manjvrednosti, ki se je pri ženskah oblikoval z začetkom pomladi. Nekatere posebej sumljive narave si z grozo predstavljajo, da bo njihova sorodna duša začela gledati lepote, ki bodo slekle zimska oblačila in se preoblekle v seksi obleke.
- Prenajedanje, povečan apetit … Ker želijo zapolniti praznino v telesu zaradi pomanjkanja vitaminov ali preprosto "pojesti" svoje težave, ženske začnejo aktivno absorbirati sladkarije, jesti velike porcije, s čimer se še bolj potopijo v depresivno stanje.
- Izolacija … Glede na njihove psihološke težave želja po komunikaciji z nekom popolnoma izgine. Tudi najbolj aktivne in vesele dame, potopljene v svoje komplekse, se lahko umaknejo in sedijo v zaprtih prostorih, ne odzivajo se na povabila prijateljev in se skušajo čim bolj izogniti hrupnim družbam.
Ženska v pomladni depresiji ni lik iz stripa, ampak žrtev začasnih življenjskih okoliščin. Predčasno in brez poglobljene analize se noben specialist z določenimi izkušnjami na tem področju ne bo lotil diagnoze takih oseb.
Simptomi spomladanske depresije pri moških
Močna polovica človeštva lahko čuti tudi vso uničujočo moč sezonske afektivne motnje.
Za razliko od lepih dam, moški opisano patologijo čutijo nekoliko drugače, kar se najpogosteje kaže na naslednji način:
- Začetek sindroma kronične utrujenosti … Šaljiva izjava v slogu, da "konji umrejo zaradi dela", preneha biti smešna, ko se pri moških pojavi spomladanska depresija. Moški deloholiki so popolnoma brezbrižni do letnega časa, ki ga vidijo skozi okna svojih ustanov. Vendar nekatere rekorderje v maratonu neusmiljene dejavnosti obiskuje malodušnost po taljenju snega in prihodu pomladi, kar na koncu pripelje do pomladanske depresije.
- Sprememba teže … Vsak moški lahko izgubi težo ali se nepričakovano zredi, ne glede na vremenske razmere. Vendar pa psihologi pravijo, da predstavniki močnejšega spola ravno s sezonskim bluzom začnejo aktivno absorbirati veliko količino hrane ali pa jo popolnoma zavračajo.
- Bolečine v predelu trebuha ali hrbta … Čustvene izkušnje vedno negativno vplivajo na delovanje celotnega organizma. Zelo pogosto izgleda kot ureznine v trebuhu in "streljanje" v hrbet. S spomladansko depresijo se ti simptomi stopnjujejo, saj pomanjkanje vitamina še dodatno izzove razvoj anksioznega stanja. Poleg tega je zavajajoče vreme v tem obdobju, ki nas razveseljuje s prvimi sončnimi žarki, bogato z glavnim sovražnikom hrbta - prepihom. Zaradi tega ima moški zelo hude bolečine, ki le poslabšajo depresivno stanje.
- Prekomerna odvisnost od slabih navad … Polom po dolgem zimskem obdobju vedno spremlja anksiozno stanje, v katerem moški začne kaditi veliko več kot običajno. Nekateri depresivni posamezniki spomladi, ki padejo v globoko obupanost, se skušajo boriti z najbolj radikalnimi metodami - alkoholom. In priložnost, da se po zimskem spanju odpravite v naravo, žar ali odpravite na ribolov, postane le dodatna spodbuda za povečanje količine uživanja alkohola.
- erektilna disfunkcija … Splošno oslabitev telesa po zimi nima najboljšega vpliva na spolno aktivnost vsakega moškega. Nekdo hkrati razume kratko trajanje nastale težave, nekdo pa pade v vztrajno depresijo.
- Negativne misli … Moški so navajeni, da se imajo za glavo družine in podporo vsem njenim članom. Če na začetku spomladanskega bluesa samozavestna oseba začne imeti zdravstvene težave, se depresiji s tem dejavnikom ni mogoče izogniti. Predstavniki močnejšega spola ne marajo odkrito pokazati svojih čustev, zato v sebi nabirajo vse nastale negativne misli.
Načini za spopadanje s spomladansko depresijo
Izražene težave ne smete obravnavati kot sezonsko muhavost, na katero ni treba biti pozoren. Vse nevroze so se naenkrat začele s precej nedolžnimi čustvenimi izkušnjami. Na vprašanje, kako se spopasti s spomladansko depresijo, strokovnjaki dajejo dokaj jasne odgovore, ki so naslednji:
- Spreminjanje dnevne rutine … Nekateri ljudje so navajeni, da ostanejo pozno pri računalniku ali da delajo doma. Zaradi tega ne spijo dovolj in se ves dan počutijo preobremenjene. Avitaminoza in nepravilno načrtovanje življenjske dejavnosti lahko povzročita razvoj spomladanske depresije. Hkrati bi morali korenito spremeniti svoje mnenje o pravilni dnevni rutini in jo resno prilagoditi. Prosti čas je treba nameniti športnim vajam in sprehodom na svežem zraku. Obisk zabavnih kompleksov bo pomagal tudi pri obvladovanju težave, ki je nastala v obliki sezonskega bluesa.
- Zavračanje resnih odločitev … Če se pri človeku začne razvijati spomladanska depresija, se ne more osredotočiti na pomembne stvari. Najpomembnejše projekte in načrte je treba za nekaj časa odložiti, kajti vsaka potem storjena napaka lahko poslabša stanje depresije.
- Nakup hišnega ljubljenčka … Če ni alergije na živalsko dlako, potem psihologi svetujejo, da uporabite to priporočilo. Prihodnjega hišnega ljubljenčka celotne družine za čudovit denar ni treba kupiti. Včasih lahko mačka ali pes mešanec postane tako vdan prijatelj, da o spomladanski depresiji ne bo sledu. Če ne želite dobiti živali, lahko kupite akvarijske ribe, katerih razmišljanje ima precej ugoden učinek na živčni sistem.
- Aktivna komunikacija z drugimi … Osamljenost je glavni katalizator poslabšanja spomladanske depresije. Čim več prostega časa je treba nameniti skupnemu preživljanju prostega časa s svojimi najdražjimi in prijatelji. Včasih lahko celo obisk nočnega kluba in potem premalo spanja močno dvigneta moralo osebi, na katero vpliva sezonski blues.
- Pomagati tistim v stiski … Preden iz svojega življenja ustvarite »steno joka«, se morate ozreti in si podrobneje ogledati težave drugih ljudi. Po opravljeni analizi bodo številni nesrečniki presenečeni nad številom žrtev, ki so se znašli v veliko bolj žalostnem položaju. Pomoč takšnim bolnikom lahko izniči poslabšanje spomladanske depresije pri trpeči osebi.
- Več svetlobe … V oblačnem spomladanskem dnevu se včasih preprosto želite obrisati in skriti pred bližnjo okolico. Svetilke z visoko močjo bodo pomagale odpraviti tovrstno depresivno razpoloženje. V tem primeru bo šlo za umetno posnemanje sončne svetlobe, a tudi to lahko znatno dvigne razpoloženje osebe z izraženo težavo.
- Aromatične kopeli … V zvezi s tem se je mandarinsko olje dobro izkazalo. Če so se začeli pojavljati prvi znaki spomladanske depresije, je vredno poskusiti to zdravilo. Če ga ni mogoče kupiti, so kot alternativa povsem primerni koncentrati iglavcev in apna.
- Lepe nove stvari … Če je oseba postala žrtev spomladanske depresije, potem je vredno poskusiti glasovno metodo. Tudi kupljena plastična plošča v svetli barvi bo vizualno razveselila ljudi, ki so v stanju sezonskega bluesa. Če denar dopušča, lahko kupite tisto, kar je trpečemu že dolgo všeč.
Preprečevanje nastopa spomladanske motnje
Naši predniki so govorili: ne prebujajte se pametno, ko je tiho. Da ne bi padli v past sezonske depresije in ne postali talec nevarne situacije, se morate držati naslednjih pravil:
- Pravilna prehrana … Po hibernaciji telo postane nujno, da vzame tiste izdelke, ki vsebujejo katalizatorje za sproščanje endorfinov (hormonov veselja). Te čarobne tablete vključujejo oreščke, banane in čokolado v razumnih odmerkih. Ne pozabite na sadje in zelenjavo, ki lahko po določenih omejitvah prehrane v zimskem obdobju ohrani človeka na plaži.
- Jemanje multivitaminov … To priporočilo je omejeno z dejstvom, da ga je treba izvesti šele po posvetovanju s terapevtom. Koristne snovi so koristne le, če jih ne pretiravamo. Vitamin B9 (folna kislina) lahko nato jemljemo bodisi kot zdravilo ali kot nadomestek za zeleno solato, fižol, jetra in agrume.
- Aromaterapija … Nekateri prijetni vonji imajo v določenih primerih sprostitvene lastnosti. Eterična olja na osnovi že zvenele pomaranče, brina in cimeta bodo lahko odpravila vse stiske preteklega dne pri osebi, ki skrbi za pravilno delovanje svojega živčnega sistema.
- Aktivni življenjski slog … Strokovnjaki priporočajo uporabo te metode kot kardinalni način za odpravo spomladanske depresije. Šport ali preprosto izvedljiva telesna aktivnost lahko v korenu uniči vse sezonske težave s čustvenim stanjem osebe. Tudi preprosti sprehodi po mestu v sončnih dneh ali izleti v naravo so lahko pozitivni.
- Klepet s smešnimi ljudmi … Če imate prijatelje, ki vas lahko razveselijo, bi morali vsekakor preživeti čim več časa z njimi. Na splošno se ne smete zapreti vase, omejiti komunikacijo. Če nimate pravih prijateljev, je vredno začeti spoznavati nove ljudi. Pri tem vam bo pomagala ista telovadnica, bazen, nov hobi.
- Novi hobiji … Iskanje sebe, novega "jaz", preučevanje neznanih dejavnosti bo pomagalo znebiti depresije. To so lahko tečaji strokovnjakov, mojstrski tečaj na internetu. Na primer fotografija, quilling ali katera koli druga vrsta ročno izdelane.
Kako se spomladi spopasti z depresijo - poglejte video:
Ko se sprašujete, kako se znebiti spomladanske depresije, se morate zanašati izključno na svojo intuicijo. Le v posebej nujnih primerih bo potrebna pomoč psihoterapevta, ker je izražena duševna patologija izključno sezonske narave.
