Ugotovite, kako lahko dekle doma ustvari odličen cikel vadbe za popolno postavo in čvrsto zadnjico. Danes je človeško življenje postalo precej varno in za razliko od naših daljnih prednikov je veliko ljudi debelih. Ni nam več treba bežati pred nevarnimi plenilci ali porabiti veliko časa za iskanje hrane. Večina svetovnega prebivalstva je neaktivno, kar prispeva k povečanju telesne mase.
Večina deklet je zaskrbljenih zaradi prekomerne teže in se jih poskušajo znebiti z vsemi možnimi metodami. Danes vam bomo povedali, kako je treba pravilno organizirati krožni trening za dekleta doma. Krožni trening je zelo učinkovit način za boj proti debelosti, naši nasveti pa vam bodo pomagali ohraniti zdravo vadbo.
Načela organiziranja krožnega usposabljanja za dekleta doma
Danes so restavracije s hitro prehrano zelo priljubljene med prebivalstvom, v kombinaciji s sedečim načinom življenja pa resno ogrožajo telo. Priznati je treba, da večina ljudi ne jedo dobro, kar pa ne vpliva na boljše zdravje.
V mnogih razvitih državah sveta je problem debelosti (in različnih bolezni srca, ki jih povzroča) postal zelo aktualen. Če se želite znebiti odvečnih kilogramov in narediti svojo postavo privlačno, vam bo krožna vadba za dekleta doma zagotovo v pomoč.
Kvalitativno morate razdelati vse mišične skupine telesa. Krožna vadba za dekleta doma združuje vaje za moč in kardio vadbo. Tako se lahko maščobe čim prej znebite. Strokovnjaki za fitnes svetujejo ambicioznim športnikom pri uporabi prostih uteži. Najprej je treba vso pozornost nameniti tehniki izvajanja gibov, da ne poškodujemo telesa.
Kjer koli izvajate krožni trening, morate razumeti, da njegov namen ni pridobivanje mase, ampak izključno boj proti maščobam. Zaradi tega pri izvajanju vaj za moč ne uporabljajte velikih uteži. Ohraniti morate visoko intenzivnost, kar bo dovolj za aktiviranje procesov lipolize.
Bistvo krožnega treninga za dekleta doma je kombinacija več gibov, ki med seboj niso povezani. Izvajajo se v več sklopih v enem krogu. Večina deklet raje uporabi približno ducat gibov, čeprav jih je morda več. V tem primeru morate spremljati svoje počutje in se izogniti omotici.
Skupaj morate narediti dva ali tri kroge in med njimi počivati približno 30 sekund. Če se šele začenjate ukvarjati s športom, lahko trajanje počitka traja 60 sekund, vendar ne več.
Prednosti krožnega usposabljanja za dekleta doma
Preden kaj storite, morate ugotoviti, kako učinkovita bodo vaša dejanja. Krožno usposabljanje ima veliko prednosti in samo eno pomanjkljivost, ki za dekleta ni bistvena. Zdaj govorimo o nezmožnosti pridobivanja mišične mase.
Ko dosežete svoje cilje za izgubo maščobe, lahko po želji začnete vaditi za pridobivanje mišične mase. Tu so glavne prednosti krožnega usposabljanja za dekleta doma:
- Za pouk vam ni treba obiskati telovadnice.
- Tudi če je vaš dan načrtovan po minutah, je prostora tudi za krožni trening.
- Krožni trening je lahko učinkovit za moške s težavami s prekomerno telesno težo.
- Pri delu je vključenih veliko telesnih mišic.
- Krožni trening znatno poveča hitrost presnovnih procesov.
- Ne boste se mogli samo znebiti maščobe, ampak tudi okrepiti srčno mišico.
Ugotavljamo tudi, da lahko spodaj predlagani kompleks uporabljajo vsi ljudje, ne glede na njihovo stopnjo telesne pripravljenosti.
Kako pravilno izvesti krožni trening za dekleta?
Očitno je, da je za začetek usposabljanja treba izbrati vaje. Le s pravo kombinacijo različnih gibov in rednih vaj bo dosežen želeni rezultat. Opazili smo že, da krožni trening za dekleta doma vključuje izvajanje gibov, v katere so vključene vse mišice telesa. Tako morate za vsako mišično skupino izbrati dve ali tri najbolj zanimive vaje.
Vendar pa je takoj po tej izbiri prezgodaj za začetek pouka, saj morate obvladati tehniko izvajanja izbranih gibov. Po tem se morate spomniti nekaj preprostih pravil za izvajanje krožnega usposabljanja:
- Pred glavnim delom lekcije se morate dobro ogreti pet ali deset minut. Začnite počasi, postopoma ga povečujte.
- Najprej izvedite najpreprostejše gibe za vsak del telesa in ne preobremenite telesa. Posledično boste lahko svoje mišice pripravili na resno delo.
- Krožni trening za dekleta doma vključuje 10 do 15 ponovitev vsake vaje na krog. Ko se vaša telesna pripravljenost izboljša, lahko nekoliko povečate število ponovitev ali začnete uporabljati bolj zapleten program vadbe.
- Pri izvajanju gibov moči ne uporabljajte največjih uteži. Za aktivno izgorevanje maščob je vredno shujšati, hkrati pa povečati število ponovitev.
- Trajanje vaše seje ne sme biti daljše od 30 minut, da ne izgubite mišične mase.
Prav tako je treba povedati, da mora biti med poukom vsaj 48 ur premora. Tako morate med tednom trenirati dva ali največ trikrat.
Program krožnega usposabljanja za dekleta doma
Možno je sestaviti kakovosten program usposabljanja, ki vam bo lahko pomagal pri reševanju naloge, ki jo imate, le če imate nekaj izkušenj. Hkrati pri izbiri vaj ni resnih omejitev, zahvaljujoč današnjemu zglednemu programu usposabljanja pa boste lahko v prihodnje sestavili sami. Hkrati morate upoštevati stanje svojega telesa, da ga ne preobremenite.
- Počepi. Obstaja veliko možnosti za to gibanje, ki jih lahko izvedete z lastno težo ali z utežmi. Skleči so namenjeni krepitvi mišic nog in trebuha.
- Vlečenja in sklece. Ti gibi vam bodo omogočili dobro delo z mišicami rok in prsnega koša. Začetniki bi morali delati le z lastno težo in povsem možno je, da boste sprva izvajali poenostavljene različice teh vaj.
- Zvijanje. Obstaja veliko različnih možnosti zvijanja, njihov glavni cilj pa je dobro razgibati trebušne mišice.
- Kolebnica. To je odlično orodje in ga morate uporabiti pri svojem usposabljanju. Ustvarjenih je bilo veliko različnih vrst skakalne vrvi, vendar je najučinkovitejša "morska zvezda". Med skokom morate široko razširiti roke in noge. Vendar pa bo tudi navadna skakalna vrv odlično orodje za boj proti maščobam.
- Shuttle run. Tek mora biti vključen v vaš program usposabljanja. To je odlična oblika kardio vadbe, predvsem pa shuttle teka.
Če boste trenirali doma, bo to nekoliko omejilo vaše možnosti. Vendar to sploh ne pomeni, da lekcija ne bo učinkovita. Zdaj bomo dali primer kompleksa za krožno usposabljanje za dekleta doma.
Kompleks številka 1
- Pritisk bučic v ležečem položaju.
- Navpične blok palice.
- Delo z vrvjo.
- Rejske roke na križancu.
- Sklece.
- Veslajte bučke v nagnjenem položaju.
Kompleks številka 2
- Delo z vrvjo.
- Počepi.
- Delajte na eliptičnem trenerju.
- Deadlift.
- Kodri rok za bicepse.
Kompleks številka 3
- Kodri rok na zgornjem bloku.
- Spodnje blokovske palice.
- Zvijanje.
- Teči.
Ti kompleksi vključujejo vaje na simulatorjih. Če želite telovaditi doma, lahko te gibe zamenjate z gibi bučic. Danes smo vam poskušali predstaviti bistvo organiziranja krožnega usposabljanja. Ko razumete osnovna načela, lahko preprosto ustvarite učinkovite programe usposabljanja. S tem se zaključuje naša zgodba o izvajanju krožnega usposabljanja za dekleta doma.
Kako izvesti krožni trening za dekleta doma, si oglejte tukaj:
