Pravila, dovoljeni in prepovedani izdelki. Dnevni meni za teden, 2 tedna in 21 dni. Rezultati in pregledi hujšanja.
Angleška dieta je prehranski sistem za hujšanje, ki temelji na izmeničnih dneh beljakovin in ogljikovih hidratov. Tehnika predvideva močno omejitev vsebnosti kalorij v hrani in preprostosti jedi. Načelo zmernosti in zadržanosti, značilno za angleški narod, je prehrani dalo ime.
Osnovna pravila angleške prehrane
Sistem hujšanja temelji na omejevanju vnosa kalorij v hrano in porabe maščob in ogljikovih hidratov. Sladkor, pecivo, živalske maščobe so visoko kalorične, se hitro absorbirajo in shranijo v telesu v obliki maščobnega tkiva, zato so prepovedane.
Beljakovine in ustrezni ogljikovi hidrati (žita, zelenjava, sadje) so manj kalorični, vendar vsebujejo vitamine, minerale in druge koristne spojine. Beljakovinska hrana dobro nasiti, zato lakote ne čutimo.
Vlaknine v sadju in zelenjavi spodbujajo gibanje črevesja in spodbujajo gibanje blata. Skupaj z beljakovinami ga pozdravljajo nutricionisti. Dovoljeno je nekaj rastlinskega olja. Potrebe telesa po maščobah se napolnijo iz lastnih rezerv.
Da bi bili rezultati angleške prehrane učinkoviti, strogo upoštevajte prehranska pravila:
- Dovoljeni načini kuhanja so kuhanje, dušenje, pečenje brez dodajanja soli in maščobe.
- Recepti za kuhanje mesnih in ribjih jedi so čim bolj preprosti.
- Dnevni vnos hrane razdelite na 4 odmerke.
- Iz jedilnika odstranite sladkor, sladkarije, pecivo, alkohol.
- Odstranite sol, zelišča in začimbe.
- Čez dan pijte vsaj 2 litra vode.
- Mleko zamenjajte z različico izdelka brez maščob ali 1% kefirjem.
- Uro pred zajtrkom popijte kozarec mineralne vode.
- Čaj, kavo brez sladkorja in dodatkov pijte pol ure po jedi.
- Zadnji obrok je do 19. ure.
- Za izboljšanje prebave je priporočljivo pred spanjem popiti žlico rastlinskega olja.
- Če potek hujšanja pade jeseni ali spomladi, je za vzdrževanje imunosti priporočljivo jemati vitaminske komplekse.
- Izhod iz prehrane je gladek, s postopnim povečevanjem vsebnosti kalorij v prehrani.
- Po tečaju hujšanja je priporočljivo upoštevati načela pravilne prehrane, sicer se bodo izgubljeni kilogrami vrnili.
Celoten prehranski tečaj traja 3 tedne. Obstajajo pa možnosti prehrane za 1 ali 2 tedna. Ker je prehrana stroga in nizkokalorična, je vsi, ki želijo shujšati, ne zdržijo do konca.
Pomembno! Odložite prehrano, če ste pred kratkim bili operirani, so v akutni fazi kronične bolezni ali bolezni prebavil.
Dovoljena živila na angleški prehrani
Angleški dietni meni je sestavljen ob upoštevanju dovoljenih in prepovedanih živil. Toda seznam sprejemljivih prehranskih sestavin ni širok.
Kaj lahko jeste na angleški dieti:
- oreški v majhnih količinah (zdrava hrana, vendar visoko kalorična);
- katera koli žita, razen riža (belo zamenjajte z rjavo sorto);
- katera koli zelenjava, razen krompirja;
- sadje, razen grozdja, banan, melon;
- zelenice;
- fermentirani mlečni izdelki z nizko ali nič vsebnostjo maščob (skuta, kefir);
- suho sadje;
- Sveže stisnjeni sokovi iz sprejemljivega sadja in zelenjave;
- pusto meso in ribe;
- med;
- rženi ali otrobov kruh;
- laneno ali olivno olje.
Izdelki na angleški prehrani se porabijo strogo v določeni količini, zato si vnaprej založite elektronske tehtnice. Preseganje dnevnega vnosa kalorij se šteje za kršitev pravil in ne zagotavlja izgube teže.
Prepovedana hrana na angleški prehrani
Seznam prepovedanih živil ustreza pravilom diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
V svojo prehrano ne vključujte:
- sladkor;
- kakršne koli sladkarije;
- prekajena in soljena hrana;
- sladka soda;
- polizdelki;
- hitra hrana;
- pecivo, izdelki iz vrhunske moke.
Pomembno! Ne privoščite si včasih v jedilnik soli, sladkarij ali pekovskih izdelkov v upanju, da to ne bo vplivalo na hujšanje. Izjeme od pravila so kontraproduktivne.
Angleški dietni meni
Glede na cilje, vzdržljivost in moč volje izberite možnost angleške prehrane za vsak dan: 1 teden, 2 tedna, 21 dni. Prehrana in pravila za oblikovanje jedilnika se spreminjajo glede na termin.
Angleška prehrana za vsak dan
Angleško prehrano razvija skupina nutricionistov, izdelki v njej so uravnoteženi in združeni med seboj. Da bi shujšali, izberite želene obroke. Ponujamo različne zajtrke, kosila in večerje za vsak okus.
Za zajtrk je primeren meni po vaši izbiri:
- kuhano jajce s toastom in kozarcem soka;
- 0,2 kg sadne solate in nepopoln kozarec jogurta;
- tretjina kozarca ovsenih kosmičev, napolnjenih s kozarcem mleka, z dodatkom žlice rozin, 1 žlica. sok.
Za kosilo popestrite svojo prehrano z jedmi:
- 1 kuhan krompir in 100 g skute s suhim sadjem;
- zelenjavna solata z rastlinskim oljem in 1 sadjem;
- sadje, 50 g kuhanega fižola, 2 prepečenca.
Za večerjo izberite eno od naslednjih jedi:
- 50 g suhega sadja, 25 g trdega sira, juha z zelenjavno juho;
- solata iz zelja in korenja, 50 g kuhanega fižola, 1 kuhan krompir, 2 žlici. mleko z nizko vsebnostjo maščob ali kefir.
Iz opisanih možnosti sestavite svojo dnevno prehrano. Za prigrizek izberite zelenjavno solato, sadje ali zelenjavo.
Angleški dietni meni za teden dni
Če želite shujšati za 3-5 kg, se 7 dni držite angleškega dietnega menija. Načelo njegove sestave se razlikuje od 21-dnevne prehrane, vendar so dovoljena živila in vsebnost kalorij enaki.
Obstajajo možnosti za angleško prehrano za en teden. V enem od njih je 7. dan raztovarjen: dovoljeno je piti samo kefir, sokove. Če se je težko držati takega pravila, ponujamo nežno možnost, ki ne vpliva na rezultat:
- Prvi dan … Za zajtrk pojedo 2 jabolki in jih speremo z zelenim čajem z medom. Če čutite lakoto, pojejte 100 g suhih marelic. Za kosilo skuhajte 150 g riževe kaše v vodi, čaj z medom, pečeno jabolko. Za popoldansko malico jejte jabolko ali hruško, kosite zelenjavno solato z rastlinskim oljem.
- Drugi in tretji dan … Sadje ostane za zajtrk, tako kot prvi dan. Za kosilo uparite ajdovo kašo in nalijte kozarec kefirja. Za popoldansko malico, sadje. Večerjajte z ajdo s kozarcem kefirja, zelenjavno solato z rastlinskim oljem.
- Četrti dan … Najbolj zahteven nizkokaloričen dan. Ker je za zajtrk na voljo samo čaj z mlekom, se drugi zajtrk uvede v obliki kozarca kefirja. Za kosilo pojejte 0,2 kg skute in jo prelijte s kefirjem. Popoldanski čaj je izključen, za večerjo samo grenivke.
- Peti in šesti dan … Začnemo s skodelico kapučina, rženim toastom in 10 -gramskim kosom sira. Za kosilo 0,2 kg skute z zelenjavno solato. Grenivka je dovoljena za popoldansko malico. Večerjamo z 2 kuhanimi jajci.
- Sedmi dan … Zadnja stopnja se začne s kavo in toastom z maslo in medom. Za drugi zajtrk popijemo skodelico čaja z mlekom in pojemo jabolko. Za kosilo si privoščite 0,2 kg kuhanega piščanca in kozarec mesne juhe. Večerjamo s skuto in zelenjavno solato.
Tedenska prehrana velja za precej strogo. 1 in 4 dni je še posebej težko prenašati. Tisti, ki so prehrano preživeli do konca, bodo v 7 dneh pričakovali vodomer 3-4 kg.
