Kakšni so razlogi za nastanek odvečnih kilogramov? Zakaj teža ne izgine: s pravilno prehrano, med dieto, med telesno aktivnostjo? Kako priti čez plato teže?
Zakaj teža ne izgine, je vprašanje, ki skrbi več kot 40% žensk in več kot 30% moških. Če želite premakniti kazalnike teže, morate razumeti razloge za nastanek odvečnih kilogramov, analizirati svoja dejanja za boj proti njim in se po potrebi posvetovati s strokovnjaki. Nepremišljena dejanja in poskusi na lastnem telesu so nesprejemljivi. Za zdravo uskladitev videza je treba k vprašanju pristopiti temeljito.
Vzroki za prekomerno telesno težo
Raziskovalci po vsem svetu so zaskrbljeni: 21. stoletje se tiho imenuje "stopnja zavrnitve telesa". Več kot 60% žensk in 40% moških je nezadovoljnih s seboj in na enak način ocenjujejo telo svojega partnerja. Po raziskavah ruskih raziskovalcev 42% moških in 35% žensk meni, da je vitkost pokazatelj zdravja in večje spolne privlačnosti partnerja. Le 11% vprašanih meni, da so sodobni lepotni standardi nerealni in vsiljeni družbi.
Med anketami je bilo tudi ugotovljeno, da večina anketirancev ni vodena glede na to, koliko teže se šteje za presežek, in kar je rahlo odstopanje od norme. Za vsako osebo je takšna norma individualna in se meri z indeksom telesne mase po formuli: Teža / višina2… Težo osebe je treba vzeti v metrih, težo pa v kilogramih.
Običajno je ta kazalnik 19-25, prekomerna teža se imenuje indeks do 30, debelost - do 40. Če je kazalnik večji od 40, potem lahko osebi diagnosticiramo hudo debelost. Hkrati kazalniki nad 30 kažejo na velika tveganja za zdravje ljudi in zahtevajo sistematičen pristop k reševanju problema z vključevanjem strokovnjakov.
Ko teža ne izgine, najprej preverite svoj lastni indeks telesne mase, morda v določenem primeru ne bi smeli skrbeti, saj kazalniki nihajo v mejah normale. Če imate res prekomerno telesno težo in je to prikazano na kazalnikih, potem morate pred aktivnimi koraki za hitro hujšanje analizirati in po možnosti odpraviti vzroke za njeno rast in zamudo.
Obstajata dve vrsti razlogov za kopičenje odvečne teže - fiziološki in psihološki. Pred kratkim pa je prišlo do tretjega merila za povečanje telesne mase - načina življenja.
Fiziološki razlogi za prekomerno telesno težo so:
- Sestava telesa … Stanje je genetsko določen dejavnik, z isto višino lahko dva različna človeka tehtata in izgledata drugače. Odlično bo tudi individualno razmerje mišic in maščob. Torej, v primeru boja proti prekomerni teži, nekateri izginejo, vendar je teža vredna, drugi pa bodo razliko na tehtnici videli hitreje.
- Individualni metabolizem … Hitrost presnove vpliva na predelavo hrane v maščobne zaloge ali energijo.
- Starost … Posamezni metabolizem se z leti upočasni, kar vpliva na hitrost kopičenja kilogramov.
- Hormonske spremembe … Med nosečnostjo, menopavzo ali adolescenco hormonske spremembe vodijo v naravno povečanje telesne mase in se ne štejejo za odstopanje. Patološki hormonski skoki in s tem povezana vprašanja, zakaj teža ne izgine na tehtnici, zahtevajo specialistično obravnavo.
Psihološki razlogi so se začeli odkrivati ne tako dolgo nazaj. Vendar pa raziskovalci ugotavljajo, da v tem primeru ni treba govoriti o vplivu človeške fiziologije. Prekomerno telesno težo lahko vzdržujemo pod vplivom naslednjih dejavnikov:
- Nadomestno zdravljenje … Ta izraz se imenuje situacija, ko oseba, ki ne čuti lakote, vzame hrano. Praviloma se takšni scenariji razvijejo v obdobjih povečanega stresa, vendar se brez ustreznega nadzora dejanja spremenijo v navade in vodijo v sistematično presežno porabo.
- Zloraba prehrane … Prepogoste omejitve hrane in neupoštevanje osnovnih pravil racionalne prehrane v nekaterih primerih vodijo do upočasnitve presnove in nasprotno od pričakovanega rezultata. Ženske, ki niso dosegle izgube teže, so razočarane nad dietami in preidejo na "nadomestno terapijo".
Poleg fizičnih in psiholoških razlogov za počasen metabolizem ali prekomerni vnos kalorij, povečanje telesne mase in zadrževanje teže sprožijo nizka poraba energije. Zmanjšanje števila porabljenih kalorij je posledica sedečega načina življenja, primanjkljaja kalorij, pomanjkanja prehranjevalne kulture sodobne osebe in dodatne stimulacije apetita.
Sedeči način življenja kot vzrok za prekomerno telesno težo vključuje sedeče delo, hobi za pasivni počitek (spletne igre, gledanje televizije), pomanjkanje sistematične telesne dejavnosti. Omeniti velja, da pomanjkanje počitka in pomanjkanje vadbe vodijo v dejstvo, da teža počasi odhaja ali miruje. Brez ustreznega počitka možgani potrebujejo "ponastavitev" in energijo za nadaljnje delovanje, zato porabijo več. Človek poskuša zapolniti nastali primanjkljaj s hitrimi ogljikovimi hidrati - sladicami, čokolado in drugo hrano. Poživila apetita vključujejo številne jedi - slane, začinjene, dimljene, pa tudi kisle kumarice in žvečilne gumije.
Pomembno je razumeti, da v redkih primerih na osebo deluje le eden od navedenih razlogov za prekomerno telesno težo, praviloma se aktivira celoten kompleks dejavnikov. Bolj ko bo negativnih kriterijev mogoče identificirati in odpraviti, učinkovitejši bo boj proti odvečni teži.
Opomba! V nekaterih primerih, ko so s hitrimi dietami dosegle rezultate, ženske čutijo "vsemogočnost" in pričakujejo, da bo naslednjič enostavno shujšati, zato so psihološko pripravljene, da se odmaknejo od racionalne prehrane in ponovno jedo. Takšni ljudje so bolj pripravljeni na nenadzorovano "nadomestno terapijo".
Zakaj teža ne izgine?
Aktivni boj s kilogrami ne vključuje le ugotavljanja in odpravljanja vzrokov za povečanje telesne mase, temveč tudi ukrepe za njegovo normalizacijo. Glavni ukrepi, ki jih je mogoče sprejeti za hujšanje, so prehod na pravilno prehrano in popravljanje prehranskih navad, hude omejitve (diete) in povečana telesna aktivnost. Človek lahko že v prvih tednih opazi, kdaj se teža začne zmanjševati. Poleg tega, več odvečnih kilogramov, bolj izrazite so prve spremembe. Vendar pa so po 2-4 mesecih možne situacije, ko se je teža povečala in ne izgine. To obdobje stagnacije imenujemo "učinek platoja". Če želite preseči doseženo mejo, morate razumeti razloge, ki so vplivali na ohranjanje telesne teže.
S pravilno prehrano teža ne izgine
Prehod na pravilno prehrano, zavrnitev nezdrave hrane, dodatni stimulansi apetita praviloma vodijo v zmanjšanje števila porabljenih kalorij na dan. Na primer, dnevno ste porabili in porabili 2000 kalorij. Z opustitvijo prigrizka sladke žemljice in čaja s sladkarijami ste njihovo dnevno porabo zmanjšali na 1700. Hkrati telo še naprej porablja 2000, pričakujejoč, da so omejitve začasne. V 2-4 mesecih se bo metabolizem obnovil na novo stopnjo porabe energije / porabo 1700 kalorij in oseba se bo začela spraševati, kaj storiti, če teža ne izgine.
Zgoraj opisani prilagoditveni presnovni mehanizem je glavni razlog, da teža ne izgine s pravilno prehrano, in kaže, da samo prehrana ni dovolj, da se vrnemo v formo. Zagovorniki PP (pravilne prehrane) pa razkrivajo tudi druge razloge za stagnacijo kazalnika na tehtnici:
- Nezadostna priprava informacij … Za tiste, ki se šele spoznavajo s pravili PP, je lahko odkritje, da imajo plodovi, čeprav so zdravi, veliko preprostega sladkorja, kar pomeni, da jih je bolje uporabiti pri ločenih metodah. Suho sadje je zelo kalorično, monotona prehrana, tudi z zdravimi izdelki, "upočasni" presnovo. Če teža ne pade na PP, potem morda niste pojasnili nekaterih vidikov nove prehrane in še naprej uživali več kot običajno.
- Glavni obrok pustimo za večer.… Energijsko hrano je treba zaužiti v prvi polovici dneva (pred 18. Pogojni poziv pravi, da morate jutranje (do 12) kalorij razdeliti na 2, dnevno - sešteti brez sprememb (od 12 do 18), večerne pa pomnožiti z 2. Tudi če jeste pravilno, vendar le zvečer odvečna teža ne izgine.
- Slaba prebava … V nekaterih primerih lahko prehod na pravo hrano povzroči zaprtje in posledično dolgotrajno ohranjanje telesne teže.
Poleg tega je treba razumeti, da je prehod na novo prehrano za telo stresen, kar pomeni, da boste morali nadzorovati lastne impulze do »nadomestne terapije«.
Ohranjanje telesne teže na dieti
Glavni razlog za hujšanje na dieti je zloraba samih diet. Začetno omejitev količine porabljenih kalorij telo dojema kot začasen pojav. Dolgotrajna prehrana pa lahko povzroči upočasnitev presnove in odlog zalog za deževen dan.
Nepravilno izbrana prehrana ali njeno neupoštevanje je še en razlog, zakaj teža počasi izgine. Pogosto je z ustnic osebe s prekomerno telesno težo mogoče slišati pritožbe, kot so "nič ne jem, vendar teža ne izgine." Hkrati analiza zaužite hrane na dan pokaže, da človek ne upošteva prigrizkov na poti ali grickanja (prehranjevanje majhnih otrok, jutranji sendvič namesto polnega zajtrka, krof s kavo namesto kosila).
Mimogrede, popolna zavrnitev hrane za določeno obdobje lahko povzroči tudi stagnacijo odčitkov na tehtnici. Razlog, da teža ne izgine med občasnim postom, je lahko bodisi banalno pomanjkanje sledenja prehranskim navadam (prigrizki) kot tudi slaba kakovost hrane v času posta. Toda takšna stagnacija lahko kaže tudi na resne kršitve na fizični ravni in zahteva nadaljnji zdravniški poseg, zato je ne smemo zanemariti.
Če ob upoštevanju diete količine izginejo, teža pa je na mestu, hkrati pa se pri osebi poslabša počutje, se pojavi oteklina, je razlog za to stanje lahko zadrževanje tekočine v telesu. To stanje sproži stresni hormon kortizol in zahteva nemoteno sproščanje. Zadrževanje tekočine pri ženskah je odvisno tudi od menstrualnega cikla. Pred menstruacijo teža ne izgine, saj telo zadrži tekočino v sebi. Takšno obdobje je možno en teden pred začetkom novega cikla.
Pomembno! Nepravilno izbrana prehrana lahko poškoduje prebavila in telo kot celoto, zato je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom, preden zmanjšate svojo prehrano ali za nekaj časa popolnoma zavrnete jesti.
Teža med vadbo miruje
Paradoksalno pa je, da najpogosteje vprašanje, kakšna teža ne mine s prehrano in treningom, postavi oseba, ki se maksimalno potrudi, da bi shujšala. Za začetnike se apetit poveča v prvih mesecih po naporu. V želji, da bi se razvajal za dobro opravljeno delo, športnik začetnik poje visokokaloričen izdelek, na primer tablico, ki prečrta rezultat celotne vadbe ali celo več.
Učinek vadbe dosežemo s povečanjem porabe energije, ki ob hranilni kontroli ustvari kalorični primanjkljaj. Vendar se sčasoma metabolizem prilagodi takšni sistematični obremenitvi, kar pomeni, da prenehate porabljati več energije. Če programov vadbe ne spremenite vsaj enkrat na 6 tednov, med treningom ne boste shujšali.
Drug razlog, zakaj ne opazite učinka športa, je doseči novo raven svoje forme. Z aktivno specifično obremenitvijo se maščobna masa zmanjša, mišična masa pa se poveča, zato teža ne izgine, ampak se zmanjša volumen, ker je mišično tkivo težje od maščobnega tkiva.
Kaj pa, če teža ne izgine?
Prvi korak osebe, ki si prizadeva za idealno postavo, je ugotoviti in odpraviti vzroke za prekomerno telesno težo. Nato morate sprejeti aktivne ukrepe za boj. Če odvečna teža ne izgine v prvih 3 tednih po začetku novega programa, to pomeni, da je bil niz ukrepov izbran napačno. Premisliti morate o svojih prehranjevalnih navadah, nadzorovati stopnjo obremenitve in počitka.
Če po 2-4 mesecih rednega treninga in upoštevanju pravil PP nehate hujšati, ste dosegli planoto. Naslednja pravila vam bodo pomagala preiti na naslednjo stopnjo:
- Začnite šteti kalorije … Štetje kalorij je dolgočasno in dolgotrajno opravilo, tudi če ste to počeli, potem ste najverjetneje po nekaj mesecih prešli na intuitivno prehranjevanje. Vrnite se k štetju kalorij in jih nekoliko zmanjšajte, hkrati pa ohranite telesno aktivnost.
- Dajte svojemu telesu zamah … Presnova se prilagaja različni ravni porabe in porabe energije, vendar bodo v nekaterih primerih za sprožitev takšnega mehanizma potrebni dnevi na tešče. V tem primeru bi moral biti "zamah" v različnih smereh - od primanjkljaja kalorij do zmanjšanja njihove porabe in počitka od treninga. Sistem je najbolje razviti s pomočjo izkušenega trenerja.
- Spremenite svoj načrt usposabljanja … Po malce počitka povečajte obremenitev ali dodajte novo vrsto dejavnosti, na katero se telo še ni imelo časa navaditi.
Pomembno! Če teža ne izgine s kaloričnim primanjkljajem, upoštevanjem vseh pravil PP in režima treninga, je lahko vzrok kršitev ščitnice. V tem primeru je potrebno posvetovanje z zdravnikom.
Zakaj teža ne izgine - poglejte video:
Zakaj teža miruje, je večplastno vprašanje, človek bo nanj našel odgovor le, če bo pošteno analiziral stopnjo svojega sodelovanja v boju proti odvečnim kilogramom. Tu ne moremo izključiti le blaginje, ki se kaže med dieto in telesno vadbo, ampak celo odstopanja v zdravstvenem stanju. Zato je zelo pomembno, da se odzovete na planote teže in jih premagate ter po potrebi poiščete pomoč specialistov.
