Ugotovite razlog za drgnjenje stopal med tekom in kakšni preventivni ukrepi so potrebni za preprečitev takšne nadloge. Ne samo ljubitelji športa, ampak tudi navadni ljudje se pritožujejo nad drgnjenjem med nogami. To se najpogosteje zgodi v topli sezoni. Verjetno ste vsaj enkrat v življenju doživeli nelagodje zaradi tega stanja. Danes bomo govorili o razlogih za drgnjenje med nogami med tekom in kako se boriti proti temu pojavu.
Vzroki drgnjenja med nogami med tekom
Odrgnine so mehanske poškodbe (draženje) telesa, ki nastanejo ob stalnem stiku s kožo. Razlogov za njihov videz je lahko veliko, a med najpogostejšimi je treba razlikovati tri.
Pogosto pri debelih ljudeh najdemo drgnjenje med nogami. To je posledica dejstva, da se procesi znojenja v njihovih telesih odvijajo z veliko hitrostjo. Med nogami imajo dovolj majhen razmik in koža ne more normalno dihati. Pod vplivom fizičnega napora se količina sproščene vlage znatno poveča in nima časa, da bi izginila s kože. Ker so med tekom ali hojo notranje površine stegen nenehno v stiku, se na koži pojavi drgnjenje.
Enako pogost vzrok te težave so nepravilno opremljena oblačila. Najprej to velja za oblačila iz materialov, ki ne morejo hitro odstraniti vlage s kože. Posledično se telo topi, vlažna koža pa se zelo enostavno deformira. Tudi drgnjenje med nogami med tekom se lahko pojavi zaradi grobih šivov na oblačilih. Če se aktivno ukvarjate s športom, potem bodite previdni pri izbiri oblačil.
Tretji razlog je v fizioloških značilnostih ljudi in leži v tesnem položaju nog med seboj. To ni značilno le za navadne ljudi, ampak tudi za športnike. Tudi če prej niso imeli takšnih težav, lahko nastanejo zaradi povečanja mišične prostornine. Zaradi tega procesa se vrzel med nogami zmanjša, tveganje za drgnjenje med nogami med tekom pa se poveča.
Ali se lahko med tekom izognete drgnjenju med nogami?
Ko se športnik hitro premika, ne more takoj opaziti prvih simptomov drgnjenja med nogami. Zato morate še pred začetkom usposabljanja poskrbeti za preventivo.
oblačila
Najprej bi morali nameniti dovolj časa izbiri športnih oblačil. V tem primeru morate biti pozorni na naslednje točke:
- Oblačila naj bodo ohlapna, ne smejo omejevati gibanja, ne smejo pa viseti.
- Med nošenjem ne smete čutiti nelagodja.
- Šivi morajo biti ravni in neopazni.
- Na zadnjici in med nogami morajo biti posebni vložki, namenjeni izboljšanju prezračevanja.
- Da bi preprečili pregrevanje telesa, je poleti vredno uporabiti kratke hlače ali kratke gamaše, v hladni sezoni pa so tesne izolirane hlače popolne.
Materiali (uredi)
Za izdelavo tekaških oblačil se danes uporabljajo različni materiali. Lahko so sintetični ali naravni. Med drugo skupino opažamo najbolj zaželene za večino športnikov:
- Bombaž - odlično vpija vlago in ima močne antistatične lastnosti. Z visoko stopnjo prepustnosti zraka bombaž izjemno slabo ohranja prvotno obliko. Najpogosteje se material uporablja za izdelavo oblek, ki se uporabljajo poleti.
- Volna - dober naravni material, ki se uporablja pri izdelavi toplih oblačil.
Med sintetičnimi materiali je treba izpostaviti naslednje:
- Poliester - lahek material, dobro vpija tekočino, ohranja obliko in se hitro suši. Med drugim je sposoben zanesljivo zaščititi kožo pred izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju.
- Lycra - zahvaljujoč njej postanejo stvari elastične in lahko dolgo ohranijo obliko.
- Elastin - se dobro razteza in ohranja prvotno obliko, ne da bi oviral gibe športnika.
Danes proizvajalci redko uporabljajo ta ali tisti material v čisti obliki. Za maksimalno udobje športnika se naravna vlakna mešajo s sintetičnimi. To so oblačila, ki vam jih lahko priporočamo za šport.
Tekaška oblačila
Če se odločite za resno tekanje, bodite pozorni na posebna oblačila. Vsi vodilni proizvajalci proizvajajo komplete za hladno in toplo sezono. Pri izbiri se ravnajte po osebnih željah. Izpostavili bomo dve najbolj priljubljeni vrsti oblačil med športniki:
- Stiskanje - v resnici gre za drugo kožo in se popolnoma prilega telesu. Med njenimi glavnimi prednostmi opažamo sposobnost vzdrževanja mišic, zaščite telesa pred vibracijami med gibanjem in vzdrževanja optimalne telesne temperature. Pri uporabi je drgnjenje med nogami med tekom preprosto nemogoče.
- Pametna oblačila - je brez šivov in ima posebne vložke, ki pospešujejo procese odstranjevanja vlage s kože, prav tako pa izboljšajo prezračevanje telesa. Zaradi svoje elastičnosti pomaga ohranjati pravilno držo, posebni vložki na kolenskih sklepih pa so namenjeni izboljšanju njihove zaščite.
Prav te vrste tekaških oblačil so danes najbolj priljubljene med športnimi amaterji in profesionalci. Če želite med tekom preprečiti drgnjenje med nogami, si ga priskrbite.
Drgnjenje med nogami med tekom: preventiva
Da bi se temu izognili, morate upoštevati nekaj nasvetov:
- Nosite spodnje perilo, ki pokriva področja možnega drgnjenja. Seveda mora biti iz kakovostnega materiala.
- Upoštevajte dobro osebno higieno in uporabljajte osebne izdelke. Ko obiščete javna mesta, na primer savno ali bazen, zmanjšajte stik problematičnih delov telesa s skupnimi predmeti.
- Če so vaše noge blizu, potem bodite posebno pozorni na vaje, ki pospešujejo procese lipolize na notranji strani stegna. To so lahko stranski zamahi, počepi in raztezni gibi.
- Pred tekom uporabite puder za telo ali smukec, da pospešite absorpcijo vlage.
- Uporabljajte oblačila, ki učinkovito odbijajo vlago, so zelo izolirana in dihajo.
Vredno si je zapomniti tudi zelo učinkovito ljudsko zdravilo za preprečevanje drgnjenja med nogami med tekom - škrob. Sam prah ni potreben, problematična področja kože lahko zdravite z narezanim krompirjem. Če se draženje še ni začelo, bo deloval tudi antiperspirant. Pred vadbo lahko kožo med nogami operete z milom za perilo, ki ubije vse bakterije.
Drgnjenje med nogami med tekom - kaj storiti?
Pravkar smo izvedeli, kako se lahko med tekom izognete drgnjenju med nogami. Če pa se je na koži že pojavilo draženje, je treba to težavo odpraviti. Najprej se morate tuširati in nežno umiti poškodovana področja kože z milom in šibko raztopino kalijevega permanganata. Tako boste odstranili znoj in ubili bakterije.
Pustite, da se koža posuši in prezrači, šele nato preidite na drugo stopnjo boja proti odrgninam. Najenostavnejša in najučinkovitejša metoda v tem primeru je obkladek z ledom. Vendar to morda ne bo vedno pomagalo in morda boste morali uporabiti učinkovitejše metode.
Uporabljajte decokcije zelišč z baktericidnim delovanjem - kamilico, šentjanževko, hrastovo lubje itd. Zelo učinkovit način za boj proti drgnjenju po teku je list aloe, ki ga je treba najprej razrezati na dva dela in nanesti na poškodovano mesto.
Obstajajo tudi medicinske rešitve problema. To so zdravila, kot sta bepanten ali pantenol. Za pomiritev razdražene kože in pospešitev procesa celjenja je mazilo Desitin odlično. Ko se nanese na kožo, tvori tanek, zaščitni film, ki ne dovoljuje prehajanja vode. Že po 12 urah boste začutili rezultate dela tega mazila.
Cinkovo mazilo je izjemno priljubljeno med športniki. To zdravilo lahko hitro odpravi vnetje, posuši kožo in je dober antiseptik. Naftedarm ima tudi podobne lastnosti. To zdravilo ne bo le lajšalo vnetja in razkužilo poškodovano površino kože, ampak celo hitro odpravilo bolečino.
Vsa zgornja zdravila morajo vsebovati pokrovček za kožo. Z uporabo levomekola lahko v eni noči pozabite na težavo. Če so praske skorjaste, uporabite mastno mazilo, na primer reševalca. V najbolj naprednih primerih je vredno uporabiti mazilo Advantan. V tem primeru ne pozabite, da je to zdravilo hormonsko in ga je treba uporabljati po posvetovanju z zdravnikom.
Pogosto je običajna "otroška krema" zelo učinkovita. Mazilo s kortizonom je lahko tudi odlično zdravilo za vas. To zdravilo ima pomirjevalni učinek, pospešuje celjenje ran in zavira vnetje.
Tudi navadni vazelin je precej priljubljen. Spomnite se, da je to orodje dveh vrst:
- Naravna - je narejen iz parafinskih smol, ki jih izločajo listi rastlin.
- Sintetično - vsebuje mešanico parafina, ceresina in parfumskega olja.
Vazelin je treba uporabiti kot profilaktično sredstvo tako, da ga nanesemo na kožo. Uporabljajo ga tudi športniki za zaščito prask pred nadaljnjimi poškodbami. Pred treningom samo nanesite vazelin na poškodovano površino kože. To bo ohranilo vlago in zaščitilo rane pred patogeni.
Najpogosteje športnik hitro odstrani praske, v redkih primerih pa bo morda treba obiskati zdravstveno ustanovo. To je treba storiti v primeru, da odrgnin ni bilo mogoče odpraviti sami. Pojdi k dermatologu in mu povej, kaj se je zgodilo.
Če se podobne poškodbe kože dolgo ne morejo pozdraviti, obstaja velika verjetnost, da bodo bakterije ali glivične okužbe vstopile v rane. Ne podcenjujte nevarnosti dogajanja, saj se tveganje zastrupitve s krvjo znatno poveča. Zato morate v težkih situacijah obiskati zdravnika. Zdaj veste, kako se med tekom izogniti drgnjenju med nogami in kaj storiti, če se pojavijo.
Kaj storiti, če med tekom drgnete med noge:
