Ali je dobro med hujšanjem piti vodo? Koliko tekočine potrebuje človek? Normalizacija in urnik normalizacije režima pitja. Katero vodo izbrati?
Kako piti vodo za hujšanje, je prvo vprašanje, ki bi si ga moral zastaviti vsak, ki želi normalizirati težo. Konec koncev, tudi če vedo za nesporne prednosti čiste vode, mnogi raje pijejo kavo, čaj ali sokove. Ko boste vzpostavili režim pitja, boste naredili pomemben korak k vitkosti in lahkotnosti. Zadostna količina tekočine v telesu pomaga normalizirati presnovo, razstrupljati in izboljšati razpoloženje. Kot pri vseh zdravstvenih težavah je treba vodo za hujšanje uporabljati šele po temeljiti preučitvi te težave.
Zakaj voda pomaga pri hujšanju?
Pitje vode za hujšanje ni samo mogoče, ampak potrebno. Koliko in kakšno tekočino pijete, sta ključni vprašanji, ki jih bo strokovni nutricionist postavil ob srečanju. Konec koncev je oseba 70% vode, dehidracija (njena pomanjkljivost) pa vodi v oslabljeno delovanje telesa. In to se ne kaže le s slabimi rezultati testov, tudi z majhnimi odstopanji oseba čuti precej neprijetne simptome - suha usta, splošno šibkost. Z zmanjšanjem vsebnosti vode v telesu za 10% ali več pride do poslabšanja funkcionalnosti posameznih organov, saj se od začetka celične smrti moti presnova vode in elektrolitov.
Pomen pravilnega ravnovesja vode in soli za tiste, ki so se odločili normalizirati svojo težo, je še večji. Nezadostna količina tekočine ne le bistveno poslabša počutje, ampak vodi tudi v upočasnitev presnove in kopičenje presežka v telesu. Mimogrede, njegova zamuda kaže tudi na odstopanja od normalnega delovanja telesa in prispeva k visokim kazalcem na puščicah tehtnice.
Ocene vode za hujšanje govorijo o učinkovitosti nadzora nad porabo vode. Toda za skeptike samo posamezni vtisi niso dovolj. Dejstva bi morala govoriti v prid metodologiji. In ta dejstva postanejo vidna, če analiziramo glavne funkcije vode za telo:
- V svoji čisti obliki je univerzalno topilo za hranila, to pomeni, da lahko s kontrolo kakovosti porabljenih izdelkov in količine tekočine prepričate v popolno asimilacijo dobavljenih elementov. Na primer, voda z limono za hujšanje ni le sredstvo za boj proti žeji, ampak tudi aktiviranje telesa in spodbujanje imunskega sistema z vitaminom C.
- Voda opravlja ključne naloge pri prebavi. Zadostna količina tekočine lahko poveča vašo presnovo, medtem ko nadzor nad količino zaužite hrane povzroči kalorični primanjkljaj in izgubi težo.
- To je pomemben element transportnega sistema: normalno ravnovesje vode in soli omogoča oskrbo celic s hranili in s tem podpira njihovo delovanje. Za ljudi z nadzorom telesne teže je nujno, da se vsa zaužita živila absorbirajo za največjo korist za telo.
- To je okolje za odstranjevanje odpadnih snovi: brez vode je normalna razstrupljanje telesa nemogoče, kar pomeni učinkovit boj proti odvečni teži.
- Voda je bistvena za prenos živčnih impulzov in učinkovit nadzor mišic. Pri hujšanju v kombinaciji s telesno vadbo vam bo omogočilo doseganje največjih rezultatov.
Študije niso potrdile neposredne povezave med količino vode, ki jo morate porabiti za hujšanje, in številom izgubljenih kilogramov. Ugotovljeno pa je, da je pri ljudeh, ki uživajo zadostno količino tekočine, raven antidiuretičnega hormona normalna. Ta snov je odgovorna za vodno-elektrolitsko ravnovesje. Če oseba porabi manj, kot je potrebno, se njegova raven v krvi dvigne. Kronično povečanje antidiuretika v krvi pa prispeva k povečanju telesne mase. Samo popravek režima pitja zmanjša tveganje za prekomerno telesno težo za 31%. Kompleksni mehanizem tega vpliva se še proučuje.
Dokazi v prid jemanju vode na uro za hujšanje so naslednji podatki:
- 10 minut po pitju 500 ml čiste vode se stopnja presnovnih procesov v telesu poveča za 30% in bo na tej ravni zdržala vsaj eno uro.
- Ko se porabi hladna voda, telo porabi energijo, da jo segreje na telesno temperaturo, kar pomeni, da se poraba kalorij poveča, torej hladna voda za hujšanje pomaga povečati porabo kalorij.
- Čista voda zmanjša dnevni vnos kalorij za 200 kcal. Približno to število kalorij je v limonadah, sokovih in drugih pijačah, s katerimi lahko človek poteši žejo. Zato, če nameravate normalizirati svojo težo, namesto visokokaloričnih napitkov preklopite na limonino vodo za hujšanje.
- Voda zmanjšuje apetit. Če želite porabiti manj kalorij, je dovolj, da pred obroki popijete 1-2 kozarca tekočine (v 30 minutah).
Zbrani podatki so več kot dovolj za razumevanje, da je nadzor vnosa tekočine pomemben za normalno delovanje. Če ima oseba prekomerno telesno težo, bo normalizacija režima pitja pomagala znebiti več kilogramov.
Koliko vode piti za hujšanje?
Režim pitja osebe urejajo vedenjski mehanizmi, ko telo iz takšnih ali drugačnih razlogov izgubi tekočino, količina elektrolitov v krvi pa ostane nespremenjena. Zaradi povečane viskoznosti krvi se slinjenje v ustih zmanjša, možgani pa prejmejo signal potencialne dehidracije in se počutijo žejne. Kompleksnost tega mehanizma je v tem, da se neprijetni občutki pojavijo, ko se izgubi do 5% vode, spremembe v telesu pa se začnejo že pri 1%.
Če za hujšanje vsako uro pijete vodo, bo verjetnost, da boste žejni, minimalna, saj oseba zavestno nadzoruje vodno ravnovesje in se osredotoča na potrebe telesa. Tekočina vstopi v telo pred pojavom neprijetnih simptomov pomanjkanja vode - suha usta, glavobol in drugi.
Seveda se tak mehanizem sproži, ko se dovaja zadostna količina tekočine. In tu se začnejo glavne težave, saj ni enotnega podatka, koliko vode piti za hujšanje. Izkazalo se je, da splošna priporočila glede porabe vsaj 8 kozarcev na dan niso podprta z nobenimi raziskavami. Nacionalni svet ZDA je že leta 1945 objavil podatke, ki so se razlikovali od oglaševanih 2 litrov in priporočali uporabo do 2,5 litra na dan.
Do danes so znanstveniki ugotovili, da je potreba po vodi za ljudi še večja. Izkazalo se je, da je količina zaužite tekočine, ki zadošča za normalno delovanje telesa, individualna in je odvisna od spola, starosti, telesnega zdravja, pričakovane aktivnosti in drugih dejavnikov. Na primer, na dan treninga lahko oseba izgubi do 1,5 litra dodatne tekočine, ki jo je treba obnoviti.
Povprečni vnos tekočine je 35 ml na 1 kg telesne teže. To pomeni, da je za odraslega moškega, ki tehta 100 kg, le za pokritje osnovnih telesnih potreb potrebno zaužiti 3,5 litra na dan. In če so znanstveniki že ugotovili izračune dnevne norme, potem še ni pojasnjeno, koliko vode je potrebno za hujšanje. Izračuni so nemogoči zaradi zapletene korelacije procesov njegove asimilacije in normalizacije teže. Hkrati je bilo ugotovljeno, da večina ljudi pije tekočine manj kot je njihova norma. Le normalizacija režima pitja lahko izboljša stanje osebe in vzpostavi delo posameznih funkcionalnih sistemov, kar bo pomagalo v boju proti debelosti.
V ZDA obstaja majhna dolgoročna študija o koristih normalizacije pitja. Potem ko je postalo jasno, da večina ljudi ne dobiva dovolj tekočine, so 50 žensk prosili, naj zaužijejo dodatnih 500 ml na dan. V prvih 8 tednih tega režima so izgubili v povprečju 1,5 kg odvečne teže. Hkrati pa prehranski popravek v drugih pogledih ni bil izveden.
Druge študije so razkrile tudi mit o izjemni sposobnosti čiste vode, da poteši žejo. Izkazalo se je, da je to potrebno le za dehidracijo. V drugih primerih lahko telo napolni vodno-solno ravnovesje ne le s pomočjo pomladnih virov, ampak tudi s pomočjo sokov in juh. V povprečju oseba porabi do 1,5 litra tekočine v obliki različnih vrst pijač, do 1 litra skupaj s trdno hrano. Med presnovnimi procesi se lahko v telesu proizvede še 300 ml.
Pri izračunavanju, koliko vode na dan popiti za hujšanje, je pomembno tudi razumeti dnevno porabo tekočine. Na dan iz človeškega telesa zapusti do 1,4 litra tekočine z urinom, še 150 ml s trdim blatom, do 0,9 litra izhlapi skozi kožo, do 350 ml se izdiha z zrakom. S povečanim potenjem se izgubi več tekočine. Zato, če ste se za boj proti odvečni teži odločili ne le prilagoditi prehrano, ampak tudi dodati telesno aktivnost, upoštevajte to dejstvo pri izračunu pitne vode za hujšanje.
Opomba! Do danes so bile razvite številne mobilne aplikacije, ki pomagajo izračunati dnevno porabo vode. Programi celo upoštevajo tekočino, ki vstopi v telo s kavo, čajem, juhami in drugimi živili, ter pomagajo izračunati, koliko vode je treba porabiti na dan za hujšanje.
Pravila pitne vode za hujšanje
Ko ugotovite individualne dnevne potrebe telesa in jih po potrebi prilagodite, bodite pozorni tudi na režim vnosa tekočine.
Urnik hujšanja po urah je sestavljen tudi posamično na podlagi naslednjih priporočil:
- 15 minut po prebujanju popijte en kozarec na tešče;
- 30 minut pred polnim obrokom popijte še 1 kozarec;
- po jedi je dovoljeno zaužiti tekočino po 2-2,5 urah;
- 1 uro pred spanjem morate popiti še en kozarec tekočine;
- preostale količine tekočine se porabijo v enakih delih v sprejemljivih urah.
Ne bojte se ponoči piti vode za hujšanje - to je še ena priložnost, da podprete telo med dolgotrajnim spanjem. Samo po sebi ne more izzvati zabuhlosti. Jutranja oteklina se pojavi ob prekomernem vnosu soli in sladkorja ali je simptom resnih nenormalnosti v telesu in bi morala biti razlog za obisk zdravnika.
Vnos tekočine je osnovna človekova potreba, vendar ne vsi vedo, da ima tako na videz preprosto vprašanje tudi svoja pravila:
- Med jedjo ne smete uživati tekočine. Pitje ne bo le izboljšalo procesa prebave, ampak bo celo povečalo porabljen delež. Med obroki se voda veliko bolje absorbira v tekočih juhah kot v samostojni pijači.
- Čeprav poraba hladnih tekočin zahteva več energije, je za hujšanje priporočljivo piti toplo vodo. Hladne pijače zmanjšajo imuniteto in vas lahko zaspijo. Oba pogoja sta v boju proti odvečni teži nesprejemljiva.
- Posamezni dnevni vnos je treba porabiti v najaktivnejših 15 urah dneva.
- Količino porabite v majhnih porcijah, začenši z vodo zjutraj za hujšanje in končajte s kozarcem eno uro pred spanjem. Tako se boste izognili neželenemu stresu na ledvicah in drugih organih izločevalnega sistema.
- Steklenico vode imejte vedno s seboj. Nekaj požirkov vam bo pomagalo preprečiti nelagodje, povezano z občutkom žeje, in zadušiti prve znake naraščajočega apetita.
Priporočila o tem, kako pravilno piti vodo za hujšanje, bi bila nepopolna brez nasveta o strogem nadzoru porabe. Prekomernost je polna človeškega telesa. In v tem primeru ne govorimo le o dehidraciji z nizkim vnosom tekočine, ampak tudi o zastrupitvi s prekomerno količino. Zaradi velike količine porabljene vode je bilo v zgodovini zabeleženih več smrtnih žrtev. Strokovnjaki trdijo, da se je človeško telo evolucijsko veliko bolje prilagodilo pomanjkanju življenjske vlage kot njenemu presežku.
Kakšno vodo piti za hujšanje?
Ko ste obravnavali količino in pogostost porabe, bodite pozorni tudi na kakovost porabljene tekočine. Pulti v trgovinah so napolnjeni z različnimi pijačami, vendar ne bodo vse koristne za boj proti odvečni teži. Pogosto se pojavljajo vprašanja o tem, ali je mogoče gazirano vodo uporabiti za hujšanje, sokove ali koktajle s kofeinom, ker razpoložljivost vsake od predlaganih pijač ogroža samokontrolo osebe. Zanimivo je, da v razvitih državah večina ljudi pije ne zato, da bi potešili žejo, ampak da dobijo prijeten okus.
Za normalizacijo teže je zelo pomembno, kakšno vodo piti za hujšanje. V tem primeru soda in komercialni sokovi ne bodo delovali. Te pijače vsebujejo veliko skritih kalorij in sladkorja. Iz istega razloga strokovnjaki ne priporočajo uporabe posebnih športnih napitkov. Toda v svežih sokovih med industrijsko proizvodnjo ni dodanih konzervansov in dodatnega sladkorja. Vsebuje pa sadno kašo, ki vam omogoča, da ne le potešite žejo, ampak tudi nekoliko zadušite apetit.
Najboljša izbira za osebo bo mineralna voda za hujšanje. Prednost je treba dati blagovnim znamkam z nizko mineralnostjo (do 2,5 g na liter). V nasprotnem primeru se urinski procesi okrepijo. Za hujšanje je dovoljeno uporabljati šibek čaj in pijače z dodatki, kot je voda z ingverjem. Ne bodo le potešili vaše žeje, ampak bodo telesu tudi priskrbeli ogromno hranil, ki jih vsebuje ingver. Podoben učinek ima koperjeva voda.
Kako piti vodo za hujšanje - poglejte video:
Zato je treba nadzorovati vnos tekočine. Voda je ključni vir zdravja in dobrega počutja ljudi. Čeprav ni neposredne povezave med izgubljenimi kilogrami in količino pijanega, strokovnjaki še vedno priporočajo normalizacijo režima pitja, saj ni namenjen samo boju proti odvečni teži, ampak normalizaciji ravnotežja vode in soli ter presnovnih mehanizmov v telesu. Zavestna poraba osnovnih tekočin je lahko gladek prehod na prehransko korekcijo in normalizacijo teže.
