Ohlajanje je pomemben sestavni del vadbenega procesa, vendar se temu le redko posveča pozornost. Naučite se pravilno ohladiti po naporni vadbi. Pogosto športniki preprosto ignorirajo težavo in menijo, da je izguba časa. Hkrati pa, če natančno pogledate športnike na visoki ravni, ki se udeležujejo največjih turnirjev v krosfit, po svojem nastopu pogosto uporabljajo aerodinamiko.
Nekateri lahko po vadbi obiščejo veslaški stroj. Vse to ne traja več kot deset minut. Ste se kdaj vprašali, s čim bi to lahko bilo povezano? Bistvo je, da je ohlajanje enako pomemben element treninga kot ogrevanje. Danes bomo pogledali tri razloge, da se na koncu vadbe ohladite.
Za kaj je težava?
Zavedati se morate, da težava ni aktivno okrevanje. Vključuje zmerno telesno aktivnost po vadbi, ko ste še v telovadnici. Aktivno okrevanje pa vključuje telesno aktivnost, ki jo boste pokazali po vrnitvi domov ali celo naslednji dan. Po treningu se v telesu nabere veliko število škodljivih presnovkov.
Zahvaljujoč napaki vrnete svoje telo v stanje, v katerem je bilo pred začetkom pouka. Med usposabljanjem močan stres deluje na vse sisteme, kljuka pa je odlično orodje za pospešitev procesov okrevanja. Kot verjetno veste, intenzivna vadba vodi do kopičenja velikih količin mlečne kisline (najbolj znanega presnovka). Ta snov se nahaja v tkivih mišic in krvi, kar negativno vpliva na telo. Zahvaljujoč kljuki se pospešijo procesi njihove odprave, razširijo se tudi krvne žile, kar poveča hitrost krvnega pretoka po telesu in zlasti v nogah.
Če po treningu nenadoma ustavite telesno aktivnost, ne da bi pri tem storili, bo srce še naprej delovalo z veliko hitrostjo, kar bo povzročilo naval krvi v spodnje okončine. Posledično lahko celo povzroči omedlevico. Višja kot je vaša izkušnja pri usposabljanju, večjo nevarnost predstavljate. To je posledica dejstva, da je volumen krvi v vašem telesu bistveno večji v primerjavi s povprečnim človekom. Zagotovo ste naleteli na tak pojav, kot je pozna bolečina v mišicah, ki se imenuje tudi DOMS. To je eden od stranskih učinkov visoko intenzivnega treninga. Bolečine se lahko pojavijo osem ali več ur po koncu vadbe. Najpogosteje pa vrh teh bolečinskih občutkov pade na drugi ali tretji dan.
Prej so bili znanstveniki prepričani, da so vsi ti negativni učinki trdega treninga povezani z mlečno kislino. Toda med nedavnimi študijami je bilo ugotovljeno, da je pravi vzrok za pojav DOMS mikrotrauma vezivnega tkiva. To je povsem logično, saj se med treningom mišice podaljšajo, poškoduje pa se ne le mišično tkivo, ampak tudi vezivno tkivo.
Če uporabite kljuko, se bo telo hitro očistilo škodljivih snovi, ki upočasnijo okrevanje. Seveda vas težava ne bo razbremenila poznejše bolečine, vendar se bodo lahko hitreje okrevali. Prav tako bo težava pospešila dostavo hranil v mišično tkivo, kar je zelo pomembno za njihovo popolno okrevanje.
Več o tem, kako se ohladite po vadbi, preberite v tem videu:
