Mnogi se želijo ukvarjati s športom, vendar se s psihološkega vidika to ne zdi tako enostavno. Ugotovite, kako dobiti motivacijo za bodybuilding. Če gledate bodybuilding z očmi navadnega človeka, se vam zdi izjemno preprost šport. Morate samo obiskati dvorano in dvigniti železne gore. Po določenem času se boste spremenili v napihnjenega fanta. Na žalost lahko enako govorimo o večini specialistov, ki posledično dajejo popolnoma neuporabna priporočila. To dejstvo je privedlo do nastanka ogromnega števila različnih brošur, prepisanih iz tujih virov.
Športniki začetniki pogosto uporabljajo programe usposabljanja znanih bodybuilderjev in naredijo napako. Za vsako osebo je treba izbrati individualni program usposabljanja. Branje knjig o življenju in usposabljanju znanih ljudi iz sveta bodybuildinga je seveda možno in celo potrebno. Toda njihovi programi usposabljanja vam verjetno ne bodo uspeli. Zanašajte se le na dejstva iz znanstvenih raziskav. Pogovorimo se o tem, kako se lotiti bodybuildinga.
Kako začeti tečaje bodybuildinga?
Najprej potrebujete željo. Če ga ni, se ne boste mogli prisiliti, da bi se ukvarjali s športom. Morda vas bo prijatelj prepričal, da začnete hoditi v telovadnico, vendar to najverjetneje ne bo trajalo dolgo. Morate razumeti, da bodybuilding ni samo dvigovanje težkih stvari. K procesu usposabljanja je treba pristopiti pametno.
Analizirajte svoj genetski potencial. Nikakor ne morete popraviti tega, kar vas je narava obdarila. Te kazalnike je treba le razviti. Prav tako ne bi smeli imeti zdravstvenih težav. Čeprav pred začetkom obiska telovadnice skoraj nihče ne opravi zdravniškega pregleda, to naredite sami.
Po tem bi morali najti dobrega inštruktorja. To je precej težko, vendar potrebno. Ko ste v stanju iskanja telovadnice za prihodnje vadbe, ugotovite, ali lahko trenerji ustvarijo program usposabljanja ali pa se boste morali omejiti na preučevanje plakatov in videoposnetkov iz YouTuba. Če dobite pozitiven odgovor na svoje vprašanje, potem samo primerjajte nekaj programov, namenjenih ljudem z različnimi tipi telesa. Če imajo veliko skupnega, potem poiščite drugo sobo.
Ocenite tudi svoje finančne zmožnosti. Naročnino boste morali ves čas plačevati, nekoč pa boste želeli začeti uporabljati športne dodatke. Če vsega tega ne morete finančno "potegniti", zberite denar in kupite mreno (največja teža približno 100 kilogramov) z kompletom dumbbel (do 50 kilogramov). Potrebovali boste tudi diske z utežmi različnih uteži, stojala za počepe in klop (širina / višina / dolžina - 28/42/150 centimetrov). Po tem lahko prvič trenirate doma.
Če dolgo ali sploh niste telovadili, potem ne smete takoj uporabiti velikih uteži. Bolje je začeti pouk ob 18. ali 19. uri. Hkrati izračunajte tako, da po kosilu mineta vsaj dve uri. Če je bil vaš prejšnji življenjski slog sedeč, potem začnite z vsakodnevnimi polurnimi sprehodi v hitrem tempu nekaj tednov. Po tem pojdite na tek, postopoma povečajte razdaljo. Tako boste telo pripravili na trening moči. Začnite s težo bučk od 3 do 6 kilogramov in vsak drugi dan naredite naslednji kompleks:
- Upogibanje rok.
- Upogibanje rok, vzvratni oprijem.
- Pritisk bučic iz ramen v stoječem položaju.
- Rejske roke ob straneh.
- Dvig roke z dumbelli pred vami.
- Izravnavanje rok nazaj v pobočju.
- Sklece.
Vse vaje se izvajajo v enem nizu po 20 ponovitev. Izjema so lahko sklece, ki jih lahko izvedemo v dveh sklopih. Verjetno bodo mnogi menili, da en komplet ne bo dovolj. Toda za začetnike, ki nimajo športnih izkušenj, bo to povsem dovolj. To shemo bi morali uporabiti v mesecu in pol.
Sprva bi morali trenirati celo telo naenkrat in ne biti pozorni na posamezne mišične skupine. Uporabite samo osnovne vaje od 8 do 10 v eni seji. Vadba naj bo dolga približno 60 minut. Če potrebujete več časa, potem najverjetneje delate dodatne vaje ali uporabljate dolge premore med serijami. Po enem mesecu in pol pouka po zgornji shemi preidite na dva ali tri razrede na teden. Zdaj morate biti pozorni na vsako mišično skupino. Trajanje te faze je tudi 1,5 meseca. Tu je oris usposabljanja za drugo stopnjo:
- Počepi.
- Ustavi.
- Stoječi dvig teleta.
- Stiskalnica v ležečem položaju.
- Upognjene nad palicami.
- Upogibanje rok.
- Nagnjeni tricepsi.
Vse vaje izvajajte v dveh sklopih po 8-10 ponovitev. Priporočljivo je tudi združiti prva dva giba (počepe in pulover) v super serijo. Ta koncept pomeni izvajanje gibov brez prekinitev med njimi.
Ne pozabite, da je treba pred vsako vajo opraviti ogrevalne sklope, to je mogoče s praznim stolčkom. Hkrati ne pozabite na splošno ogrevanje na začetku lekcije.
V tem videoposnetku se motivirajte za bodybuilding:
