Ugotovite, zakaj je hoja po tekalni stezi namesto tekanja najboljša za vzdržljivost in hujšanje. Razkrivanje skrivnosti profesionalcev v bodybuildingu. Dekleta za hujšanje najpogosteje raje uporabljajo različne prehranske programe. Poleg tega v večini primerov pozabljajo, da se je poleg pravilne prehrane treba ukvarjati tudi s športom. Upoštevajte, da vam za to sploh ni treba obiskati telovadnice, ampak uporabite hojo po tekalni stezi.
Prednosti hoje po tekalni stezi
Prvič, zahvaljujoč rednim vajam lahko postanete še lepši. Dejstvo, da je ženska sposobna postati lepa, je dokazano z dolgoletnimi praktičnimi izkušnjami. Poleg tega je to mogoče doseči ne le in ne toliko s kozmetiko in oblačili, ampak s športom. Ženska lepota žal ni trajna.
Če želite ostati privlačni skozi leta, se morate potruditi. Hoja vam bo pomagala pospešiti presnovo, kar je zelo pomembno pri boju proti maščobam. Ker je to vrsta kardio vadbe, vam bo hoja po tekalni stezi pomagala izboljšati delovanje srca ter dihalnega in žilnega sistema. Če hojo primerjate z drugo priljubljeno aerobno vadbo - tekom, potem lahko v prvem primeru zaščitite kolenske sklepe pred poškodbami.
Kakšen je pravi način hoje po tekalni stezi?
Če želite kar najbolje izkoristiti seje, morate upoštevati nekaj stvari. O tem se bo zdaj razpravljalo:
- Trajanje lekcije. Da bi imeli od treninga resnično korist, morate hoditi s tempom, ki vam bo dvajset minut ohranjal srčni utrip pri 130 utripih na minuto. Temu časovnemu obdobju morate dodati še ducat minut za ogrevanje in približno 5-7 minut, ki bodo potrebne za ohladitev. Uporabite lahko naslednji program usposabljanja. Eno minuto počasi hodite s hitrostjo približno 3 kilometre na uro. Nato sedem minut hodite z običajno hitrostjo. Nato se začne 20-minutni segment, med katerim se morate držati zgornjega srčnega utripa. Po tem je treba počasi zmanjševati hitrost in se gladko premakniti v zastoj, katerega trajanje naj bo približno deset odstotkov celotnega časa pouka.
- Srčni utrip (pulz). To je zelo pomemben parameter za vsakogar, ki hodi po tekalni stezi. Če uporabljate elektronski trener, potem najpogosteje že ima vgrajen merilnik srčnega utripa. Če temu ni tako, boste morali kupiti to napravo. Ko vaš srčni utrip doseže zahtevano vrednost, se premikajte z enako hitrostjo. Upoštevajte, da se bo hitrost, potrebna za dosego zahtevane vrednosti srčnega utripa, postopoma povečevala. To je posledica razvoja dihal in srca. Pred začetkom ohlajanja mora biti vaš srčni utrip približno 110 utripov na minuto.
- Kot nagiba tira. Obremenitev telesa je odvisna od tega parametra. Večji kot je, bolj intenzivna bo vaša aktivnost. Začetniki bi morali začeti z vadbo na vodoravni površini.
- Pogostost pouka. Čez teden morate trenirati le dva ali trikrat. Z rednimi treningi boste v nekaj mesecih videli rezultate. Čas vadbe v resnici ni pomemben in lahko telovadite, ko imate prosti čas. Zapomniti si morate le nekaj pravil. Najprej začnite telovaditi vsaj 60 minut po jedi. Drugo pravilo je, da morate med jutranjimi vajami aktivirati vse telesne sisteme in za to uporabiti nekakšno telesno aktivnost.
Pogosto simulatorji že imajo programe, na primer za hujšanje ali izboljšanje delovanja srca. Najpogosteje, ko jih aktivira, simulator spremeni kot nagiba. Če želite, jih lahko uporabite.
Intervalna hoja po tekalni stezi
Ta vrsta kardio vadbe je zelo učinkovit način za boj proti maščobam. Intervalni trening pomeni spreminjanje intenzivnosti skozi čas.
Poglejmo primer takšne vadbe. Najprej se morate ogreti, za kar uporabite hojo po tekalni stezi v počasnem tempu. V tem primeru mora biti pas simulatorja v vodoravnem položaju.
Glavni del dejavnosti začnite tako, da počasi hodite po vodoravnem platnu dve minuti. Nato povečajte kot pešpoti za dve stopinji in se isto dve minuti premikajte. Po tem se kot poveča na 4 stopinje in spet hodite dve minuti. Preprosto povedano, vsaki dve minuti morate povečati kot nagiba stroja za dve stopinji.
Nato postopoma začnite zmanjševati kot nagiba, dokler platno ni v vodoravnem položaju. Ne pozabite imeti tudi merilnika srčnega utripa.
Za več informacij o koristih hoje za hujšanje glejte tukaj:
