Kako začeti fazo anabolizma s prilagajanjem temperaturnega režima na treningu? Kdaj je najboljši čas za pridobivanje telesne teže? Zdaj se boste naučili različnih odtenkov bodybuildinga. Vsi vemo, da veliki športi ne morejo brez različnih zdravil, ki povečajo anabolizem v telesu. Seznam je širok in vključuje vse, od beljakovinskih športnih dodatkov do močnih steroidov. Večina sredstev, ki jih uporabljajo športniki, je precej draga. Hkrati pa ni nič manj učinkovitih sredstev, za katera ne ve veliko ljudi. Govorimo o temperaturnih stimulansih anabolizma za bodybuilding. S pravilno uporabo se lahko anabolični procesi znatno okrepijo, katabolni procesi pa se lahko zavirajo.
Vpliv temperature na presnovo telesa
Človeško telo se zaradi posebnega nevro-refleksnega mehanizma prilagaja spremembam temperature okolice. Najprej se centralni živčni sistem odzove na spremembe, nato pa pride do presnovnih sprememb. Oseba ima edinstveno sredstvo prilagajanja zunanjim dražljajem - adrenalin. Ta hormon opravlja glavno delo, ko se je treba prilagoditi novim razmeram. Spodbuja vazokonstrikcijo kože, podkožja, sluznice in črevesja. Hkrati se razširijo osrednje arterije možganov, srce, mišice in ledvice. Tako pride do aktiviranja centralnega obtoka in toplota se prerazporedi med najdragocenejše in potrebne organe za preživetje.
To je neke vrste zaščitni mehanizem, ko se spremeni temperaturni režim zunanjega okolja. Če pride do kršitve pri delu tega zaščitnega sistema, lahko oseba zmrzne tudi brez hude hipotermije. Primer je uporaba alkohola, ki moti aktiviranje centralnega obtoka. Prav tako je treba opozoriti, da imajo vsa telesna tkiva alfa in beta andronoreceptorje. Ko se prvi aktivirajo, se katabolične reakcije in ustrezno anabolične, ko se vzbudijo beta receptorji.
Učinki mraza na anabolizem mišičnega tkiva
Med intenzivnim fizičnim naporom se aktivirajo beta receptorji, kar poveča tudi odpornost telesa na nizke temperature. Tako lahko govorimo o pojavu navzkrižne prilagoditve, ko se utrjevanje in telesna aktivnost medsebojno povečata. Treba je opozoriti, da zelo pogosto obstajajo informacije o sposobnosti hladnega utrjevanja ne le za pospešitev rasti mišičnega tkiva, ampak tudi za povečanje procesov kopičenja maščob. Zato je treba povedati nekaj besed o vplivu nizkih temperatur na presnovo maščob. Maščobna tkiva se oksidirajo in pretvorijo v maščobne kisline, ki jih nato telo porabi. Približno 30% maščobnih kislin sodeluje pri sintezi ATP. Večina energije se sprosti kot toplota. Z aktivnimi oksidativnimi reakcijami maščobnega tkiva se sprosti veliko toplote.
Tako telo ob pogosti izpostavljenosti nizkim temperaturam začne ustvarjati dodatno maščobno tkivo. Če pa uporabljate pravilen prehranski program, se temu lahko izognete. Ker se podkožne maščobe 90% sintetizirajo iz ogljikovih hidratov in prehranskih maščob, je treba omejiti vnos teh hranil.
Osrednji obtočni sistem morate narediti kot glavno sredstvo za spopadanje z nizkimi temperaturami. Telo se prilagodi vsem spremembam, vključno s temperaturo. Ko se ta prilagoditev razvije, se začne porabljati manj energije. To lahko dosežemo s povečanjem občutljivosti receptorjev na določene dražljaje.
Danes ne bomo upoštevali obstoječih metod utrjevanja, ampak upoštevamo le osnovna načela. Ker moramo čim bolj povečati anabolično ozadje, bomo morali dolgo časa opustiti uporabo vplivov pri nizkih temperaturah. Če je telo dolgo časa izpostavljeno določenim nizkim temperaturam, se jim preprosto prilagodi, ne da bi povečalo anabolično ozadje. Za dosego tega cilja bi morali uporabiti nizke temperature z visoko hitrostjo za kratek čas. To je lahko zalivanje s hladno vodo ali hladen tuš.
Ločeno je vredno govoriti o brizganju. Ta tehnika je najučinkovitejša in hkrati varna. Stik s hladnim okoljem se doseže za kratek čas in telo se ne ohladi veliko. Toda telo se na tak učinek odzove zelo hitro in točno tako, kot ga potrebujemo.
Prav tako je zelo pomembno, da se ne začnete utrjevati s toplo vodo, postopoma znižujte njeno temperaturo. Če želite doseči želeni učinek, morate takoj začeti uporabljati hladno vodo. Seveda, če še nikoli niste bili kaljeni, potem ne smete takoj popolnoma izliti. Začnite z rokami, po prilagoditvi telesa pa pojdite do stopal in se ob prilagajanju nadaljujte z zalivanjem po celem telesu.
Dousing zagotavlja tako kratkotrajen stik s telesom, da tveganje za prehlad ni pri ljudeh z zdravstvenimi težavami. Za popolno odpravo takšnih tveganj pa lahko uporabimo adaptogene pripravke. Če ste dovzetni za prehlad, je priporočljivo kombinirati postopek utrjevanja z uporabo velikih odmerkov vitamina C, ki znašajo približno 3 grame ali več na dan.
Toplotno kaljenje ima podoben učinek na telo, najučinkovitejša metoda za njegovo izvajanje pa je kopel. Tako ste se danes naučili, kako lahko uporabite telesne stimulanse anabolizma za bodybuilding.
Za več informacij o presnovi in vplivih temperature na ta proces si oglejte ta video:
