Vsi bodybuilderji vedo za mlečno kislino, ker spodbuja razvoj vlaken. Naučite se zgraditi velike bicepse in prsni koš. Vsi športniki se nenehno soočajo z pekočim občutkom v mišicah. Hkrati so strokovnjaki prepričani, da to le pospeši rast tkiva. Znano je, da so negativne ponovitve eden najmočnejših načinov za spodbujanje rasti mišic. Vendar te tehnike ne smemo zlorabljati in je ne smemo uporabljati več kot dvakrat na mesec. Obstaja pa še en odličen način za spodbujanje anabolizma za množično rast v bodybuildingu, in sicer črpanje mlečne kisline. O tem se bomo pogovarjali danes.
Pekoč občutek v mišicah in njihova rast
Tako kot vsa tkiva tudi mišice za svoje delo potrebujejo kisik. Z njegovo pomočjo se obnovijo zaloge ATP, kisik pa sodeluje tudi pri drugih procesih. Ko se mišice skrčijo, se potreba po kisiku močno poveča, vendar vadba za moč omejuje njihovo oskrbo s tkivi. To je predvsem posledica upočasnitve krvnega pretoka, ki v tkiva dovaja vse snovi, ki jih potrebujejo, vključno s kisikom.
Vendar mora telo še naprej oskrbovati mišice z energijo in nadaljuje z anaerobnimi procesi sinteze ATP. To reakcijo spremlja sproščanje mlečne kisline. Ugotovili smo že, da je med treningom moči preskrba mišic s krvjo otežena in zaradi tega mlečna kislina nima časa odstraniti iz tkiv, kar vodi v pekoč občutek.
Mlečna kislina se sintetizira iz vodika in laktatnega aniona. Mlečna kislina predstavlja resno grožnjo za mišično tkivo, saj znižuje raven pH. Čeprav znanstveniki to snov uvrščajo med blage kisline, športniki tega mnenja verjetno ne delijo z njimi. Višja kot je koncentracija mlečne kisline v mišicah, močnejši bo pekoč občutek.
Hkrati zgoraj opisani mehanizem velja le v zvezi s treningom moči. Če se pretok krvi ne upočasni, se mlečna kislina hitro izloči iz tkiv in ne povzroča težav. Pri bodybuildingu je to mogoče le, če uporabljate tehniko počitka v mirovanju. Ker lahko mlečno kislino odstranimo dovolj hitro, je za to povsem dovolj premor med sklopi.
Tako je po zaključku pristopa koncentracija mlečne kisline v mišičnih tkivih izredno nizka. Večina športnikov meni, da je pekoč občutek, ki traja dan ali več, posledica izpostavljenosti tkivu mlečne kisline. Vendar to ne ustreza resnici, saj v tem časovnem obdobju od nje ni ostalo niti sledi. Hkrati lahko mlečna kislina poškoduje tkiva, nato pa se začnejo katabolne reakcije, ki povzročajo bolečino. Tako lahko varno rečemo, da pekoč občutek ne more povzročiti le mlečna kislina.
Učinki mlečne kisline na rast mišic
Mlečna kislina negativno vpliva na mišično tkivo, kar vodi do ustreznega odziva telesa. Najboljša obramba je povečanje mišične moči in velikosti. Po odstranitvi mlečne kisline iz tkiv vstopi v krvni obtok in začne vplivati na celotno telo.
Po tem se snov uniči v vodik in laktat. Preden se izločijo iz telesa, ti presnovki učinkujejo na vse organe, podobno hormonskemu. Te snovi pošiljajo signale, da je telo pod stresom. Različni organi na to reagirajo na različne načine in glede na to, katera reakcija (pozitivna ali negativna) se je izkazala za močnejšo, bo odziv telesa sprejet. Z močnim negativnim vplivom se bodo sprožile katabolične reakcije in začelo se bo uničenje mišičnega tkiva.
Mlečna kislina ne zmanjšuje toliko uspešnosti športnikov, ampak tudi upočasni okrevalne reakcije in zmanjša energetski potencial mišic. Strokovnjaki nadaljujejo z delom tudi po pojavu pekočega občutka v mišicah. Vendar pa je dolgo časa težko vzdrževati visoko koncentracijo mlečne kisline, saj moti sintezo ATP, kar posledično vodi do zmanjšanja kazalnikov jakosti.
Tudi če med pristopi vzamete dolge premore, ne boste mogli pospešiti proizvodnje ATP. Če želite nadaljevati z vadbo v teh razmerah, lahko preprosto masirate ciljne mišice, da sprostite napetost. Obstaja pa tudi učinkovitejši način. Morali boste delati na mišicah antagonista.
Na primer, po izvajanju giba ste v bicepsih povzročili pekoč občutek. Po tem se boste morali spočiti in začeti trenirati svoje tricepse. Ponovno sledi trening premora in bicepsa. Ta metoda usposabljanja ima več prednosti. Najprej imajo mišice več časa za okrevanje. Poleg tega ima biceps med delom na tricepsu čas, da se sprosti, njegove rezerve energije pa se napolnijo. Poleg tega bo med delovanjem obeh mišic v krvni obtok vstopilo več mlečne kisline in posledično bo telesni anabolični odziv močnejši.
Mnogi športniki verjamejo, da izgorevanje vodi v povečanje telesne mase, kar v bistvu drži, vendar le dolgoročno. Takoj po sintezi mlečna kislina negativno vpliva na delovanje mišic in šele po vstopu v krvni obtok se poveča anabolični odziv telesa.
Okrevanje lahko pospešite tudi s kreatinom. Dodatek je treba vzeti pred treningom. To bo omogočilo ne le povečanje zalog energije mišic, ampak tudi, kot predlagajo znanstveniki, zmanjšanje negativnih učinkov kortizola na tkiva. Po treningu vzemite tudi kreatin. Pretok krvi se bo dovolj hitro obnovil, snov pa bo v mišičnih tkivih in pospešila njihovo okrevanje.
Za več informacij o izgorevanju mišic po vadbi in o tem, kako vpliva na povečanje telesne mase, si oglejte to zgodbo:
