Ugotovite, kako vplivati na vaš mirujoči anabolizem in v kratkem času pridobiti od 5 do 10 kg mišične mase? Če govorimo o anaboličnih zdravilih, se vsa uporabljajo za pospešitev anaboličnih reakcij v telesu. To so lahko različna zdravila, zeliščne snovi, steroidi in prehranska dopolnila. Zelo pogosto jih uporabljajo športniki, ki pozabijo, da obstajajo fiziološke metode za povečanje anabolizma.
Treba je omeniti, da vsi fiziološki stimulansi anabolizma v bodybuildingu niso zdravila, ampak so določeni mehanizmi, ki vplivajo na telo. Imajo blag učinek in so popolnoma brez stranskih učinkov. Najbolj priljubljeni fiziološki stimulansi so naslednji:
- Intenziven tek;
- Vpliv visokih ali nizkih temperatur;
- Kratkoročni post, ki ne traja več kot en dan;
- Usposabljanje za hipoksično dihanje (HDT);
- Spanje itd.
Danes bomo razpravljali o najbolj priljubljenih med njimi.
Intenziven tek spodbuja anabolizem
Med vsemi fiziološkimi stimulansi anabolizma v bodybuildingu, o katerih smo govorili zgoraj, je tek najbolj priljubljen. To je predvsem posledica enostavnosti obvladovanja in izvajanja pouka v praksi.
Hkrati tek povzroča veliko polemik in strokovnjaki ne najdejo skupnega jezika. Nekateri so prepričani v učinkovitost takšnih vaj, drugi pa trdijo ravno nasprotno. Ugotavljamo tudi, da so nekateri strokovnjaki celo prepričani, da je treba iz programa usposabljanja za bodybuilderje izključiti tek, saj so prepričani, da to prispeva k pospeševanju katabolnih reakcij.
Težko je najti resnico in na podlagi praktične uporabe tečajev. Številni znani športniki so uporabljali tek in to počnejo še naprej, hkrati pa dosegajo odlične atletske rezultate. Hkrati je veliko športnikov, ki so brez uporabe te vrste kardio vadbe tudi veliko dosegli. Zato se med predstavniki prve skupine takoj spomnim na Jurija Vlasova, ki je goreč zagovornik tekaških treningov. Poleg tega je bil prvi domači dvigalec uteži, ki je v svojem programu usposabljanja uporabil dolge teke.
Temperaturne obremenitve za spodbujanje anabolizma
Ta koncept naj bi pomenil izpostavljenost visokim in nizkim temperaturam. Oglejmo si vsakega od teh dejavnikov posebej.
Ko je telo izpostavljeno nizkim temperaturam, se sinteza beljakovinskih spojin pospeši, kar vodi v rast mišic. S tem dejstvom je povezan pojav velikega števila znanih športnikov, rojenih v severnih ali južnih državah.
Znanstveniki so tudi ugotovili, da se pod vplivom nizkih temperatur ton parasimpatičnega živčnega sistema poveča in pospeši sinteza glavnega posrednika živčno -mišične aktivnosti, acetilholina. Poleg tega se povečuje koncentracija drugih mediatorjev hormonskih signalov. Poleg tega se anabolizem v mnogih pogledih povečuje zaradi povečanja občutljivosti vseh človeških tkiv na hormone, ki jih izloča ščitnica. To ne prispeva le k povečanju anaboličnega ozadja, ampak tudi pospešuje proces lipolize.
Hkrati izpostavljenost nizkim temperaturam morda ne bo vedno pozitivno vplivala. Na splošno je situacija podobna teku, zato je treba periodizaciji utrjevanja pripisati velik pomen. Najučinkovitejše utrjevanje je lahko pogostost največ enkrat na dan, vendar ne manj kot enkrat na teden. Pomembno je tudi, da kopanje v hladni vodi ali brisanje s snegom traja največ tri minute.
Izpostavljenost visokim temperaturam lahko poveča tudi anabolično stanje. To je predvsem posledica izboljšanja stanja kože, ki ščiti naše telo. Pomembna točka pri uporabi visokih temperatur je tudi pospeševanje reakcij izgorevanja maščob, povečanje kakovosti prehranjevanja tkiv in povečanje presnove. Upoštevajte, da kljub precej velikemu številu pozitivnih vidikov pri uporabi toplotnih obremenitev tega fiziološkega stimulansa težko imenujemo najučinkovitejši. Na primer, s pravilno uporabo tekaških treningov lahko dosežete pomembnejše povečanje anabolizma.
Kratkoročni post in spodbujanje anabolizma
Posebno pozornost je treba nameniti dejstvu, da mora biti post nujno kratkotrajen. Le v tem primeru se lahko uporabi za povečanje anaboličnega ozadja. To je predvsem posledica pospeševanja sinteze rastnega in moškega hormona.
Učinkovitost kratkotrajnega posta za pridobivanje mišične mase je bila dokazana na praktičen način. Najpogosteje po tem pride do začasne izgube mase, po kateri se začne obdobje superkompenzacije. Povedati je treba tudi, da se post lahko uporablja brez čiščenja prebavnega trakta za pospešitev pridobivanja mišic. Ko uporabljate ta fiziološki stimulans anabolizma v bodybuildingu, se morate postiti največ enkrat na deset dni in ne več kot 24 ur.
Za največje rezultate na tešče se morate odreči hrani največ en dan, vendar ne izključujte vode. Pij veliko vode. Tudi po končanem postu vaš prvi obrok ne sme biti preveč kaloričen.
Hipoksični trening dihanja spodbuja anabolizem
O pozitivnem učinku hipoksičnega treninga na telo je bilo napisanih in povedanih veliko besed. V zvezi s športom pa imajo številni strokovnjaki vprašanja. Najpogostejši argument nasprotnikov te metode je možnost oslabljenega delovanja možganov. Vsekakor bi bilo napačno zanikati take posledice. Pomembno pa je vedeti, da lahko do te težave pride zaradi pogoste in dolgotrajne pomanjkanja kisika.
Kar zadeva samo usposabljanje, v njem ni velikih skrivnosti. Morate le zavzeti udoben položaj in se sprostiti. Nato zadržite dih med izdihom in vdihom za določen čas. Za večino športnikov je dovolj, da trikrat na dan uporabljate hipoksični trening, medtem ko izvajate pet vaj. Ne zadržujte diha več kot tri minute.
Bolečinska stimulacija anabolizma v telesu
Ta fiziološki stimulans anabolizma je najbolj kontroverzen od vseh. Marsikomu se morda zdi vsaj čudno, da se želijo izpostaviti bolečini, da bi povečali anabolizem. Hkrati se ta metoda uporablja že od nekdaj.
Mehanizem bolečih učinkov na telo je pospešiti proizvodnjo endorfinov, ki proizvajajo učinek, podoben morfiju. Zahvaljujoč tem snovem se anabolično ozadje poveča, lipoliza pospeši in ravnovesje holesterola se normalizira. Danes je že mogoče, da se ne ukvarjate s samobiganjem, ki je bilo priljubljeno v srednjem veku, vendar je bolje uporabiti enostavnejše in nič manj učinkovite metode bolečine. To je lahko na primer redna raztezna vaja, ki se izvaja, dokler se ne pojavi zmerna bolečina, ali naprava, kot je aplikator Kuznetsov.
Športniki, ki redno obiskujejo parno kopel, lahko uporabljajo iglasto ali koprivno metlo. Igla mora biti trdna in zmerno ostra. Pomembno si je zapomniti, da je treba dosledno upoštevati odmerek bolečine. Če pretiravate, se bo namesto anabolizma v telesu povečalo katabolično ozadje. Razumne meje je mogoče določiti le poskusno. Prav tako je treba spomniti, da obstajajo nekatere kontraindikacije pri uporabi te metode za spodbujanje anaboličnih procesov. Torej, recimo, močne masaže ne bi smeli uporabljati pri boleznih skeletnega sistema ali sklepov. Seveda ne bo odveč, da se pred uporabo te metode posvetujete z zdravnikom. V nasprotnem primeru lahko škodujete svojemu zdravju.
Več o naravnih stimulansih anabolizma lahko izveste v tem videu:
[media =
