Želite tudi redno delati bodybuilding in kolesariti? Nato ugotovite, kako bo ta skupna obremenitev vplivala na vaš napredek. Najbolj priljubljena kardio aktivnost je kolesarjenje, ki ima veliko pozitivnih vidikov. To je tako estetsko od izleta v naravo na topel dan, kot tudi praktično - kolo pozitivno vpliva na delo srčno -žilnega sistema, obenem pa obremenjuje mišice hrbta, nog in rok.
Toda večina športnikov je prepričana, da bo kolo, tako kot vse druge vrste kardio obremenitev, motilo pridobivanje mišične mase. To je precej relevantno vprašanje in danes bomo govorili o tem, ali je mogoče združiti kolo in bodybuilding.
Pozitivni učinki kolesarjenja v bodybuildingu
Takoj je treba reči, da če je vaša naloga pridobivanje mišične mase, vam dolga kolesarska potovanja ne bodo koristila. Zdaj ne gre za lahke amaterske dirke, ampak za kolesarjenje. Morate razumeti, da bodybuilding zaradi svojih posebnosti ni združljiv z drugimi športi. Zaradi tega bi morali vse misli o navzkrižnem usposabljanju izločiti iz glave.
Ta pripomba je pomembna za športnike začetnike, ki lahko igrajo, na primer nogomet, in hkrati hodijo v telovadnico, da se napolnijo. V tem primeru po enem letu pomanjkanja napredka ne morejo razumeti, zakaj se to dogaja. Če se lotevate vprašanja združevanja obeh športov, lahko dosežete določene rezultate na vseh področjih. Če pa želite pokazati visoko športno uspešnost, se morate odločiti za eno stvar.
Poleg tega bistvo tukaj ni niti v povečanju kataboličnega ozadja zaradi kardio obremenitev, kot meni večina športnikov, ampak v banalnem pomanjkanju zalog energije v telesu. Vsi vedo, da je za rast mišic potrebna energija, vendar nima časa za okrevanje.
Hkrati pa se mora športnik, ko se morate znebiti odvečnih maščobnih podkožnih usedlin, pozimi s kolesom ali sobnim kolesom, znebiti 500 kalorij. Zaradi tega je kolo vodilno med različnimi vrstami aerobnih vadb.
Zelo pomemben pozitiven vidik uporabe kolesa je sposobnost hitrega spreminjanja intenzivnosti treninga. Samo hitrost morate spremeniti.
Pogosto strokovnjaki med okrevanjem po poškodbah uporabljajo kolo. To jim omogoča, da pripravijo mišice in sklepe na prihajajoče vadbe v času, ko telesa še ni mogoče močno obremeniti. V pripravah na tekmovanje profesionalci kolo pogosto uporabljajo približno štirikrat na teden. Hkrati uporabljajo kardio trening z nizko intenzivnostjo, ki vam omogoča učinkovito kurjenje maščob in hkrati prihranite energijo za prihajajoči trening moči.
Ko govorimo o koristih združevanja kolesa in bodybuildinga, se je treba spomniti, da kardio poveča celoten ton športnika. Z rednim kardio vadbo se bo izboljšalo delovanje srca, normaliziral pretok krvi, povečala pa se bo tudi zmogljivost dihal.
Pri kardio vadbi se normalizira ravnovesje holesterola, stabilizira krvni tlak in zmanjša sinteza insulina. Vsi ti dejavniki pozitivno vplivajo na telo in delo vseh njegovih sistemov. Zaradi povečanega metabolizma se proces lipolize pospeši. Kolesarjenja pa ne smete obravnavati le kot učinkovito metodo kurjenja maščob. Če želite samo shujšati, vam bo zadostoval kardio za 30 do 40 minut. Če želite ne le kuriti maščobe, ampak tudi ohraniti mišično maso, je intervalna vadba najboljša možnost za vas. Tako boste lahko uporabili največjo možno količino mišičnih vlaken, kar bo mišicam dalo dodatno trdoto. Kot veste, je hipertrofija počasnih vlaken veliko težja v primerjavi s hitrimi. To je posledica dejstva, da so zasnovani za dolgotrajno delovanje. To je mogoče doseči prav s kardio vadbo.
Za zaključek pogovora o pozitivnih vidikih uporabe kolesa pri bodybuildingu je treba opozoriti na pomen prehranskega programa in spoštovanje dnevnega režima. Če je vaš poklic povezan s telesno aktivnostjo, potem v večini primerov ne boste potrebovali posebnih kardio tečajev. Če želite izgubiti telesno težo, morate le premisliti svojo prehrano. Ko pa delate v pisarni, je aerobni trening bistvenega pomena.
Najboljši čas za kardio je zjutraj pred zajtrkom. Preden začnete s kardio vadbo, morate piti vodo in je ne pozabite piti med vadbo. Da bi proces izgorevanja maščob potekal hitreje, morate uro ali pol pred začetkom pouka zaužiti del kofeina. Spodbuja tudi pospeševanje lipolize in L-karnitina.
Praktični nasveti za uporabo bodibilderjev pri uporabi koles
Na koncu današnjega članka bi rad dal nekaj koristnih nasvetov športnikom, ki se odločijo vključiti kolo v svoj program treninga:
- Intenzivnost kolesarjenja je treba izbrati v skladu s cilji vašega usposabljanja;
- Za udobnejšo vožnjo s kolesom se rahlo oblecite in imejte s seboj brisačo;
- Višino sedla prilagodite tako, da se vaše noge ne upognejo popolnoma, hkrati pa ne ostanejo naravnost v kolenskih sklepih;
- Ne pritiskajte na pedala, ampak jih pritiskajte z nogami, da povečate obremenitev na teletih;
- Pazljivo spremljajte srčni utrip in ne presegajte več kot 60% vašega največjega srčnega utripa;
- Noge naj bodo vzporedne drug z drugim, rahlo upognite spodnji del hrbta in nekoliko zategnite trebuh.
Za kombinacijo bodybuildinga in drugih športov glej tukaj:
[media =
