Ugotovite, kateri simulatorji so najbolj uporabni za dekleta in na katere vaje se morate osredotočiti v svojem programu usposabljanja. S pravilnim pristopom k uporabi simulatorjev v programih usposabljanja deklet so lahko rezultati le odlični. Lahko izboljšate svojo postavo, odpravite stres in povečate svojo privlačnost. Vendar se je treba spomniti, da morate za dosego svojih ciljev porabiti veliko časa. Hkrati je treba popolnoma spremeniti svoj pristop k prehrani.
Tudi če se ne boste profesionalno ukvarjali s športom in teh deklet je največ, potem lahko vadbene naprave za ženske zagotovo izboljšajo vaš videz. Upoštevali bomo tudi tiste vrste športne opreme, ki bi jih morala dekleta uporabljati med vadbo, najprej pa bi se morali pogovoriti o nekaterih odtenkih trenažnega procesa.
Kako organizirati vadbo za dekleta?
Rekli smo že, da ne smete računati na hiter rezultat. Telo bo od treh mesecev do šestih mesecev potrebovalo le, da se prilagodi telesni dejavnosti. In šele po tem času bo mogoče opaziti spremembe v njihovem videzu. Tudi starost je zelo pomembna. Mlajša kot je ženska, hitrejši bo njen napredek. Če govorimo o simulatorjih za ženske, jih je mogoče uporabljati ne glede na starost.
Pred začetkom pouka se morate odločiti za glavni cilj. Vadba za moč lahko vzdržuje dober mišični tonus, popravi postavo, pospeši proces lipolize ali vse našteto. Vaš program usposabljanja je odvisen od izbire cilja in od tega, kako se bodo uporabljali simulatorji za ženske.
Prav tako se morate zavedati, da boste sprva morda začutili nekakšno nelagodje. To je posledica dejstva, da se mora telo prilagoditi novim delovnim razmeram. Ko se bo to zgodilo, boste zagotovo začeli uživati v svojih dejavnostih, ki se bodo po pojavu prvih rezultatov povečale. Pomembno je le redno telovaditi in dosegli boste svoj cilj.
Vadbo lahko začnete pri 14 letih in nadaljujete pri kateri koli starosti. Mnoge ženske verjamejo, da bodo zaradi treninga moči preveč mišičaste, kar pa ne drži. Dekleta zaradi strukture svojega hormonskega sistema ne bodo mogla pridobiti velike mišične mase. Znano je, da je testosteron glavni stimulator rasti mišičnih vlaken v človeškem telesu. V primerjavi z moškimi žensko telo proizvaja ta hormon 20 odstotkov manj aktivno. Tako. Hormonski odziv ženskega telesa na trening moči je po moči močno slabši od moškega.
Za številna dekleta je problem velikosti prsi zelo aktualen. Takoj je treba reči, da s tem športom ne boste mogli povečati velikosti tega dela telesa. To bo zahtevalo plastično operacijo. Toda z razvojem prsnih mišic lahko izboljšate pretok krvi v to področje telesa in rahlo dvignete prsni koš.
Najučinkovitejše vadbene naprave za ženske
Razmislimo. Kateri simulatorji vam bodo zagotovo pomagali pri doseganju vaših ciljev:
- Kardio simulatorji. To je precej velika skupina športne opreme. Kot že ime pove, se ti stroji uporabljajo za aerobne vadbe. Najbolj priljubljeni med njimi so tekalne steze, steze v orbiti (eliptične), steperji, pa tudi veslaška in mirujoča kolesa.
- Blok okvir. S pomočjo tega trenerja boste lahko izvajali vleko od zgoraj (triceps) in spodaj (biceps), pa tudi odmik nog, ki odlično razgiba glutealne mišice.
- Vlečni kabelski blok. Zasnovan za izvajanje različnih vrst vrstic za krepitev mišic hrbta in bicepsa.
- Trener za blokiranje nog. Na njem lahko izvajate podaljševanje nog v sedečem položaju (kvadricepsi), pa tudi v ležečem položaju (zadnji del stegna).
- Vadbeni stroj za izvajanje redukcije (vzreje) nog. Uporablja se za kakovostno preučevanje notranjega (zelo problematičnega področja za številna dekleta) in zunanjega dela stegen.
- Telovadna naprava za ravne krče. Katero dekle ne sanja, da bi imelo ravno trebušček? Če želite to narediti, morate razviti mišice tiska, za katere je pravzaprav namenjena ta vrsta športne opreme.
- Simulatorji hiperekstenzije. Omogoča vam hiperekstenzijo, krepitev mišic hrbta, pa tudi stranske krče, ki vključujejo poševne mišice trebuha.
- Smith simulator. To je vsestranski kos opreme, ki vam omogoča varno izvajanje velikega števila vaj z mreno. To so lahko na primer počepi, stiskalnice, mrtva dvigala itd.
- Platforma za trenerje. Druga vrsta vsestranske športne opreme, zasnovane za kakovostno vadbo mišic nog. Z njim lahko bistveno izboljšate videz nog.
- Graviton … Ne morejo vsa dekleta izvajati vlečenja, kar pa pogosto velja za fante. Vendar pa lahko z gravitacijskim trenerjem dobite podobne rezultate.
Zdaj smo govorili o tistih simulatorjih za ženske, ki vam bodo zagotovo koristili. Za večjo produktivnost vadbe je nekaj preprostih nasvetov:
- Preden začnete z delom na simulatorju, preverite njegovo tehnično stanje.
- Če ne morete prilagoditi nobenega simulatorja zase, potem bo v telovadnici zagotovo veliko moških, ki vam bodo pri tem z veseljem pomagali.
- Pri izvajanju vseh gibov je treba posebno pozornost nameniti njihovi tehniki in ne številu ponovitev.
- Poskusite vedno čutiti delo ciljnih mišic, kar bo močno povečalo učinkovitost vaje.
- Začetniki morajo biti pozorni na tehniko izvajanja gibov izkušenih športnikov.
Kako pravilno trenirati dekleta?
Preden začnete z vadbo, morate opraviti fizični pregled, da se prepričate, ali lahko telovadite. Ne pozabite, da to počnete zaradi svojega zdravja, pomembno je, da ne poškodujete telesa. Takoj je treba reči, da je prepovedano igrati šport za dekleta, ki niso dosegla pubertete ali imajo nestabilen menstrualni cikel.
Prav tako ne uporabljajte vadbe za moč med menstruacijo, pa tudi nekaj dni pred njeno začetkom. V tem času lahko močna telesna aktivnost povzroči negativne posledice. Če imate dovolj izkušenj s treningom, lahko telovadite med menstruacijo, vendar morate obremenitev zmanjšati.
Vsi začetniki bi morali šest mesecev izvajati tečaje celega telesa ali, enostavneje, razgibati mišice celega telesa v enem treningnem dnevu. Potem lahko začnete uporabljati split programe ali nadaljujete z vsako sejo po telesu. Odvisno je od vaših ciljev.
Ko ste začeli z vadbo na simulatorjih, se morate po treningu spomniti na morebitne bolečine v sklepih in mišicah. To je običajen pojav, povezan s prilagajanjem telesa stresu in ni se ga treba bati. Praviloma po nekaj dneh počitka bolečina izgine. Če se to ne zgodi, zmanjšajte obremenitev.
Kako izbrati pravi trener za žensko, si oglejte ta video:
