Ugotovite, kako lahko popestrite svojo aerobno vadbo in kombinirate kurjenje maščob s plavanjem in drugimi vodnimi tretmaji. Vodna aerobika za hujšanje vključuje izvajanje posebnih gibov v bazenu. To olajša vadbo ljudem s prekomerno telesno težo, saj je veliko lažje trenirati v vodi. Treba je opozoriti, da lahko pri vodni aerobiki rezultate tečajev vidite dovolj hitro.
Če se želite znebiti odvečnih kilogramov in se prej niste ukvarjali s športom, potem je izbira vodne aerobike kot orodja za hujšanje videti zelo obetavna. Vodne dejavnosti so dovoljene velikemu številu ljudi in z njihovo pomočjo lahko ohranite svojo telesno obliko v kateri koli starosti. Tudi dojenčki in nosečnice se lahko ukvarjajo s tem športom. Tudi vodno aerobiko pogosto uporabljajo profesionalni športniki v obdobju rehabilitacije po predhodno prejetih poškodbah.
Že po imenu te športne discipline je mogoče razumeti, da je to ena od vrst kardio obremenitev. Niz vaj, ki se izvajajo v vodi, je zelo podoben običajni aerobiki. Pomembna točka je delo pod nadzorom izkušenega inštruktorja, ki vas bo naučil tehnike izvajanja vseh vaj in sestavil program usposabljanja.
Prednosti vodne aerobike
Ker ste med vadbo v vodi, ste prikrajšani za oporo. Zato morate vse gibe izvajati z intenzivnejšim tempom, kar vam omogoča povečanje obremenitve mišic. Ne smemo pozabiti tudi, da vadba v vodi pozitivno vpliva na hrbtenico. Obstajajo celo posebni kompleksi, katerih delovanje je namenjeno popravljanju drže.
Vodna aerobika je učinkovita ne le za hujšanje, ampak tudi odlično sredstvo za preprečevanje razvoja bolezni srca in ožilja. Vadba v vodi omogoča srcu, da deluje bolj intenzivno, kar je odličen trening za ta pomemben organ.
Če redno telovadite, se pretok krvi izboljša, kar vodi v zoženje krvnih žil. Tako lahko varno rečemo, da je aerobika v vodi zelo uporabna in hkrati varna za ljudi s srčnimi težavami. Poleg tega voda močno vpliva na telo, kar je primerljivo z učinkom masaže. Posledično se izboljša kakovost kože in odpravi celulit.
Vodni tretmaji pomirjujoče delujejo na živčni sistem. Po lekciji se boste počutili veselo in polno energije. Z redno vodno aerobiko za hujšanje lahko izboljšate kakovost spanja, povečate splošno zmogljivost in izboljšate odpornost telesa na stres.
Vaje v vodi so zelo koristne tudi za ligamentno-artikularni aparat. Pri izvajanju gibov v vodi se mobilnost sklepov znatno poveča. Če to vrsto kardio primerjamo s konvencionalno aerobiko, je v drugi varianti obremenitev sklepov velika, kar je glavni razlog za prezgodnjo obrabo sklepno-ligamentnega aparata. Pri vadbi v vodi je to izključeno, saj voda podpira telo in razbremeni sklepe. Upoštevajte, da vodna aerobika, tako kot plavanje, pomaga pri utrjevanju telesa.
Vodna aerobika za hujšanje je eno najboljših zdravil. Med sejo porabite veliko energije, saj morate premagati odpor vode. Poleg tega je telo prisiljeno porabiti dodatne kalorije za vzdrževanje telesne temperature. V povprečju ena ura vodne aerobike porabi 500 do 700 kalorij. Hkrati po končanem treningu vaše mišice ne bodo v napetosti.
Tečaji vodne aerobike pomagajo pospešiti vse presnovne procese. Masažni učinek vode se razširi tudi na notranje organe, kar izboljša delovanje prebavnega sistema. Poleg tega se strupene snovi hitreje odstranijo iz telesa.
Kdo se lahko ukvarja z vodno aerobiko za hujšanje?
Na splošno velja, da dekleta obiskujejo telovadnico za hujšanje, moški pa se ukvarjajo s športom, da pridobijo mišično maso. Vendar se lahko fitnes uporablja v različne namene. Če nimate težav s prekomerno telesno težo, vam bodo tečaji fitnesa pomagali okrepiti zdravje, ohraniti tonus živčnega sistema, mišic in izboljšati razpoloženje.
Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, imajo veliko energije in so vedno dobre volje. Vse to jim omogoča, da dosežejo velik uspeh v katerem koli poslu. Vodna aerobika ni izjema od tega pravila. Ta vrsta kardio treninga je lahko uporabna za različne skupine ljudi.
- Če obstajajo težave z delovanjem srčne mišice, postane možno okrepiti ta organ.
- Zaradi visokih absorpcijskih lastnosti vode lahko vodno aerobiko vadite tudi po poškodbah ali različnih artrozah. Med rehabilitacijo po operaciji se zelo pogosto uporabljajo vodni postopki.
- Med nosečnostjo je potrebna telesna aktivnost, hkrati pa je večina vrst fitnesa v tem času kontraindicirana. V tem primeru je vodna aerobika lahko izhod.
- Za mnoge starejše ljudi je ravno vadba v vodi edini način za povečanje njihove telesne aktivnosti, saj kosti postanejo krhke in sklepi se lahko močno obrabijo.
- Vodna aerobika pozitivno vpliva na telo otrok in to velja za vsako starost.
Kontraindikacije za vodno aerobiko?
Obstaja več glavnih kontraindikacij, na katere morate biti pozorni.
- Ljudje, katerih telo je nagnjeno k alergijskim reakcijam, morajo opraviti predhodni zdravniški pregled.
- Po poškodbah hrbtenice obstajajo omejitve pri izvajanju določenih gibov.
- Kopanje v bazenu je kontraindicirano za ljudi z astmo, saj voda poveča pritisk na prsni koš.
- Če imate nagnjenost k pojavu napadov, se morate posvetovati z zdravnikom.
Obstaja še nekaj kontraindikacij, vendar je posebnost te vrste fitnesa prisotnost vadbenih kompleksov, ki so izbrani za vsak poseben primer.
Nasveti za vodno aerobiko za začetnike
Ko ste se odločili za to vrsto kardio vadbe, morate določiti cilje, ki jih zasledujete. Najbolj učinkoviti so seveda individualni treningi z inštruktorjem. Poleg tega bodo stroški takšne storitve višji v primerjavi s skupinskimi pouki. Hkrati bo lahko trener vso svojo pozornost usmeril na vas. Posamezne lekcije naj uporabljajo tudi invalidi ali utrpele poškodbe.
Najpogosteje je v skupini od pet do sedem ljudi, vendar je možno organizirati bolj prostorne skupine. Hitrost lekcije je nastavljena s pomočjo glasbe in zelo pomembno je izbrati pravo ozadje za vašo vadbo. Ko greste prvič na tečaj vodne aerobike za hujšanje, morate s seboj vzeti iste pripomočke in oblačila, ki se uporabljajo za plavanje.
Zelo pogosto boste morali ob obisku bazena vzeti zdravstveno spričevalo. Prav tako se je vredno pridružiti skupini za začetnike, saj vaše telo še ni pripravljeno na resno telesno aktivnost. Najpogosteje začetni tečaji ne trajajo več kot 40 minut in morajo narediti osnovne vaje. Ko se vaša telesna pripravljenost poveča, bodo vaje postale težje in trajanje vadbe se bo povečalo.
Če pred tem niste hujšali z vodno aerobiko, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:
- Jejte uro in pol pred začetkom pouka.
- Pred začetkom vadbe se morate hladno tuširati, da se izognete nenadni hipotermiji telesa.
- Vaš apetit se bo najverjetneje povečal po vadbi, vendar ne smete jesti težkega obroka takoj po vadbi.
- Za rehidracijo telesa po vadbi pijte vodo ali zeleni čaj.
Vodna aerobika za hujšanje je boljša od običajne aerobike. Pri vadbi v vodi porabite več energije, ker morate premagati dodatno vodoodpornost. Zahvaljujoč masažnemu učinku vode, ki jo proizvaja na telo, dobite priložnost, da se hitro znebite celulita.
Kako hitro izgubiti težo z vodno aerobiko, preberite v tem videu:
