Naučite se popestriti aerobne vadbe, hkrati pa porabiti čim več maščob in povečati vzdržljivost po vsem telesu. Najpogosteje imajo trening trampolina za boj proti maščobam ljudje, ki jim je dolgčas trening v telovadnici. Povsem razumljivo je, da so takšne dejavnosti popolnoma neprimerne za pridobivanje telesne teže in so namenjene ljudem, ki želijo shujšati. Danes lahko vadbo na trampolinu izvajamo v nekaterih fitnes centrih in oddelkih za akrobatiko.
Hkrati se za večino ljudi pojem "trening na trampolinu za hujšanje" razume kot trening na mini trampolinu. To je udobna športna oprema, ki ne zahteva veliko prostora in vam lahko pomaga razgraditi veliko mišic v telesu.
Prednosti hujšanja pri vadbi na trampolinu
Trening s trampolinom je učinkovit pri hujšanju, saj združuje vse pozitivne vidike eksplozivne vadbe moči s kardio vadbo. Če izberete prave vaje, da se ne izkažejo za isto vrsto, boste imeli možnost razgibati vse mišice telesa.
Trampolin porabi veliko kalorij. Med ogrevanjem telo porabi malo energije, vendar se v glavnem delu lekcije vse spremeni. V eni seji se lahko znebite 900 kalorij, kar je odličen rezultat, pod pogojem, da je trajanje trampolina trajalo eno uro.
Marsikomu je všeč dejstvo, da aktivnosti na trampolinu nikoli niso enolične in dolgočasne. To je odlična možnost kardio treninga za tiste, ki sovražijo monotonost. Z vadbo na trampolinu lahko izboljšate koordinacijo gibov, povečate vzdržljivost in moč ter razvijete prožnost in motorične sposobnosti. S treningom na trampolinu lahko svoje telo pripravite na športe, kot so smučanje, rolkanje, deskanje na snegu itd.
Slabosti vadbe na trampolinu
Glavna pomanjkljivost tega športa je težava pri iskanju potrebne skupine. Pri nas ni običajno, da bi se resno ukvarjali z odraslimi. Zelo pogosto se po obvladanju osnov dela na trampolinu vse konča. Tu je nekaj smernic za izbiro odseka trampolin:
- Udeležite se več vadb ena na ena in jih poskusite kar najbolje izkoristiti.
- Poiščite skupino z nekaj ljudmi, ki telovadijo.
- Oprema v razdelku mora biti profesionalna.
- Poskrbite, da imate vse potrebne varnostne predmete.
Predvsem, da je trening trampolina za hujšanje učinkovit, potrebujete določeno stopnjo telesne pripravljenosti. Med sejo morate telovaditi in se ne valjati na trampolinu. Če nimate dovolj moči za izvajanje polnopravne vaje, je bolje izbrati drugo vrsto fitnesa. Trampolin zagotovo ni vreden tistih ljudi, ki imajo težave z mišično -skeletnim sistemom, žilnim sistemom in srčno mišico.
Lekcije trampolina doma
Danes lahko mini trampolin kupite v trgovini s športno opremo. Omogočajo pliometrično obremenitev relativno varno za sklepno-ligamentni aparat in hrbtenico. Zaradi tega jih lahko varno uporablja nepripravljena oseba. Seveda to drži, če se upoštevajo določena pravila:
- Vadbo začnite s segrevanjem sklepov, za to je dovolj, da izvedete krožne rotacije okončin.
- V prvih petih ali sedmih minutah glavne dejavnosti uporabite lahke skoke, da povečate srčni utrip in s tem pripravite srčno mišico na resen stres.
- Po tem lahko opravite svojo običajno vadbo s trampolinom.
Standardni niz skokov naj se izmenično spreminja s hitro hojo po sobi minuto. Tu je nabor osnovnih skokov, ki jih morate uporabiti med poukom:
- Skok iz počepa - spustite medenico in skočite ven. Vajo je treba izvajati eno minuto, v lekciji pa tri takšne cikle.
- Pliometrični skleci - dlani so na trampolinu, stopala pa na tleh. Izvedite sklece s polno amplitudo in se odmaknite, ko premaknete telo navzgor, da skočite. Poleg tega lahko noge ostanejo na tleh in se odcepijo od njega. Dovolj je, da izvedete od treh do štirih ciklov.
- Skakanje na eno nogo - samo upognite nedelujočo nogo v kolenskem sklepu in začnite skakati na drugo nogo. Trajanje cikla je 60 sekund, tri od njih je treba narediti za vsako nogo.
- Burpee - stopala so na tleh in morate narediti klasično vajo. Nagnite se naprej, položite dlani na športno opremo. Po tem skočite nazaj in potisnite navzgor. Potem bi morali skočiti nazaj s celim telesom in vstati kot rezultat na nogah. Na koncu cikla naredite kratek skok.
Lek lahko zaključite z naborom poljubnih vaj za krepitev mišic hrbta, na primer z različnimi možnostmi vlečenja. Po tem delajte na trebušnih mišicah in izvajajte gibe za raztezanje mišic. Trening s trampolinom je treba opraviti štirikrat med tednom, po enem mesecu pa boste lahko videli rezultate svojega treninga.
Lekcije trampolina se pogosto kombinirajo z drugimi vrstami telesne dejavnosti. Da ne bi preobremenili mišic s stalnim skakanjem, priporočamo uporabo tako imenovanega navzkrižnega treninga. Tukaj je grob načrt vadbe:
- 1. dan usposabljanja - Naredite vadbo na trampolinu, razgibajte vse mišice v telesu, nato pa dodatno delujte na zaostalih skupinah. Po potrebi izberite gibe za drugo stopnjo lekcije.
- 2. dan usposabljanja - hitro plavanje ali hojo s srčnim utripom, ki ne presega 130 utripov na minuto.
- 3. dan usposabljanja - trening trampolina in kakovostno raztezanje mišic.
- 4. dan usposabljanja - joga, pilates itd. Opravite dodatno 10-minutno kardio vadbo na ustrezni opremi.
- 5. dan usposabljanja - tečaji trampolina in usposabljanje zaostalih mišičnih skupin.
- 6. dan usposabljanja - kardio vadba z nenapetimi obremenitvami pri nizkem srčnem utripu.
- 7. dan treningaa - obnova telesa v kopeli, masaža itd.
Ta program usposabljanja je kot nalašč za srednje in napredne športnike. Športniki začetniki bi morali skrajšati trajanje kardio aktivnosti.
Usposabljanje in zdravje na trampolinu
Zdaj se vse več ljudi želi ukvarjati s športom in to je dobra novica. Obstaja veliko različnih športnih disciplin in pri izbiri ne bi smelo biti težav. Hkrati je lahko trening trampolina zelo odlično orodje za kurjenje maščob. Opazili smo že, da lahko v športnih trgovinah kupite kompakten mini trampolin, ki vam bo omogočil učinkovite vadbe doma. Posledično lahko prihranite čas in se hkrati znebite odvečne maščobe.
Z redno vadbo se vam bo zmogljivost pljuč znatno povečala. Poleg tega skakanje pomaga normalizirati krvni tlak. Enako pomemben je pozitiven vpliv vadbe na trampolinu na hormonski sistem. To še posebej velja za ščitnico, z delom katere ima danes veliko ljudi težave.
Povedali smo že, da mini trampolini lajšajo stres na hrbtenici in sklepih. Hkrati bodo treningi s to športno opremo razbremenili napetost v vratu in hrbtu. Vaje na trampolinu lahko izboljšajo delovanje imunskega sistema, zmanjšajo utrujenost ljudi in pri ženskah zmanjšajo nelagodje med menstrualnim ciklusom. Zgoraj smo vam predstavili približen sklop vaj in dali priporočila o pravilni organizaciji razredov hujšanja. Zdaj trampolin postaja vse bolj priljubljena oblika fitnesa, video posnetke pa zlahka najdete na internetu. Uporabite jih skupaj z našimi priporočili in ustvarite različne programe usposabljanja. Usposabljanje na trampolinu morda ni dolgočasno, vendar ga morate popestriti. Da bi bili razredi učinkoviti, jih je treba redno izvajati in upoštevati nekatera pravila.
Več podrobnosti o tečajih trampolina si oglejte v tem videu:
