Ugotovite skrivne tehnike, ki vam bodo omogočile, da v samo nekaj mesecih naredite popolno postavo in se znebite maščobe s problematičnih področij. Mnogi ljudje imajo danes prekomerno telesno težo in se jih poskušajo znebiti. Najpogosteje se vse začne z uporabo različnih dietnih programov, ki ne prinašajo pogosto dostojnega učinka. Problem debelosti je še posebej pomemben za dekleta, saj po obstoječih lepotnih kanonih ženska v telesu ne bi smela imeti veliko maščobe.
Po brezplodnih poskusih, da s pomočjo diet dosežejo želeni rezultat, dekleta začnejo doma iskati učinkovite vaje za hujšanje trebuha in stegen. Zakaj sploh za te dele telesa? Vse je zelo preprosto, saj so ravno boki in trebuh najbolj problematična področja.
Hkrati pa se vsaka ženska ni pripravljena prisiliti, da doma izvaja vaje za hujšanje na trebuhu in bokih, vendar je treba razumeti, da maščobe ne bodo izginile same in zato se morate za boj porabiti čas in trud. Poleg tega se boste v prihodnosti morali ukvarjati s športom, da boste lahko ves čas v dobri formi.
Kakšen šport narediti za hujšanje?
Danes obstaja precej velika izbira različnih vrst fitnesa, ki vam bodo pomagale shujšati. Če se želite samo ohranjati v dobri formi, potem zadostuje tek, oblikovanje, joga itd. Upoštevajte, da morate pri izbiri vaj za hujšanje na trebuhu in bokih doma to narediti, odvisno od potrebe po prilagoditvi teže določenega dela telesa.
Zdaj je joga vse bolj priljubljena, kar vam omogoča učinkovito vzdrževanje oblike in popravljanje telesne teže. Hkrati je bolje vaditi jogo v oddelku pod nadzorom izkušenega mentorja. To je s tehničnega vidika precej težka oblika fitnesa, tako kot pilates, body flex itd. Lahko pa vadite doma, za kar morate poiskati video vaje.
Zelo pomembno je izbrati pravo obremenitev, saj v nasprotnem primeru lahko poškodujete svoje telo. Spomnimo vas tudi na pomen upoštevanja ustreznega prehranskega programa. Med športom se vam ni treba držati stroge prehrane, vendar morate kljub temu narediti nekaj sprememb v prehrani. Najprej morate zmanjšati energijsko vrednost prehrane in začeti jesti zdravo hrano. Je pa to zelo široka tema in danes bomo govorili o vajah za hujšanje na trebuhu in bokih doma.
Oprema za učinkovite domače naloge
Danes se bomo pogovarjali o tem, kako učinkovito igrati šport doma z minimalno količino športne opreme. Vse kar potrebujete je preproga, ozka klop s trdim oblazinjenjem, bučke. To bo dovolj, čeprav priporočamo nakup športnih rokavic, da med delom z dumbelji ne poškodujete kože na rokah.
Vaje za hujšanje na trebuhu in stegnih doma je treba izvajati vsaj trikrat v tednu, pri čemer je med sejami en prost dan. Strokovnjaki za fitnes menijo, da so optimalni časi za šport od 11:00 do 14:00, zvečer pa od 18:00 do 20:00. Očitno je, da lahko koristi vadbe za hujšanje trebuha in bokov doma pridobite le z redno vadbo.
Spomnimo se tudi, da se telo lahko prilagodi vsakemu stresu in da je lahko vsak sklop gibov učinkovit en ali dva meseca. Po tem je vredno narediti nekaj prilagoditev v svojem programu usposabljanja in nadomestiti del vaj. Zelo pomembno je doseči trajen učinek in napredovati obremenitev. Najbolje je, da telovadite vsaj nekaj ur pred jedjo ali spanjem. Da bi bile vaše vadbe uspešne, se morate motivirati in delati z željo. Problem motivacije ne bi smel biti, ker želite v očeh moških vedno videti privlačno?
Vaje za hujšanje v trebuhu
Večina deklet ima resne težave s hujšanjem v trebuhu. Poleg tega lahko ta težava postane pomembna za vas, tudi če trenutno ne obstaja. Žensko telo je zasnovano tako, da se maščobne zaloge ustvarjajo predvsem na trebuhu in stegnih.
Lahko svetujete vsem dekletom, ki se odločijo shujšati - ne delajte samo vaj za trebušne mišice. Prekomerna krepitev tiska grozi, da bo pas obsežen. Oglejmo si najučinkovitejše in najbolj priljubljene vaje za trebuh.
- Klasični škripanje. To gibanje je namenjeno razvoju velike trebušne mišice in se izvaja z majhno amplitudo. Vzemite ležeči položaj s spodnjim delom hrbta trdno pritisnjenim na tla. Noge morajo biti upognjene v kolenskih sklepih, roke pa morajo biti združene v "ključavnico" za glavo. Med vdihavanjem zraka dvignite zgornji del ohišja. Med izdihom se vrnite v začetni položaj.
- Obrnjeni krči. Začetni položaj je enak prejšnjemu gibanju. Pravzaprav se izvaja praktično na enak način, le dvigniti je treba ne zgornji del telesa, ampak medenico.
- Vaje za razvoj poševnih mišic tiska. Sedite na stol in se obrnite. Za razgibavanje poševnih mišic lahko uporabite tudi vse vrste zvijanja, vendar morate telo obračati.
Vaje za hujšanje
Najprej morate vizualno oceniti svoje noge in se odločiti, kje morate shujšati - v bokih ali teletih. Z razvojem mišic nog se lahko znebite ne le maščobe, ampak tudi odpravite ohlapnost kože.
- Vaja # 1. Vzemite stoječi položaj z rokami ob pasu. Eno nogo začnite dvigovati tako, da jo upognete v kolenskem sklepu. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. To vajo ponovite 8-10 krat na vsaki nogi. Po tem morate počivati 15 sekund in ponoviti gibanje. Posledično naredite osem sklopov.
- Vaja številka 2. Za mišice na sprednjem delu stegna in zadnjice so izpadi zelo učinkoviti. Pri izvajanju gibanja imejte roke vedno ob pasu, ko pa vam bo vajo zelo enostavno izvesti, uporabite bučke.
- Vaja številka 3. Najtežja stvar pri izgubi teže je notranja stran stegna. Te mišice niso tako aktivno vključene v hojo in pogosto imajo ženske težave tukaj. Lezite na hrbet in dvignite noge. Po tem jih začnite širiti. Zelo pomembno je zagotoviti, da noge ne odstopajo od navpične ravnine.
- Vaja številka 4. Za razvoj mišic na zunanjih stegnih morate ležati na boku. Po tem dvignite ravno nogo. Naredite 8-10 ponovitev na desni in levi nogi.
Če se želite znebiti maščobe na območju teleta, lahko uporabite tek na mestu. Lahko tudi vzamete ležeči položaj in upognete kolenske sklepe, nogavice potegnete proti sebi.
Vaje za hujšanje v predelu stegen
Boki so tudi eno najbolj problematičnih področij za dekleta. Če želite shujšati na tem področju, naredite naslednje vaje.
- Vaja # 1. Vzemite ležeči položaj z rokami na zadnjici. Dvignite ravne noge in jih začnite širiti. V tem primeru morajo biti stegenske mišice ves čas v napetosti.
- Vaja številka 2. Stojte na kolenskih sklepih, poravnajte stopala in spustite roke navzdol. Začnite se spuščati do stopal na levi strani, nagnite telo v desno. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gibanje v nasprotni smeri.
- Vaja številka 3. Stojte naravnost z nogami na ravni ramenskih sklepov in prste obrnite navzven. Z iztegnjenimi rokami pred seboj začnite počasi čepeti. V spodnjem položaju poti držite nekaj sekund, nato pa se lahko vrnete iz začetnega položaja. Zelo pomembno je, da so mišice zadnjice in stegen ves čas napete.
- Vaja številka 4. Lezite na bok z upognjeno roko in nogo. Nato postavite zgornjo nogo pred seboj, jo naslonite na tla in počasi začnite razumeti spodnjo čim višje. Ponovite na drugi strani. To gibanje je odlično za krepitev notranjih stegenskih mišic in ga je treba izvajati neprekinjeno.
- Vaja številka 5. Stopite na eno koleno in roke položite na tla. Začnite premikati drugo nogo vstran in navzgor ter po dosegu skrajne zgornje točke poti izvajati krožna gibanja.
Vaje za hujšanje v predelu zadnjice
Vsako dekle sanja o tem, da je zadnjica čvrsta in napeta. Vaje, o katerih bomo govorili, vam bodo pri tem pomagale.
- Vaja # 1. Sedite na rob stola z razmaknjenimi nogami. Če z rokami držite naslon stola, z močjo stegenskih mišic stisnite kateri koli predmet med nogami. Držite ga 60 sekund, nato se sprostite in ponovite gibanje.
- Vaja številka 2. Pokleknite, položite roke na pas. Začnite se spuščati najprej v levo, nato pa v desno zadnjico. Gibanje izvajajte, dokler se v mišicah zadnjice ne pojavi utrujenost. Upoštevajte, da vam pri spuščanju ni treba sedeti na zadnjici. Zelo pomembno je, da so mišice ves čas napete.
- Vaja številka 3. Stojte blizu stene in se naslonite na hrbet glave in hrbet. Upognite kolena in 60 sekund sedite v počepu. Če take obremenitve ne prenesete takoj, skrajšajte čas. Nato ga boste morali postopoma povečevati in ga približati minuti.
Sodobno življenje je hitro in včasih je zelo težko najti čas, da poskrbite zase. Vendar poskusite to narediti. Vaje za hujšanje na trebuhu in stegnih, ki smo jih danes obravnavali doma, vam bodo pomagale videti lepo in biti vedno v odlični fizični formi.
Kako shujšati v trebuhu in bokih, se boste podrobneje naučili iz tega videa:
