Naučite se tehničnih odtenkov izvajanja vaje, da povečate svoje trebušne mišice in oblikujete svoje drage trebušne mišice. Mnoge ženske poznajo situacijo, ko pas sploh ne izstopa, maščobne obloge pa visijo na straneh. V tem primeru se mnogi odločijo, da bodo svojo figuro vzeli resno. Nekateri ljudje so prepričani, da bo v tem primeru pomagalo trebušno treniranje, vendar je to zelo resno napačno prepričanje. Takšne dejavnosti vam bodo pomagale okrepiti trebušne mišice, ne boste pa izgubili maščobe. Še več, dokler ne shujšate in na tem področju vaša telesna maščoba ne izgine, trebušnjaki ne bodo vidni.
Obstaja pa zelo učinkovito gibanje, ki vam omogoča, da dosežete raven trebuh, k čemur stremijo vsa dekleta. Upoštevajte, da je zelo priljubljen pri jogi in se imenuje - vadba vakuuma v trebuhu. Danes se boste seznanili z njegovimi funkcijami in pravili izvajanja.
Značilnosti vakuumskega vakuuma v trebuhu
Ta vaja je prišla v fitnes iz ene smeri joge in zelo hitro postala priljubljena. Hkrati je precej preprosto in morate potegniti v želodec in držati to stanje 0,5 minute. Ni pa vse tako preprosto, kot se morda zdi, saj je dihanje zelo pomemben element vadbe vakuuma v trebuhu.
Namen tega gibanja je razviti notranje prečne mišice trebuha. Prav te mišice morajo podpirati notranje organe in če niso dovolj napete, videz trebuha ne bo idealen. Tudi če redno telovadite, to ni zagotovilo za raven trebuh, saj so vsi gibi moči namenjeni vadbi zunanjih mišic. Seveda bodo razvite zunanje poševne mišice lahko podpirale notranje organe, trebuh pa bo videti bolj privlačen v primerjavi s tem, kot je bil pred začetkom treninga. Toda hkrati še vedno ne bo raven, saj notranje mišice nimajo dovolj tona za opravljanje svoje naloge.
Za obvladovanje tehnike izvajanja tega gibanja je najprej pomembna doslednost. Čeprav se vam morda zdi, da tukaj ni nič zapletenega, vendar prvič, ko pravilno izvedete vakuum v trebuhu, najverjetneje ne bo delovalo. Toda kasneje, na podlagi praktičnih izkušenj velikega števila ljudi, boste po obvladanju gibanja po enem mesecu opazili rezultate.
To gibanje aktivno uporabljajo v svojih programih usposabljanja zvezde bodybuildinga, saj lahko zaradi močnega treninga trebušnih mišic izgleda veliko. Najboljši primer rezultatov, ki jih je mogoče doseči s tem gibanjem, je Arnie. Ni uporabljal le gibanja, ampak ga je postopoma oteževal z dodajanjem zvitkov in dvigov.
Kako pravilno narediti vajo za trebušni vakuum?
Rekli smo že, da je učinkovitost gibanja predvsem tehnika njegovega izvajanja. To pa lahko rečemo za vsako vadbo, ki se uporablja v fitnesu in bodybuildingu. Takoj je treba reči, da obstaja več različic tega gibanja, med katerimi so razlike v položaju telesa. Poleg tega obstajajo razlike v kompleksnosti.
Najenostavnejša variacija je vaja, ki se izvaja v ležečem položaju s pokrčenimi koleni. Vzemite ta začetni položaj tako, da iztegnete roke vzdolž telesa. Nato počasi izdihnite, da v pljučih ne ostane zraka. Takoj, ko to storite, potegnite trebuh čim globlje in v tem položaju zadržite 20 sekund. Le tako boste lahko obremenili notranje trebušne mišice.
Ko boste odlično obvladali to tehniko, pojdite na študij druge različice vakuuma v trebuhu. Vzemite stoječi položaj z nogami na ravni ramenskih sklepov. Kolenske sklepe rahlo upognite z dlanmi na bokih. Izdihnite ves zrak iz pljuč in potegnite v želodec. Pri tej varianti gibanja je zelo pomemben položaj glave, ki ga je treba rahlo nagniti navzdol.
Predstavljajte si, da se poskušate z brado dotakniti prsi. Toda pogled mora biti usmerjen naprej, ne navzdol. To bo blokiralo dotok kisika v pljuča. Poskrbeti morate tudi, da hrbet ostane raven. Če med izvajanjem gibanja čutite, da so se vaši organi dvignili do reber, potem je bilo vse narejeno pravilno. Naj bo trebuh vlečen vsaj 20 sekund.
Upoštevajte, da se vadba trebušnega vakuuma lahko izvaja v skoraj vsakem položaju, vendar se njena tehnika od tega ne spremeni. To lahko storite sedeč ali na štirih. Ko vse te gibe obvladate, lahko začnete preučevati vajo, ki je zelo priljubljena pri bodybuildingu. Njegova razlika od zgoraj opisanih variacij je nagib telesa pod kotom 45 stopinj.
Kako narediti vajo za trebušni vakuum, poglejte tukaj:
