Naučite se preprečiti razvoj poklicnih bolezni, povezanih s sedečim delom. Mnogi sodobni poklici vključujejo nizko telesno aktivnost na delovnem mestu. Za ohranitev zdravja in povečanje produktivnosti dela v takšnih razmerah je treba izvesti industrijsko gimnastiko. Danes se boste seznanili z nizom vaj industrijske gimnastike.
V času ZSSR so bili za delavce na različnih področjih ustvarjeni kompleksi vaj industrijske gimnastike, ki so bili obvezni. Na radiu so ob določenem času predvajali poseben program, zaposleni pa so izvajali vaje. Danes takšne prakse ni v nobenem podjetju ali podjetju. Vendar bi morali vsi skrbeti za svoje zdravje. Vsekakor lahko v svojem delovnem dnevu namenite nekaj deset minut, da dokončate niz vaj industrijske gimnastike.
Negativni učinki sedečega dela
O vajah bomo govorili malo kasneje, zdaj pa bi se morali dotakniti teme nevarnosti, ki jo sedeče delo predstavlja za osebo. Zdaj je prišlo do porasta bolezni mišično -skeletnega sistema. Razlog za ta pojav so v veliki meri posledica delovnih pogojev v pisarni.
Najprej to velja za različne bolezni hrbtenice in zlasti za osteohondrozo. Vendar pa obstaja veliko drugih bolezni, ki jih lahko povzročijo neaktiven življenjski slog in sedeče delo. Ti vključujejo tunelski sindrom, hemoroide, prostatitis, pljučnico itd.
Za preprečevanje teh bolezni morajo vsi ljudje, katerih delo je povezano s pisarno, spremljati svojo delovno držo in izvajati preprost sklop vaj industrijske gimnastike. Zahvaljujoč temu se bo pretok krvi pospešil, hitrost presnovnih procesov se bo povečala, počutje se bo izboljšalo, povečala pa se bo tudi produktivnost dela.
Vrste industrijske gimnastike
Govorili smo že o zelo uporabni praksi, ki je obstajala v sovjetskih časih. Če govorimo o vrstah industrijske gimnastike, potem velja izpostaviti uvodno gimnastiko, športno vzgojo in premor pri telesni kulturi.
Športna vzgoja
Fizično vzgojo naj zaposleni izvaja samostojno z intervalom ene ali ene ure in pol.
Če se položaj vašega telesa v daljšem časovnem obdobju ne spremeni, bo obremenitev hrbteničnih diskov prevelika, kar lahko povzroči njihovo deformacijo. Za izvedbo minute telesne vadbe potrebujete le nekaj minut, v tem času pa morate opraviti več preprostih fizičnih vaj.
Odmor telesne kulture
Pavza za telesno vzgojo je skupinska lekcija, ki jo je treba opraviti vsaj enkrat v delovnem dnevu, vendar je priporočljivo, da to storite dvakrat. Prvi premor pri telesni vadbi je treba izvesti dve ali tri ure po začetku delovnega dne, nato pa podoben čas pred njegovim koncem. Premor traja od pet do deset minut.
Ne podcenjujte pomena niza vaj industrijske gimnastike. Danes lahko zelo pogosto slišimo očitke sovjetski oblasti, vendar ni bilo vse slabo. Tudi industrijska gimnastika bi bila danes zelo koristna za mnoge ljudi, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom.
Med številnimi študijami je bilo ugotovljeno, da lahko vaje, ki so del kompleksa telesne kulture, v povprečju in v visokem tempu ustavijo, lahko v primerjavi s počasno hitrostjo znatno povečajo učinkovitost dela.
Ta izjava velja za delavce vseh skupin dela. Sredi kompleksa je priporočljivo povečati tematiko vaj in jo potem, ko se približujemo zadnji fazi, postopoma zmanjševati. Enkrat na mesec morate spremeniti tudi sklope vaj industrijske gimnastike.
Pri izbiri vaj je zelo pomembno, da se osredotočimo na posebnosti dela določene kategorije zaposlenih. V tem primeru je treba posebno pozornost nameniti delovni drži, ritmu opravljanja uradnih dolžnosti, stopnji sodelovanja pri delu mišic itd.
Če zaposleni opravljajo fizično delo, je treba sklop vaj industrijske gimnastike združiti s sprostitvijo mišic in dihalnimi gibi. Delavci, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom, morajo izvajati vaje z veliko hitrostjo z veliko amplitudo. Ustvariti je treba zadostno napetost za mišice, pa tudi biti pozorni na raztezne vaje.
Uvodna gimnastika
Prvi dve obliki industrijske gimnastike bi morali biti obvezni za vse kategorije delavcev. Spomniti se velja tudi uvodne gimnastike, s katero se je vredno lotiti vsakega novega delovnega dne. To bo aktiviralo delo vseh glavnih telesnih sistemov. Uvodna gimnastika traja od pet do sedem minut.
Kompleks vaj za uvodno industrijsko gimnastiko mora vključevati vaje po naslednji shemi:
- Hoja na mestu.
- Srčne vaje.
- Gibanje mišic rok in ramenskega obroča.
- Vaje za mišice rok.
- Raztezne vaje in izboljšanje drže.
- Vaje za izboljšanje koordinacije in pozornosti.
Treba je opozoriti, da je treba vse vaje izvajati čim bolj blizu delovnemu. V tem primeru je dovoljeno izvajati nekatere vaje z večjo hitrostjo.
Priporočila za izvajanje industrijske gimnastike
Pomembno si je zapomniti, da je treba vadbo izvajati v dobro prezračevanem prostoru, njena temperatura pa ne sme presegati 25 stopinj z relativno vlažnostjo 70 odstotkov. Če obstaja takšna možnost, je treba kompleks izvesti poleg vašega delovnega mesta.
Zelo dobro je, če pouk poteka ob glasbeni spremljavi. Prav tako je treba za zmanjšanje nevarnosti poškodb vse vaje izvajati v čevljih, ki varno pritrdijo peto in imajo nizko peto, kar poveča stabilnost zaposlenega. Pretirano intenzivno izvajati gibe ni smiselno, saj bo to povzročilo povečano potenje. Po dokončanju kompleksa najverjetneje ne bo mogoče obiskati tuša. Ugotavljamo tudi, da je potrebno redno izvajati industrijsko gimnastiko.
Kaj je higienska gimnastika?
Higienska gimnastika je zasnovana tako, da dramatično poveča produktivnost dela za vse kategorije delavcev. Zahvaljujoč posebej oblikovanim sklopom gibov bodo zaposleni lahko izboljšali delo srčne mišice, dihal in žilnega sistema. Rezultati raziskav so pokazali, da lahko redna higienska gimnastika znatno poveča produktivnost fizičnega in intelektualnega dela.
Kompleks vaj za higiensko industrijsko gimnastiko mora nujno vključevati gibe za povečanje kazalnika moči, povečanje učinkovitosti sklepov in tudi za sprostitev mišic.
Zdaj bomo podali približno zaporedje vaj v kompleksu higienske gimnastike:
- Vaje, ki vključujejo upogibanje prsne hrbtenice in raztezanje.
- Vztrajniki in krožni gibi rok prispevajo k povečanju gibljivosti sklepov.
- Skleči, upogibanje / iztegovanje nog in udarci za izboljšanje delovanja sklepov spodnjih okončin.
- Krožni gibi in bočno nagibanje telesa.
- Če je mogoče, izvajajte preproste vaje za moč, na primer sklece.
- Hoja na mestu.
- Vaje za sprostitev mišic celega telesa.
Najbolj optimalen pokazatelj učinkovitosti niza vaj industrijske gimnastike je dobro počutje zaposlenega. Po zaključku vseh gibov je dovoljeno povečanje kazalnika srčnega utripa za 50 odstotkov. Po največ desetih minutah se mora srčni utrip normalizirati. Število ponovitev vaj v kompleksu je približno 10.
Zaradi rednega izvajanja vaj higienske gimnastike je mogoče upočasniti in celo popolnoma odpraviti stagnirajoče procese v telesu. Prav tako se bo izboljšala oskrba s krvjo v vseh tkivih.
Upoštevajte, da dihalne vaje pozitivno vplivajo na izboljšanje kakovosti venske cirkulacije. To je posledica dejstva, da se v trenutku vdihavanja volumen prsnega koša poveča, kar vodi do povečanja negativnega tlaka. Hkrati srčna mišica in arterije delujejo pri znižanem tlaku, krčenje skeletnih mišic pa pri povečanem tlaku.
Ko se mišice po izvajanju giba sprostijo, se napolnijo s krvjo, ki po naslednjem krčenju zapusti mišično tkivo. Vse to skupaj vodi do povečanja hitrosti pretoka venske krvi. Izmenjava mišične napetosti in sprostitev med dihalnimi vajami pozitivno vpliva na gladke mišice vseh notranjih organov.
Na koncu je treba opozoriti, da se higienska gimnastika lahko izvaja ne le v delovnem času. To bo osebi omogočilo, da zmanjša tveganje za nastanek velikega števila bolezni, recimo krčnih žil.
Za niz vaj industrijske gimnastike si oglejte naslednji video:
