Kako se z uporabo posebne gimnastike znebiti nazolabialnih gub? Kaj je treba storiti za povečanje učinkovitosti pouka? Najboljše vaje za starostne gube okoli ust. Priporočila za njihovo preprečevanje. Nasolabialne gube so izrazne črte, ki se začnejo od vogalov nosu in segajo do vogalov ust. Poglabljajo se zaradi prenapetosti mišic (majhne in velike zigomatične, žvečilne fascije), ki so odgovorne za spreminjanje grimas in zmanjšanje njihovega tonusa. Neupoštevanje režima pitja, ostra izguba teže in aktivna mimika obraza negativno vplivajo. Vadba za nasolabialne gube pomaga upočasniti starostne spremembe. Z redno vadbo lahko izgledate 5-6 let mlajši do štirideset let in 3-4 leta mlajši od petdeset let.
Ali gimnastika pomaga pri glajenju nasolabialnih gub?
Ne zanašajte se na vadbo za popolno odpravo gub. Toda redna vadba bo pomagala:
- Naučite se nadzorovati mišice, kar pomeni nadzorovati mimiko;
- Sprostite preobremenjene mišice in zmanjšajte napetost kože;
- Izboljšajte periferno oskrbo s krvjo, kar bo povečalo pretok kisika in hranil v epitelna tkiva.
Gimnastika proti nazolabialnim gubam je preprečevanje zunanjega staranja in način za izboljšanje vašega videza. Da bi bili dnevni treningi učinkoviti, je treba režim pitja razširiti na 2 litra na dan in dobro skrbeti za obraz.
Dodatna priporočila: ne poskušajte pretirano raztegniti kože, ne sedite z roko pod lice in se naučite zaspati, da se na blazini ne naguba obraz.
Osnovna pravila gimnastike za nasolabialne gube
Da gimnastika za obraz zaradi nasolabialnih gub ne povzroči težav s kožo, je treba nekaj ur pred poukom nameniti osebni higieni. Temeljito si umijte roke, očistite obraz, odstranite kozmetiko in gospodinjsko umazanijo. Na kožo se nanese lahka negovalna krema za povečanje elastičnosti.
Vaje se izvajajo pred ogledalom. To je edini način, da se spomnite posnemanja sprememb in se naučite, kako jih nadzorovati. Začetni položaj - stoječe ali sedeče. Če vadite v ležečem položaju, se bo obraz »izsušil« in rezultat ne bo mogoče doseči. Mišice vratu in hrbta morajo biti v dobri formi, glava naj bo ravna.
Trajanje pouka je 10-15 minut na dan. Ne smete se odnesti, da ne ustvarite večje obremenitve za kožo.
Ko dokončate vaje, se obrazne mišice popolnoma sprostijo. Po treningu se izvede lahka masaža obraza, ki jo s konicami prstov poboža po masažnih linijah.
Opomba! Če želite vizualno slediti pozitivnim spremembam, morate enkrat tedensko fotografirati obraz. Kontraindikacije za izvajanje kompleksa gimnastike za odstranjevanje nasolabialnih gub so naslednje:
- Kronične dermatološke bolezni v akutni fazi, virusne in glivične kožne patologije, akne v aktivni fazi;
- Kuperoza, pogosto vnetje obraznih živcev;
- Poškodbe, gnojno-vnetni procesi;
- Izvajanje tečaja salonskih postopkov.
Kako narediti vaje za nasolabialne gube?
Med številnimi tehnikami, razvitimi za izboljšanje videza, lahko vedno izberete tisto, ki najbolj ustreza.
Express kompleks za nasolabialne gube
Kompleks je najbolje narediti zjutraj, obrišite obraz s kocko ledu iz zdravilne infuzije - limetinega cveta, kamilice, peteršilja ali žajbljevega soka. To bo pomagalo hitro obnoviti ton.
Te vaje so primerne za mlade energične ženske kot preprečevanje starostnih sprememb:
- Ustnice so izvlečene, kot da se pripravljajo na lahek poljub. Otroci takšno grimaso imenujejo "nufic".
- Usta se odprejo tako, da nastane oval.
- Lica napihnejo in silovito izpihnejo zrak.
Vsi položaji so fiksni za 3-5 sekund. Najprej se vsi položaji ponovijo 20 -krat in postopoma povečajo pogostost pristopov na 30.
Pomembno! Pred nanosom kozmetike se na nasolabialne gube 10 minut nanese vroč obkladek.
Metoda Carol Maggio za nasolabialne gube
Po ocenah tistih, ki so že preizkusili kompleks, ki ga je razvila hollywoodska kozmetičarka, učinek spominja na lifting v salonu ali celo na kozmetično dvigalo.
Ta metoda ne bo le pomagala odstraniti nasolabialnih gub z gimnastiko, ampak bo tudi učinkovito pomladila celoten obraz:
- Stojijo pred ogledalom in miselno razdelijo obraz vzdolž navpične osi na 2 polovici. Ugotovite, kaj je asimetrija. V prihodnosti se morate s pomočjo mišične napetosti poskušati znebiti.
- Ustnice so napete, stisnjene, močno pritisnjene na zobe.
- Usta se odprejo tako, da se točke na sredini, ki so na isti osi, ne premaknejo od nje.
- Ko so določili položaj, začnejo enakomerno dihati skozi usta, hkrati pa s prsti pritisniti na nasolabialne gube. Lahko ga drgnite ali močno masirajte s konicami prstov. Ko se pojavi pekoč občutek, se zrak močno izdihne, usta se zaprejo.
Priporočljivo je, da to storite 3-4 ure pred spanjem. Pri vsakodnevnem treningu so vidne spremembe vidne po 3 tednih.
Klasičen gimnastični kompleks za obraz
Te vaje za ženske, starejše od 30 let, pomagajo upočasniti starostne spremembe in obnoviti mišični tonus obraza.
Kompleks:
- Napihnejo si lica in izpihnejo zrak.
- Odprejo usta, poskušajo izgovoriti samoglasnike tako, da je jasen.
- Ustnice se potegnejo v cev, nato pa dobijo običajen izraz obraza.
- Spodnjo čeljust potisnite naprej, obe ustnici zategnite in sprostite. Poskušajo spustiti spodnjo ustnico, zgornjo ustnico pa pritisniti na ustnice.
- Zrak vdihavamo skozi nos in ga, posnemajoč vodo v ustih, "speremo".
- Dihanje skozi nos se nadaljuje. Tokrat, ko so lica napihnjena, zadržijo dih. Zrak se izdihuje v majhnih delih, rahlo odpira ustnice. Razlika od vaje # 5: ko zrak popolnoma izdihne, se lica vlečejo.
- Na koncu kompleksa se vse mišice popolnoma sprostijo, zaprejo oči in začnejo enakomerno dihati skozi nos in usta.
Število pristopov je 10-15 krat. Priporočljivo je spremljati utrip. Med poukom se nekoliko poveča.
Opomba! Med treningom niso napete le obrazne mišice, ampak tudi vratne. Povečan stres lahko povzroči "skok" krvnega tlaka.
Gimnastika Greer Childers za nasolabialne gube
Greer Childers je bila nekoč večno razvpita gospodinja, nato pa se je začela ukvarjati s bodybuildingom, shujšala in se pomladila, nato pa je začela pomagati drugim ženskam. Gimnastika za obraz proti nasolabialnim gubam z delovanjem na aktivne točke:
- Globoko vdihnejo, dajo usta običajno obliko, jo popravijo. Z indeksnimi prsti pritisnite vogale ustnic in jih močno pomaknite 1 cm vzdolž nazolabialnih gub proti nosu.
- Dihanje na usta je lahkotno, mimika obraza je nevidna. V tem času se blazinice kazalcev pritisnejo na točke na krilih nosu in močno pritisnejo.
- Lica se večkrat napihnejo, vdihavajo in izdihujejo zrak.
- Delajo z jezikom. Močno povlecite in se umaknite, pri čemer naj bo konica stalno vidna.
- Prsti se premaknejo 1 cm nižje vzdolž masažnih linij in stiskanje se ponovi.
Med akupresuro se zadrži dih. Stopnja ponavljanja je 8-10 krat.
Japonske vaje za nasolabialne gube
S pomočjo razpoložljivih dodatkov lahko zmanjšate nazolabialne gube. Tehniko so razvili japonski kozmetologi:
- S steklenico … V steklenico s prostornino 0,5 litra nalijemo vodo, vrat tesno pokrijemo z ustnicami in jo dvignemo nad mizo. Sprva voda samo zapre dno, nato pa se njegova količina poveča.
- Z balonom … Balon se večkrat napihne in izprazni. Potem, ko je žogica napihnjena, je položaj fiksiran, ko je zrak že vstopil, vendar še ni izpihnjen, in v tem času se problematično območje intenzivno obdela, udarja z blazinicami prstov hkrati obe strani. Zrak se vpihne v kroglo, elastika je tesno vpeta med ustnice, lica so potegnjena. Poze so fiksne za 10 sekund.
- Z glavnikom ali masažno krtačo … Zaželeno je, da so na koncih zob nameščene kroglice. Glavnik gladi globoke gube od ust proti ličnicam, skozi masažne linije poševno. Priporočljivo je, da na kožo najprej nanesete negovalno kremo z učinkom liftinga.
- Piščalka … Izvlecite ustnice s cevko, izpihajte zrak skozi piščalko, da dobite glasnejši zvok.
- Z žlico … Ročaj stisnite z zaprtimi ustnicami in se poskušajte nasmehniti. Zapletajo dejanje - žlico s pomočjo mišičnih naporov poskušajo dvigniti čim višje.
Vsi položaji se ponavljajo 7-10 sekund. Ni vam treba narediti vsega naenkrat, dovolj je narediti 10 pristopov in izbrati tisto, kar vam je všeč.
Niz vaj za korekcijo območja ustnic
S pomočjo neodvisno sestavljenega kompleksa gimnastike za obrazne mišice je mogoče zmanjšati resnost nazolabialnih gub v 2-3 mesecih. Vsak dan se izvaja 5 vaj s spodnjega seznama, ki ponavljajo pristope 10-20 krat:
- Lica so močno napihnjena in izpraznjena.
- Ustnice se zložijo v "cevko" in potegnejo čim dlje. Sprostite se z raztezanjem ustne reže.
- Ko so naredili cevko, poskušajo s prsti raztegniti usta, ki delujejo na vogalih.
- Začetni položaj je "cev". Poskušajo jasno izgovoriti samoglasnike.
- Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Vse obrazne mišice so popolnoma sproščene.
- Globok vdih. Kotane zrak od lica do lica, v obrokih počasi izdihujemo.
- Vaja je podobna tisti, opisani v odstavku 6. Toda z usti posnemajo gibanje, kot pri sproščanju dimnih obročev. Preden potisnete naslednji del "dima", zadržite sapo.
- Med normalnim nasmehom se nastala kožna guba stisne s kazalcem in palcem. Vrnite se k resnemu izrazu, ki premaga odpor.
- Abecedo izgovarjajo jasno, občasno potegnejo za lica in se sprostijo.
- Vzemite zrak v usta in ga izpihajte s silo. Nato ponovijo, počasi sprostijo in raztegnejo ustnice v nasmeh.
- Spodnjo ustnico poskušajo spustiti čim nižje, nato pa jo dvigniti.
- Z majhnimi prsti pritisnejo nazolabialne gube in naredijo grimaso ter premagajo odpor. Potegnejo ustnice v cevko, napihnejo lica, se nasmehnejo, premikajo čeljusti naprej in nazaj ter levo in desno.
Sestavlja kompleks za vsakodnevne vaje proti staranju, predstavljena je ena vaja z dodatki.
Opomba! Tehniko usposabljanja je treba menjati vsaka dva meseca.
Ukrepi za preprečevanje nastanka nasolabialnih gub
Koža izgubi tonus veliko prej, kot se vizualno pojavijo starostne spremembe. Da bi razumeli, da je čas za začetek gimnastike za obraz, je dovolj, da ogledalo z večkratno povečavo približamo licu. Če pore na koži niso okrogle, ampak podolgovate, morate začeti z vsakodnevnimi vadbami. Prej ko se obvlada pomlajevalni kompleks, uspešnejša je korekcija.
Če želite ustaviti poglabljanje nasolabialnih gub:
- Celotno dnevno količino tekočine je treba popiti 3-4 ure pred spanjem.
- Morate dovolj spati in urediti živčni sistem. Z utrujenostjo se tudi pri mladih ženskah gube okoli ustnic poglobijo.
- Zagotovite udobno okolje za nočni počitek. Mehko puhasto blazino zamenjamo s ploščato s hipoalergenim polnilom ali oporo za vrat. Če se obrnete na bok, se koža ne bo nagubala.
- Izogibati se je treba povečanju telesne mase in izgubi teže. Starejše ženske se morajo enkrat odločiti - obraz ali postava, nato pa se držati tega načela. Ne shujšajte, ampak popravite svojo postavo s pomočjo aktivnega treninga. Z zmanjšanjem teže najprej obraz "plava" in nazolabialne gube se poglobijo.
- Pri negi obraza ne smete zanemariti tonikov. Jutro je priporočljivo začeti s kockami ledu.
- Priporočljivo je, da preučite lastno mimiko. Da ne bi poglobili gub na ustih, se morate med smehljanjem truditi, da se ne nagubate, da ne bi preveč raztegnili ustnic. Sčasoma bo to postala navada.
Kako narediti gimnastiko iz nasolabialnih gub - poglejte video:
Če dopolnite gimnastiko obraza s kompetentno nego kože, lahko upočasnite nastanek nasolabialnih gub in izgledate mlajše od svojih let.
