Ugotovite, kakšne so prednosti treninga v prenatrpani telovadnici? Zakaj se mnogi športniki za težke treninge odločijo za največje ure? Danes se bomo pogovarjali o tem, kako trenirati v nabito polni telovadnici. Največjo obiskanost dvoran opazimo po peti uri zvečer. Ljudje prihajajo sem po službi ali šoli. Če imate možnost trenirati zjutraj, potem je vse veliko lažje. Toda nima vsak športnik takšne priložnosti. Kljub temu, da bo telovadnica prenatrpana, lahko dobro trenirate. Zdaj bomo izvedeli, kako trenirati v nabito polni telovadnici.
Prilagoditve programa usposabljanja v nabito polni dvorani
Poskusite ne biti kot večina občinstva v sobi. Številni športniki delajo enake napake in uporabljajo standardni program usposabljanja, ki iste dni trenira različne mišične skupine. Tako lahko z veliko mero zaupanja trdimo, da bo na primer v ponedeljek klop zasedena za novinarje.
Hkrati ob sredah večina obiskovalcev dela na hrbtnih mišicah, s tem pa je še posebej priljubljena povezana oprema. Če v načrt usposabljanja naredite majhne spremembe, lahko lekcijo varno izvedete. Recimo v ponedeljek razgibajte noge.
Ne uporabljajte krožnih treningov in supersetov, če je telovadnica polna
Če je v sobi veliko ljudi, potem skoraj zagotovo ne boste mogli izvesti krožnega usposabljanja. Verjetno veste, da ta vrsta treninga vključuje izvajanje velikega števila gibov v različnih mišičnih skupinah za kratek čas in brez premora med serijami.
Najpogosteje krožni trening vključuje od 5 do 9 vaj in verjetno jih v prenatrpani telovadnici ne boste mogli dokončati vseh. Namesto tega boste naredili nekaj treh gibov, potem pa bo naslednji simulator zaseden in krožni trening bo izgubil pomen.
Pri supersetih je situacija nekoliko enostavnejša. Njegovo bistvo je v izvajanju več gibov na eni mišični skupini. V natrpani telovadnici verjetno ne boste našli dveh strojev, ki jih potrebujete brezplačno. Zato je bolje uporabiti standardno shemo treninga in delati na določeni mišični skupini.
Če želite porabiti dodatne maščobe, lahko uporabite tekalno stezo, ki je mimogrede odlična za intervalno aerobno vadbo. Kot veste, je to zelo učinkovit način za boj proti maščobam in do neke mere vam omogoča izgradnjo mišične mase.
Izvajajte vaje z drugim obiskovalcem zaposlene telovadnice
Prišli ste v dvorano in obiskovalcev je veliko. Pred vami se ostro postavlja vprašanje, kako trenirati v nabito polni telovadnici? Če je vsa telovadna oprema, ki jo potrebujete, zasedena, jo poskusite uporabljati hkrati z enim od športnikov. Ne smemo pozabiti, da je potrebno skupaj spremeniti težo športne opreme. Če pa na simulatorju dela izkušen športnik, ki uporablja velike delovne uteži, in vam je nerodno, da si po njem nastavite svojega, potem se morate le obrniti zanj.
Lahko izvajate tudi podobne gibe. Ponovno pomislite na klop, eno najbolj priljubljenih vaj v bodybuildingu. Če je klop trenutno zasedena, izvedite podobno osnovno gibanje, ki razvije mišice prsnega koša, recimo, pritisk bučic v ležečem položaju. Ta pristop je mogoče uporabiti za katero koli vajo. Na primer, če je pri stojalu za počepe velika čakalna vrsta, lahko uporabite stroj za krampanje ali stisnete klop, medtem ko ležite. Glavna stvar ni stati na enem mestu, ampak delati.
Spremenite vrstni red vaj, če je v telovadnici gneča
Na žalost se ta metoda morda ne uporablja za vsa gibanja. Na primer, če morate stisniti klop s tesnim oprijemom in je oprema zasedena, naredite francoski tisk. Nato lahko naredite prvo vajo. Enako lahko naredite na primer z dviganjem mrene in dviganjem dumbbel za bicepse. Naredite vse, kar lahko naredite zdaj, nato pa drugo.
Če pa gre najprej francoski tisk, nato pa pritisk na blok, potem je najbolje počakati. To je posledica dejstva, da morate najprej izvesti osnovno gibanje (v našem primeru francosko klop) in šele nato izolirano (pritisniti na blok). Preprosto povedano, lahko varno spremenite vrstni red osnovnih ali izoliranih gibov. Vendar izoliranih in osnovnih ni priporočljivo spreminjati.
To so vsa priporočila, povezana z vprašanjem, kako trenirati v nabito polni telovadnici. Ne bojte se približati drugim športnikom in jih prositi, naj skupaj izvajajo vaje ali razjasnijo, kdaj bo oprema, ki jo potrebujete, brezplačna. Edino opozorilo tukaj je, da morate najprej počakati, da športnik dokonča niz, in šele nato vprašati.
Zavedati se morate, da se morate pri izvajanju gibanja v celoti osredotočiti na to. Še posebej, če se uporablja velika teža. Ne pozabite spremeniti programa usposabljanja, to je celo potrebno. Vsaka sprememba programa ne bo omogočila, da se mišice prilagodijo obremenitvi in bo povzročila več stresa. Ne pozabite, da je treba vsak mesec ali dva spremeniti program usposabljanja. Če tega ne storite, se bo učinkovitost usposabljanja znatno zmanjšala. Kot smo že povedali, če obstaja najmanjša priložnost za obisk dvorane pred začetkom prometne konice, jo je treba izkoristiti. Tako boste lahko delali mirno in brez napora. Če želite trenirati sami, boste morali telovadnico obiskati bližje koncu. V tem primeru pa je treba v prehranski program narediti nekaj prilagoditev. Če nenehno izvajate pozne razrede, potem je telo že navajeno na tak režim dneva in ne bo težav.
Na koncu bi vas rad spomnil na potrebo po pravilni prehrani.
Za več nasvetov o vadbi v natrpani telovadnici si oglejte ta video:
