Ugotovite, zakaj v telovadnici morda ne boste mogli shujšati z različnimi stroji in drugimi programi vadbe. Do danes je bilo ustvarjenih veliko načinov za hujšanje. Vendar pa mnogi uporabljajo tako imenovane pasivne metode, ki vključujejo uporabo različnih zdravil in dodatkov. Hkrati so znanstveniki že dolgo dokazali, da so najučinkovitejši načini za boj proti maščobam:
- Pravilna dietna prehrana.
- Telesna aktivnost.
Pravzaprav za dosego cilja ne potrebujete ničesar drugega. Danes se ne bomo osredotočali na prehrano, ampak bomo na vprašanje odgovorili čim bolj podrobno - ali je mogoče v telovadnici shujšati s simulatorji? Očitno je, da si vsak ne more privoščiti nakupa opreme za vadbo in vadbe doma. Fitnes center je lahko odlična izbira, vendar lahko pogosto slišite priporočila o potrebi po najemu trenerja.
S tem se lahko strinjamo, saj delo na simulatorjih, tako kot trening s prostimi utežmi, predpostavlja prisotnost določene količine znanja. Posledično se pojavi še en problem - stroški. Vse ženske si ne morejo privoščiti najema in inštruktorja. Vendar vam bomo danes skušali pri tem pomagati in vam povedati, ali je mogoče shujšati v telovadnici na simulatorjih in kako to narediti pravilno.
Ali je v telovadnici za hujšanje potreben osebni trener?
Spodaj bomo govorili o pravilih pouka in dali koristna priporočila. Zdaj predlagamo, da razmislimo o vseh prednostih in slabostih dela z osebnim inštruktorjem fitnesa. To je precej pomembno vprašanje, saj oseba, ki je prvič v telovadnici, nima ustreznega znanja. Če na treningu ne upoštevate tehnike izvajanja vaj, bo donosnost treninga nizka.
Začnimo s prednostmi osebnega trenerja:
- Varnost pri delu - trener bo od vsega začetka vašega športnega življenja spremljal tehniko vseh vaj, kar bo zmanjšalo tveganje poškodb.
- Hitro obvladovanje tehničnih odtenkov - že smo rekli, da tehnika izvajanja vseh gibov ne vpliva le na varnost športnika, ampak tudi na učinkovitost njegovega treninga.
- Spodbuda za obisk telovadnice - se strinjate, da oseba, ki je plačala denar za naročnino in storitve osebnega inštruktorja fitnesa, ne bo želela zamuditi vadbe.
- Kakovosten program usposabljanja je še en dejavnik, ki vpliva na učinkovitost vašega usposabljanja. Trener bo ustvaril program, ki vam najbolj ustreza, in med napredovanjem naredil ustrezne spremembe.
Priporočamo, da vsaj nekaj mesecev delate pod vodstvom inštruktorja. To vam bo omogočilo, da razumete osnovna načela fitnesa, se naučite pravilno izvajati vse gibe in v prihodnosti vam bo omogočilo, da samostojno pripravite programe usposabljanja.
Delo z osebnim trenerjem pa ima dve pomanjkljivosti:
- Cena - glede na poklicne sposobnosti trenerja so vam njegove storitve lahko ogromne.
- Nezadostne kvalifikacije trenerja - lahko prihranite denar in najamete neizkušenega inštruktorja, vendar bo to negativno vplivalo na vaš napredek.
Na podlagi zgoraj navedenega lahko trdimo, da vsekakor ni nujno, da ves čas uporabljate storitve osebnega trenerja. Če nimate dovolj finančnih sredstev, potem lahko popolnoma brez te osebe.
Ali bo samotreniranje v telovadnici učinkovito?
Zdaj se bomo pogovarjali o tem, kako bi lahko imeli koristi od samostojnega učenja. Mnogi obiskovalci telovadnice ne uporabljajo storitev inštruktorjev in se sami naučijo fitnesa. Poglejmo, kakšne prednosti ima ta pristop:
- Razvoj samega sebe - če želite obvladati novo gibanje ali simulator, boste morali sami poiskati potrebne informacije ali vprašati izkušene obiskovalce za nasvet. Posledično se boste nenehno razvijali.
- Shranjevanje - tukaj je vse jasno, saj vam ni treba porabiti denarja, včasih tudi znatnega, da plačate za inštruktorja.
- Brezplačen urnik pouka - telovadnico boste lahko obiskali v času, ki je za vas najbolj primeren in vam se ne bo treba prilagajati trenerju.
Če govorimo o slabostih samotreniranja, potem so nasprotne od prednosti. Preprosteje povedano, samorazvoj morda ne bo dosegel želenih ciljev, zato boste prenehali z vadbo. Podobno je s prihranki pri storitvah inštruktorja fitnesa. Brezplačen urnik obiskov se vam lahko odigra tudi kruto. Čeprav je veliko odvisno od vaših želja.
Kako pravilno trenirati brez inštruktorja za hujšanje v telovadnici?
Če odgovorimo na vprašanje, ali je mogoče shujšati v telovadnici na simulatorjih, je treba govoriti o osnovnih pravilih treninga.
Ogreti se
Z njo bi se morala začeti vsaka vaša vadba. To počnejo vsi profesionalni športniki, saj drugače ni mogoče zmanjšati tveganja poškodb. Odvisno od zahtevnosti vašega glavnega programa usposabljanja bi morali za ogrevanje porabiti od ene do deset minut. Ne pozabite narediti nihajočih gibov okončin, zavojev telesa in glave ter vaje za raztezanje.
Ogrevanje sklepov
Te vaje naj vključujejo rotacijske gibe telesa, glave, rok. Nujno je, da telo popolnoma ogrejete. Vaja "Osem" je učinkovita za vrat. Naredite nekaj rotacij in počepov.
Delajte na simulatorjih
Po zaključku vseh zgoraj omenjenih gibov lahko varno začnete delati na simulatorjih. V tem primeru je izredno pomembno ne le opazovati tehniko, ampak tudi zavzeti pravilen položaj. Če se prej niste ukvarjali s športom, potem telesu ne morete takoj dati velike obremenitve. Ta izjava ne velja le za delo na simulatorjih, ampak tudi pri izvajanju vaj s prostimi utežmi. V drugem primeru izvedite pri vsakem gibanju z utežmi od treh do štirih sklopov.
Dekletom priporočamo, da se držijo naslednjega zaporedja izvajanja športnih gibov:
- Boki se delajo.
- Prsni koš in hrbet sta obremenjena.
- Po tem nadaljujte z vadbo mišic ramenskega obroča in rok.
- Na koncu seje delajte na trebuhu.
Tudi po vadbi je pomembno, da se ohladite, da odpravite možnost bolečin v mišicah. Če želite to narediti, je dovolj, da pet minut delate na sobnem kolesu.
Najboljše vaje za hujšanje v telovadnici
Celoten proces usposabljanja lahko v grobem razdelimo na tri stopnje. Zdaj bomo govorili o vsakem od njih in razmislili o najučinkovitejših vajah za hujšanje.
1. stopnja - vadba mišic rok, ramenskega obroča, prsnega koša in hrbta
Tukaj morate obvladati nekaj vaj:
- Francoski tisk - izvedeno v sedečem položaju z bučami. Roke so dvignjene visoko nad glavo in upognjene v komolčnih sklepih.
- Sklepe za vzvratno klop - sedeti morate s hrbtom do klopi in se nasloniti nanjo. Noge iztegnite pred seboj, nato naredite sklece, upognite in upognite komolčne sklepe.
2. stopnja - obseg pasu in trebuha
- Zvijanje - lahko uporabite poseben simulator. Z rokami primite posebna oprijemala in noge položite pod valj. Začnite vleči prsni koš proti medenici in nazaj.
- Vaja številka 2 - vzemite ležeči položaj na klopi in se z rokami primite za oprijemala. Noge dvignite pravokotno na telo.
3. stopnja - črpanje mišic zadnjice in nog
- Izpadi je klasična vaja, ki jo lahko izvajamo z kettlebelli, dumbbells in celo s štanglo.
- Vzrejna stegna - izvedeno na posebnem simulatorju.
Zato smo vam dali primer preprostega sklopa vaj, za katerega ne boste potrebovali veliko časa. Spomnite se, da se morate za dosego želenega rezultata odreči neželeni in maščobni hrani.
Ali je mogoče shujšati z delom na simulatorjih: priporočila
Upoštevajte značilnosti svojega telesa
Če je vaš prijatelj po enem mesecu vadbe v telovadnici odvrgel nekaj kilogramov, morda ne boste dosegli enakega rezultata. Vsak od nas ima svoje značilnosti telesa, ki jih je treba upoštevati. Program usposabljanja ne more biti univerzalen. Verjetno boste potrebovali nekaj časa, da poiščete vaje, ki bodo prinesle pozitivne rezultate.
Spomnite se kardio
Kombinacija treningov moči in kardio vadbe vam omogoča, da hitro dosežete dobre rezultate. Poleg tega je aerobna vadba izjemno koristna za dihalni in srčno -žilni sistem. Za njihovo držanje vam ni treba obiskati dvorane, še posebej poleti. Če je zunaj toplo, pojdite na tek. Plavanje je odličen način za hujšanje.
Ravnotežje v programu usposabljanja
Pomembno je najti kombinacijo intenzivnosti kardio vadbe in treninga moči, da telo kuri maščobe, ne da bi pri tem uničilo mišično tkivo. Ne pozabite pa, da ko dosežete to ravnovesje, ne boste takoj opazili izgube teže. Poleg tega se lahko celo poveča. Dejstvo je, da je mišično tkivo težje od maščobnega tkiva. Posledično lahko z enako telesno težo izgledate športno ali zanemarjeno.
Dih
Med vadbo je izredno pomembno, da pravilno dihate. Če pod vplivom fizičnega napora telo ne prejme zadostne količine kisika, se učinkovitost takšnih vaj močno zmanjša.
Pogostost obiskov v dvorani
Le redni treningi lahko prinesejo dobre rezultate. Vendar je izredno pomembno, da pravilno izberete obremenitev, da ne izčrpate svojega telesa. V nasprotnem primeru se boste znašli v stanju pretreniranosti in si boste morali vzeti odmor. V prvem mesecu morate opraviti le dve vadbi na teden. Poleg tega čas obiska dvorane ni pomemben. Od drugega meseca je treba število vadb povečati na tri.
Prehrana
Hrano morate jesti uro in pol pred začetkom usposabljanja. Po zaključku lekcije priporočamo, da zaprete okno beljakovin in ogljikovih hidratov, polni obrok pa naj bi potekal najpozneje 1 ali 1,5 ure kasneje. Prav tako je vredno preiti na pet obrokov na dan in se držati zahtevanega kazalnika energijske vrednosti dnevne prehrane.
Pameten pristop k usposabljanju
Ne odrecite se treningom moči v prid kardio vadbi. Mnoga dekleta so prepričana, da bo zaradi vadbe z utežmi njihova postava videti kot moška. To je popolna nesmiselnost in le kombinacija aerobnega in anaerobnega treninga vam bo omogočila doseganje odličnih rezultatov.
Katere vaje za izgorevanje maščob so najbolj učinkovite pri hujšanju v telovadnici, poglejte v tej zgodbi:
