Naučite se, kako se znebiti odvečne maščobe okoli kolen, ne da bi šli v telovadnico ali na operacijo. Na splošno velja, da je na ženskem telesu več problematičnih področij v smislu kopičenja maščob. V praksi pa se lahko ženska postava v celoti šteje za eno problematično področje. Zelo pogosto se po popravku enega mesta pojavijo težave na drugem in spet morate začeti znova. Najprej opredelimo tiste dele ženskega telesa, ki vam lahko z največjo verjetnostjo pokvarijo postavo:
- Pas in stranice.
- Triceps.
- Krog.
- Zadnjica.
- Notranja površina stegna (z maščobo na tem področju se je težko spoprijeti).
- Spodnji in srednji del hrbta.
Vsaka ženska ima svoj seznam problematičnih področij in najpogosteje je to standard, čeprav lahko obstajajo izjeme. Treba je opozoriti, da zdaj ne govorimo samo o tistih ženskah v telesu, ampak tudi o tistih, ki imajo gladke poenostavljene telesne obline. Danes vam bomo povedali, kako odstraniti maščobe s kolen doma. Zavedati se morate, da je ta problem lahko drugačne narave. Pri nekaterih se maščoba odlaga po celotnem območju kolen, pri drugih pa le na določenem mestu.
Kako odstraniti maščobo iz kolen: razlogi za njen videz
Takoj recimo, da kopičenje maščobnih tkiv v predelu kolenskih sklepov ne predstavlja nevarnosti za telo, vsekakor pa pokvari postavo. Strinjajte se, da so noge eno glavnih "orožij" deklice, zato je treba njihov videz natančno spremljati. Če se na področju kolenskih sklepov nabira maščoba, se boste morali odreči kratkim krilom in kratkim hlačam. Posledično se bo privlačnost moških oči zmanjšala in nobena ženska si tega ne želi dovoliti.
Pa se vrnimo k razlogom za pojav maščobe v tem delu ženskega telesa. Če razumete, zakaj se to dogaja, bo postalo jasno, kako odstraniti maščobo s kolen doma:
- Spremembe v delovanju endokrinega sistema, povezane z nosečnostjo in menopavzo.
- Starostni faktor - starejši kot je človek, bolj aktivno telo shranjuje maščobe.
- Genetski dejavniki - nekateri ljudje so naravno nagnjeni k prisotnosti velike količine maščob v telesu na problematičnih področjih. Najpogosteje je to posledica prisotnosti velikega števila receptorjev insulinskega tipa.
- Napačen program prehrane - s tem bi moralo biti vse jasno in če se porabi več kalorij v primerjavi s stroški, vendar je povečanje količine maščobnega tkiva neizogibno.
Še enkrat vas želim spomniti, da je problem, ki ga obravnavamo danes, lahko pomemben ne le za ženske s prekomerno telesno težo. Tudi suha dekleta lahko nabirajo maščobe na tem področju. Ta problem lahko prizadene skoraj vsako žensko postavo.
Anatomija kolena
Kolenski sklep ima najbolj zapleteno strukturo. Prav tako je zelo občutljiv na poškodbe, kar je v veliki meri posledica kompleksnosti strukture. Najprej so debeli ljudje ogroženi zaradi poškodb teh sklepov. Ker je telesna teža velika, ima sklep veliko obremenitev.
Upoštevajte, da lahko kolenski sklep, če samo hodite, prenese obremenitev, ki je približno ena in pol večja od telesne teže. Če se povzpnete po stopnicah, se obremenitev kolen poveča štirikrat. In ko delaš počepe - pri osmih. Danes nas anatomija kolenskega sklepa zanima v zvezi z delujočimi mišicami. Skupno se v kolenu razlikujejo štiri površine: sprednja, stranska (zunanja), medialna (notranja) in zadnja. Kje se nahajajo, verjetno ni vredno povedati, ker je očitno.
Glavni elementi kolenskega sklepa so vezi, kite, kosti, sklepna kapsula in hrustanec. Razen kosti so vsi drugi deli sklepa izdelani iz kolagena. Je vlaknasto tkivo, ki ga najdemo po vsem telesu. Ko oseba odraste, se kolagen začne razgrajevati, kar vodi v izgubo oblike kolen. Oglejmo si tiste mišice, ki se nahajajo na območju tega sklepa.
Kvadricepsna mišica ali kvadriceps
Po imenu te mišice je jasno, da je sestavljena iz štirih delov:
- Široka medialna.
- Široko vmes.
- Široko bočno.
- Rectus femoris mišica.
Kvadriceps je potreben za poravnavo noge v kolenskem sklepu, pa tudi za upogibanje noge pri kolčnem sklepu.
Biceps kolka
Ta mišica je sestavljena iz treh mišic - neposredno biceps, semimembranosus in semitendinosus. Nahaja se na zadnji strani stegna in je namenjen upogibanju noge v kolenskem sklepu.
Telečja mišica
Ima le dva odseka, ki se imenujeta medialni in stranski. Teleča mišica tvori zadnji del mišičnega okvirja, ki obdaja kolenski sklep. To dejstvo je povezano z njegovimi glavnimi funkcijami za upogibanje kolenskih in plantarnih sklepov.
Ugotovili smo teorijo in zdaj lahko preidemo na prakso, in sicer, kako odstraniti maščobe s kolen doma. Morate razumeti, da lahko z idejo o zgradbi svojega telesa in procesih, ki se v njem odvijajo, nalogo dosežete veliko hitreje. Zato smo pozornost namenili teoretičnemu delu.
Kako izgubiti kolensko maščobo doma: Praktični nasveti
Maščobno tkivo nastane med kostmi in mišicami ali z drugimi besedami v predelu kolena. Za boj proti temu pojavu je treba zmanjšati telesno maščobo po celem telesu, med treningom pa poseben poudarek na nogah. Mnoga dekleta se nenehno sprašujejo o možnosti lokalnega izgorevanja maščob.
Morate razumeti, da so problematična območja dobila ime z razlogom. Maščobno tkivo, ki ga vsebujejo, se porabi v zadnjem trenutku. Najpogosteje se je zelo težko znebiti maščobe na problematičnih področjih in od vas bo vzelo veliko truda in časa. Vendar se ne razburjajte in zahvaljujoč delu boste lahko rešili težavo, mi pa vam bomo povedali, kako odstraniti maščobe s kolen doma.
Najprej vam bomo povedali o osnovnih pravilih glede problematičnih področij:
- Maščobno tkivo se zadnje odstrani.
- Lokalno kurjenje maščob ne obstaja.
- Boj proti maščobam na problematičnih področjih je lahko precej dolg.
- Za razvoj ciljnih mišic je treba uporabiti celosten pristop - prehranski program, kardio vaje in vaje za moč.
Prehranski program
Takoj recimo, da bo imel prehranski program za hujšanje svoje značilnosti za vsako vrsto ženske figure. Začnimo z nekaj splošnimi nasveti, ki jih lahko uporabljajo vsa dekleta:
- Izračunajte energijsko vrednost vseh živil.
- Ustvariti morate kalorični primanjkljaj.
- Do 14. ure pojejte največ dva nesladkana sadja.
- Kompleksne ogljikove hidrate je treba zaužiti v nekaj obrokih do 16 ur.
- Zadnji obrok naj bo nekaj ur pred spanjem, v tem času pa lahko jeste zelenjavo, dovoljena pa je tudi njihova kombinacija z beljakovinskimi izdelki.
- Po vadbi zaprite okno beljakovin in ogljikovih hidratov s športno hrano.
Če govorimo o razlikah v prehranskem programu za dekleta z različnimi tipi telesa, morate empirično določiti najučinkovitejšo kombinacijo esencialnih hranil.
Kardio obremenitev
Poglejmo možnosti uporabe kardio za dekleta z različnimi količinami telesne maščobe.
- Velik odstotek maščobne mase - kardio vadba bo trajala pol ure in jo je treba izvesti takoj po treningu moči. Poleg tega priporočamo, da med kardio vadbo spreminjate tempo in zjutraj tečete na tešče.
- Z majhnim odstotkom maščobne mase - kardio seja se izvede takoj po treningu moči in traja 20 minut. V prvih desetih minutah morate hitrost teka postopoma povečevati, nato pa jo zmanjšati.
Trening moči
Zdaj vam bomo povedali, kako narediti trening moči. To bo vsem dekletom pomagalo dobiti odgovor na vprašanje, kako odstraniti maščobe s kolen doma.
Začnimo s primerom, ko telo vsebuje veliko količino maščobnega tkiva. Trenirajte trikrat na teden, intenzivnost vadbe pa mora biti visoka. Med serijami ne počivajte več kot eno minuto. Kot smo že omenili, je treba kardio vadbo (ki traja pol ure) izvesti takoj po treningu moči, zjutraj pa teči na tešče vsaj 40 minut.
Če imate premalo telesne maščobe, zadostujeta dve intenzivni vadbi na teden. Odmori med serijami so dolgi 40 do 45 minut, kardio vadba pa se izvede po treningu moči. Spomnimo se tudi, da se je treba v vsakem od obravnavanih primerov osredotočiti na tiste vaje, ki so namenjene razvoju mišic nog.
Kolena so nekoč veljala za najbolj neprivlačen del ženskega telesa. Vendar so se časi spremenili in danes si vsako dekle želi imeti ostra lepa kolena. Če pokažete dovolj vztrajnosti, boste zagotovo dosegli svoj cilj. Pomembno je, da se ne ustavite na pol poti in nenehno delate na svojem telesu.
Razumeti morate, da morate za privlačen videz nenehno delati. Če ste se znebili maščobe in dosegli razsežnosti, o katerih ste sanjali, nadaljujte s spremljanjem sebe. V nasprotnem primeru se bo teža spet začela povečevati in morate začeti znova.
Več o tem, kako odstraniti maščobo s kolen, si oglejte v naslednjem videu:
