Ugotovite 6 neizpodbitnih dejavnikov, ki vam bodo pomagali preprečiti kopičenje podkožne maščobe v starosti. Današnja statistika nam pove, da ima vsak tretji človek na planetu težave s prekomerno telesno težo. V nekaterih razvitih državah je ta kazalnik še slabši. Na povečanje telesne mase vpliva veliko dejavnikov, danes pa bomo govorili o tem, zakaj se ljudje s starostjo zredijo.
Zakaj se ljudje s starostjo zredijo - glavni razlogi
Od tridesetega leta dalje se v telesu aktivirajo procesi staranja. Znanstveniki to dejstvo povezujejo z naravno razgradnjo vseh za življenje pomembnih sistemov in določajo delo celotnega organizma. Vse posledice negativnih učinkov na telo se začnejo kazati natančno po 30 letih. To velja za slabe navade, genetske predispozicije, nezdrav življenjski slog itd.
Eden od jasnih znakov staranja je povečanje števila maščobnih tkiv. Poglejmo glavne razloge, zakaj se ljudje s starostjo zredijo.
Zmanjšanje mišične mase
Odvisno od spola in genetskih značilnosti telesa po 30 letih človek v povprečju izgubi 1,5-2 odstotka mišične mase. Ker se v večini primerov pokazatelj energijske vrednosti prehrane ne spremeni, se mišična masa postopoma nadomesti z maščobo. Ne pozabite, da je za isto težo količina maščobe 2,5 -krat večja od mišice. Posledično figura dobi poln videz.
Spremembe v delovanju endokrinega sistema
Hormoni uravnavajo vse procese v našem telesu. Starostne spremembe po 30 letih vplivajo tudi na endokrini sistem. Posledično se začne spreminjati hormonsko ozadje. Pri moških se stopnja proizvodnje testosterona vsako leto zmanjšuje, kar vodi v povečanje količine maščobnega tkiva. V ženskem telesu se poveča koncentracija estrogenov, ki niso odgovorni le za delovanje reproduktivnega sistema, temveč prispevajo tudi k hitremu kopičenju maščob.
Zmanjšana hitrost presnove
S starostjo se presnovni procesi upočasnijo, kar vodi v povečanje števila maščobnih tkiv. Ne pozabite tudi, da je število mišic neposredno povezano s presnovo - več mišične mase, bolj aktivni so presnovni procesi. Zgoraj smo že povedali, da se po 30 letih izgubi mišična masa. To je še en odgovor na vprašanje, zakaj se ljudje s starostjo zredijo.
Psihologija
Mnogi ljudje podcenjujejo pomen psihologije v našem življenju. Medtem je psiho-čustveno ozadje sposobno bistveno spremeniti delo vseh telesnih sistemov. Očitno je, da niso vedno pozitivni. Mnogi znanstveniki se strinjajo, da je eden od glavnih razlogov za pridobivanje odvečne teže stres.
Danes je zagotovo znano, da ima spanec velik vpliv na normalno delovanje endokrinega sistema in presnovo. V tem času telo izvede popolno "diagnozo" vseh sistemov in ob prisotnosti kršitev pri njihovem delu lahko vse popravi. Športniki se dobro zavedajo pomena vzorcev spanja, saj se le v tem trenutku telo lahko popolnoma opomore.
Nihče ne dvomi, da stres lahko zlahka moti vzorce spanja. Dokazan je tudi vpliv negativnih čustev na uživanje odvečne hrane. Treba je opozoriti, da se pod vplivom pogostega stresa oblikuje določena prehranjevalna motnja. To ni posledica le potrebe po oskrbi telesa z vsemi pomembnimi hranili, ampak tudi zaradi draženja centrov užitka. Delno jih lahko nevtraliziramo s hrano, ki ima visoko energijsko vrednost.
Posledično se v odsotnosti zadostne telesne aktivnosti vse odvečne kalorije pretvorijo v maščobo. Psihologi menijo, da so prehranske navade in življenjski slog enako pomemben dejavnik pri pridobivanju odvečne teže. Zaradi različnih razlogov vsak človek razvije določen stereotip vedenja v vsakdanjem življenju. Vsi ti dejavniki so zapleteni, na primer pomanjkanje zajtrka, stalne težke večerje, prekomerna uporaba hitre hrane itd.
Vse te slabe navade posledično ustvarijo začaran krog, iz katerega je izredno težko vdreti. To nakazuje, da je eno od pomembnih področij v boju proti debelosti spreminjanje navad. Vendar je to precej težko narediti, saj se oblikujejo skozi vse življenje. Če tega ne storite, vam bo zelo težko ustvariti popolno telo.
Genetske značilnosti organizma
Genetika je dejavnik v našem življenju, na katerega nimamo sposobnosti vplivati. Toda tudi pri idealni genetski situaciji bo s starostjo človek začel pridobivati odvečno težo, saj tako deluje naše telo. Znanstveniki so ugotovili, da stres v mladosti prispeva k izgubi maščobne mase. Po 30–35 letih se stanje spremeni v nasprotno.
Programi dietne prehrane
Zagotovo so vsi vsaj enkrat v življenju šli na dieto. Če to počnete pogosto, potem sami sprožite aktiviranje procesov neolipogeneze. Naše telo se prilagaja skoraj vsem življenjskim razmeram. Pogosta uporaba programov dietne prehrane vodi do oblikovanja posebnega programa, ki vam omogoča ustvarjanje maščobnih zalog tudi pri uporabi nizkokaloričnih prehranskih programov. Hkrati se stopnja presnovnih procesov približno prepolovi. Postopek kopičenja maščobe se pogosto nadaljuje tudi po opustitvi diete.
Ali se lahko s starostjo izognete povečanju telesne teže?
Govorili smo o tem, zakaj se ljudje s starostjo zredijo, a veliko ljudi zanima vprašanje, ali je to mogoče preprečiti. Pohitimo, da vam ugodimo - mogoče je. Vendar je treba k reševanju tega problema pristopiti celovito. Da bi preprečili prekomerno telesno težo, morate optimizirati svoj prehranski program in voditi aktiven življenjski slog. Na žalost je za mnoge ljudi pojem "dobra prehrana" povezan s hudimi prehranskimi omejitvami.
V praksi je vse drugače in, kot je navedeno zgoraj, se je treba izogibati strogim dietam. Seveda za hujšanje in posledično vzdrževanje normalne telesne teže ne morete brez posebnega programa dietne prehrane. Ustvariti morate le majhen energetski primanjkljaj, da telo ne more kopičiti maščob in se stopnja presnove ne zmanjša. Poleg tega je ena glavnih zahtev za prehrano njeno ravnovesje v mikro- in makrohranilih.
Nutricionisti so prepričani, da veliko ljudi resno primanjkuje beljakovinskih spojin. Spomnite se, da to hranilo opravlja številne funkcije v telesu, od plastike do transporta. Mnoge snovi v našem telesu so proteinske strukture. Ko primanjkuje energije, telo najprej začne uničevati mišično tkivo.
To je zato, ker se beljakovine veliko lažje razgrajujejo kot maščobe. Te procese v znanosti imenujemo katabolični. Ko se beljakovine razgradijo, telo prejme potrebno energijo. V večini primerov nutricionisti priporočajo uživanje 40-50 odstotkov beljakovin čez dan. Količina ogljikovih hidratov v prehrani naj bo približno 30 odstotkov, maščob pa ne več kot 20 odstotkov.
Pogosto ljudje, ki se odločijo shujšati, močno omejijo količino ogljikovih hidratov in maščob v prehrani. To postane njihova prva napaka. Ne pozabite, da telo potrebuje vsa hranila. Ogljikovi hidrati so najhitrejši vir energije, ki je nujen za vse procese v našem telesu. Prav tako je treba zaužiti maščobe, ker se iz njih ustvarijo membrane celičnih struktur in se sintetizirajo nekateri hormoni.
Vendar pa je treba pravilno omejiti njihovo količino v prehrani. Poleg tega morajo ogljikovi hidrati enakomerno vstopati v telo, saj lahko njihov presežek aktivira procese neolipogeneze. Prav tako je vredno uporabiti predvsem kompleksne ogljikove hidrate. Telo jih dolgo časa obdeluje in ne more povzročiti ostrega sproščanja insulina. Toda preproste ogljikove hidrate je treba popolnoma opustiti ali vsaj zmanjšati njihovo količino v prehrani.
Pomembnost maščob smo že omenili. Vendar poleg zgoraj opisanih funkcij te snovi prispevajo k najhitrejši in popolni asimilaciji beljakovinskih spojin. V tem primeru je treba maščobe razdeliti na koristne in škodljive. V prvo skupino spadajo nenasičene maščobne kisline, ki jih je treba v vaši prehrani vključiti v zadostnih količinah. Poleg vsega povedanega priporočamo, da preidete na več obrokov in jeste vsaj štirikrat.
Če že imate težave s prekomerno telesno težo, vam bo morda vzelo veliko časa, da si povrnete svojo vitkost. Vendar pa bo po doseganju tega cilja lažje ohraniti želeno maso. Če želite shujšati, morate spremeniti svoje prehranjevalne navade. Tu je kratek seznam korakov, ki jih je treba izvesti:
- Oblikovanje uravnotežene prehrane, ki lahko povzroči rahel primanjkljaj energije.
- Uporabite uravnotežen prehranski program.
- Kombinirajte trening moči s kardio vadbo.
Zadnjo točko je treba povedati nekoliko podrobneje. Mnoga dekleta raje uporabljajo kardio, da ohranijo vitko postavo. To ni povsem pravilno. Nihče ne oporeka dejstvu, da vam lahko kardio pomaga pri izgorevanju maščob. Trening moči pa vam lahko pomaga zategniti mišice.
Pri hujšanju se maščoba opeče in lahko se pojavi povešanje kože. Vadba z utežmi vam lahko pomaga odpraviti to težavo. Spomnite se tudi, da več ko imate mišic v telesu, aktivnejši so presnovni procesi in tveganje za povečanje maščobnih zalog se zmanjšuje. Večina znanstvenikov meni, da je uspeh pri ustvarjanju popolnega telesa skoraj 70 odstotkov odvisen od vašega prehranskega programa. Le preostalih 30 se ukvarja s športom. Pravzaprav lahko shujšate le s pravilno organizirano prehrano. Z vadbo lahko hitreje dosežete svoje cilje. Če pravilno združite uravnoteženo prehrano in vadbo, boste nad rezultati presenečeni.
Na koncu današnjega pogovora bi rad dal nekaj koristnih nasvetov:
- Čez dan pijte vsaj en liter in pol vode, po možnosti dva.
- Hrano je treba zaužiti 4 do 5 -krat na dan, hkrati pa zmanjšati velikost porcij.
- Optimizirajte svojo energijsko vrednost glede na stopnjo telesne aktivnosti.
- Vsak dan si privoščite vsaj osem ur spanja.
- Odstranite preproste ogljikove hidrate in jih nadomestite s kompleksnimi.
- Zmanjšajte količino alkoholnih pijač in bolje je, da se popolnoma odrečete alkoholu.
Želite izvedeti več o tem, zakaj se ljudje s starostjo zredijo in kaj storiti glede tega? Oglejte si naslednji video:
