Za športnike je izredno pomembno, da vzdržujejo stabilen težinski razred. To je enostavno z našimi nasveti. Naučite se uravnavati telesno težo in prehrano pri bodybuildingu. V športih za moč športniki tekmujejo v svojih težnostnih kategorijah. To dejstvo pomeni, da morate stalno spremljati svojo težo in jo vzdrževati na določeni ravni. Nižje kot je shranjevanje maščob, tem bolje za športnika. Na vprašanje, kako uravnavati telesno težo in prehrano pri bodybuildingu, lahko rečemo, da je to najbolje narediti s programom prehrane. To bo športniku omogočilo, da ves čas ostane v svoji težni kategoriji in zmanjša telesno maščobo.
Osnovna pravila za uravnavanje telesne teže
Če se morate premakniti v novo kategorijo teže, morate svoje treninge zgraditi tako, da se povečanje telesne mase izvaja le zaradi mišičnega tkiva in ne maščobe. Na podlagi izkušenj, ki jih imamo, lahko rečemo, da se s povečanjem mase za en kilogram v enem mesecu pri aktivno treniranju športnikov poveča pasivna komponenta v telesu, brez povečanja kazalnikov moči.
Treba je opozoriti, da je pri težjih kategorijah teže veliko lažje pridobiti suho težo kot pri lažjih. Ta postopek traja veliko časa. Najpogosteje za pridobitev enega kilograma kakovostne mišične mase traja približno mesec dni intenzivnega treninga ali celo več.
Pogosto se športnik želi premakniti v lažjo kategorijo. To željo lahko spodbudijo taktični premisleki. Tu se poraja vprašanje, kako uravnati težo in prehrano pri bodybuildingu? Preden se odločite za tak korak, se morate prepričati o njegovi izvedljivosti. Za prehod v lahko kategorijo mora športnik uporabiti kratkoročni prehranski program, namenjen izgubi teže. Vendar je treba spomniti, da se po tem težnja po povečanju teže kaže še bolj aktivno, kar otežuje boj z odvečnimi kilogrami.
Skoraj vedno je hujšanje povezano z izgubo telesnih tekočin, pa tudi mišične in maščobne mase. Nedvomno je zaželeno, da se znebite le odvečne maščobe, vendar si je treba zapomniti, da če začnete naglo hujšati, je to vedno 60% zaradi mišične mase, ne maščobe.
Treba je omeniti, da je hujšanje precej dolg proces. Če športnik v enem tednu izgubi približno 200 gramov, to ne vpliva na mišično tkivo, katerega teža se ne zmanjša. Z uporabo tako nizkega tempa lahko športnik prepreči, da bi se njegove mišice zrušile. Če je izguba telesne teže povezana z mišicami, se zmanjšanju kazalcev moči ne bo mogoče izogniti.
Pri zmanjševanju telesne maščobe bodite pozorni na tri dejavnike:
- Intenzivno usposabljanje;
- Blaga podhranjenost;
- Pravilen prehranski program, ki temelji na načelu delne prehrane.
Metode prilagajanja teže
Torej, odgovor na glavno vprašanje današnjega članka - kako uravnavati težo in prehrano pri bodybuildingu, je treba spodaj predstavljeno metodo razdeliti na tri vrste:
Zgodnja izguba teže
Ta vrsta tehnike je zasnovana za 90 dni. Temelji na naslednjih načelih:
- Omejite količino zaužitih ogljikovih hidratov in v prehrano vključite nizkokalorična živila, bogata z beljakovinami. To so lahko zelenjava, mlečni izdelki, govedina in sadje.
- Jejte manj tekočine, soli in sladkorja. V programu usposabljanja se osredotočite na aerobno aktivnost. To pomeni, da v svojo tedensko vadbo vključite tek, plavanje in kolesarjenje.
- Povečajte potenje z uporabo parne kopeli in savne.
- Na treningu se osredotočite na delo trebušnih mišic.
- Zmanjšajte količino zaužite hrane med večerjo.
Pospešeno hujšanje
Zasnovan za en ali dva tedna. Za pospešeno hujšanje se izogibajte soli, omakam, omakam in čim bolj zmanjšajte vnos tekočine. Še več pozornosti je treba nameniti povečanemu znojenju.
Intenzivno hujšanje
Zasnovan za obdobje treh do petih dni. K vsem zgornjim pravilom morate dodati še uporabo naravnih diuretikov. Če želite to narediti, morate najprej izbrati najučinkovitejše decokcije, saj ima isto sredstvo različen učinek na vsak organizem.
Končne prilagoditve telesne teže je treba opraviti po predhodnem tehtanju na tekmovanju. Če je športnik upošteval vsa priporočila, navedena v članku, se praviloma končna prilagoditev izvede v razponu od 500 do 800 gramov.
Če se želite znebiti te teže, se morate intenzivno ogreti v toplih oblačilih, očistiti črevesje in mehur. Ko je postopek tehtanja končan, mora športnik v telo vrniti vse izgubljene minerale. Če želite to narediti, v kozarec vode dodajte 4 do 6 gramov kuhinjske soli, uporabite pripravke, ki vsebujejo kalcij in magnezij (lahko uporabite kvadveit, kalijev orotat, asparkam ali panangin).
Vse zgornje postopke je priporočljivo izvesti pod nadzorom športnega zdravnika. Prav tako je treba opozoriti, da je uporaba sintetičnih diuretikov prepovedana in lahko povzroči diskvalifikacijo. Za svoje telo morate dobro skrbeti, da se izognete vsem možnim težavam in podaljšate svojo športno dolgoživost. Uravnavanje telesne teže je treba začeti po pregledu pri zdravstvenem delavcu. Športnik mora biti popolnoma zdrav, sicer se ne splača začeti hujšati. To je posledica dejstva, da telo med dieto, namenjeno hujšanju, prikrajša telo za dovolj veliko količino hranil. Če je telo oslabljeno, lahko pomanjkanje elementov v sledovih in vitaminov povzroči neželene posledice. Le če je športnik v dobri formi in nima zdravstvenih težav, lahko začnete uporabljati opisano tehniko, ki odgovarja na vprašanje, kako uravnavati težo in prehrano pri bodybuildingu.
Za več informacij o hujšanju pri bodybuildingu si oglejte ta video:
[media =
