Ugotovite, katere vitaminsko -mineralne komplekse morate uporabiti za pridobivanje mišične mase in povečanje moči. Vitamini so zelo pomembni ne le za profesionalne športnike, ampak tudi za začetnike. Intenzivno usposabljanje zahteva veliko hranil, kar je glavni razlog za potrebo po uporabi kompleksov mikrohranil. Prehranski program športnika mora vključevati živila, ki vsebujejo bistvena hranila v določenem deležu, sadje, zelenjavo, mikrohranila in antioksidante.
Čeprav mikrohranila najdemo v hrani. Kljub temu se pojavi potreba po uporabi dodatkov. Danes vam bomo povedali, kateri vitamini za tiste, ki se ukvarjajo s športom, imajo največjo vrednost. Zdaj je na trgu velika izbira vitaminsko -mineralnih dodatkov. Oblikovane so ob upoštevanju značilnosti določenih skupin ljudi. Najdete lahko vitamine za otroke, športnike, moške, ženske itd.
Priporočila za izbiro vitaminov in kompleksov mikrohranil
Zelo pogosto se ljudje, ki se odločajo za nakup vitaminov za tiste, ki se ukvarjajo s športom, izgubijo v številčnosti dodatkov, predstavljenih v trgovinah s športno hrano in lekarnah. Takoj je treba reči, da moško telo v primerjavi z ženskim bolj potrebuje mikroelemente. Ta izjava še posebej velja za moške, ki vodijo aktiven življenjski slog.
Telo športnikov še posebej potrebuje vitamin B1. Ta snov je znana po svoji sposobnosti spodbujanja rasti mišičnega tkiva. Pri izbiri dodatka se morate spomniti, da proizvajalci ustvarjajo komplekse mikrohranil za športnike vseh starosti. Zato mladostnikom svetujemo, da posebno pozornost namenijo vitaminu C (askorbinski kislini). Podobno stanje se je razvilo v cikličnih športnih disciplinah, katerih predstavniki tudi to snov nujno potrebujejo.
Nutricionisti in športni nutricionisti svetujejo uživanje več živil z mikrohranili. To priporočilo je posledica dejstva, da se vitamini za tiste, ki se ukvarjajo s športom, vsebovani v naravnih izdelkih, absorbirajo bolje in čim bolj polno v primerjavi z umetnimi snovmi.
Vzemite dodatke mikrohranil v skladu z navodili proizvajalca. V nasprotnem primeru je možen prevelik odmerek nekaterih vitaminov in mineralov.
Kateri so najpomembnejši vitamini za tiste, ki se ukvarjajo s športom?
Današnji znanstveniki so prepričani, da je zaradi pomanjkanja mikrohranil moteno delo vseh telesnih sistemov. Kompleksi mikrohranil so pomembni za vse ljudi. Vendar pa so vitamini še posebej dragoceni za tiste, ki se ukvarjajo s športom. Te snovi v telesu opravljajo številne funkcije in tudi s pomanjkanjem ene od njih v razredu ne boste mogli doseči želenega rezultata. Vsi profesionalni športniki morajo uporabljati posebne dodatke za zagotovitev, da je telo vedno oskrbljeno z vsemi pomembnimi hranili. Zdaj bomo izpostavili najpomembnejša mikrohranila za športnike.
Opazili smo že, da je vitamin C izjemno pomemben za športnike. Zato bomo tej snovi v primerjavi z drugimi vitamini namenili malo več pozornosti tistim, ki se ukvarjajo s športom. Vitamin C je močan naravni antioksidant in ne le ščiti celične strukture vseh tkiv pred uničenjem zaradi prostih radikalov, ampak tudi pospešuje regenerativne procese. Ta snov je tudi potrebna za telo za proizvodnjo kolagena. Ta beljakovinska spojina je glavni element vezivnega tkiva in tudi vezi. Bolj ko telo sintetizira kolagen, manjša je nevarnost poškodbe sklepno-ligamentnega aparata.
Poleg tega vitamin C poveča hitrost in kakovost absorpcije železa v telesu. Ta mineral je znan po svoji sposobnosti dovajanja kisika v tkiva. Poleg tega je železo glavno vozilo. Enako pomembna funkcija vitamina C za športnike je udeležba te snovi v reakcijah proizvodnje moških hormonov. Testosteron je glavni anabolični hormon v telesu in v mnogih pogledih se z njegovo udeležbo aktivirajo procesi rasti mišičnega tkiva in povečajo parametri moči.
Vedeti morate, da je vitamin C zelo topen v vodi, kar prispeva k enakomerni porazdelitvi snovi v telesu. Preveliko odmerjanje te snovi je praktično izključeno. In zdaj bomo razmislili o drugih vitaminih za tiste, ki se ukvarjajo s športom, ki so pomembni za aktiven življenjski slog.
- Piridoksin (B6) - aktivno sodeluje pri presnovi beljakovinskih spojin in pospešuje procese izločanja presnovkov teh reakcij iz telesa. Naravni viri snovi so piščanec, jajca, jetra, riž, ribe. Dnevni odmerek za moške je 2 miligrama, za ženske pa 1,6 miligrama.
- Tiamin (B1) - je izredno pomemben za rast mišičnega tkiva. Snov je del mišičnih beljakovin in se uporablja tudi za proizvodnjo hemoglobina. Kot veste, je hemoglobin med športom bistven. Moški in ženske, ki vodijo aktiven življenjski slog, morajo uživati vitamin B1 v velikih količinah, saj je njegova poraba velika. Naravni viri snovi so žita, stročnice in pivski kvas. Dnevni odmerek za moške je 1,5 miligrama, za ženske pa 1,1 miligrama.
- Ergokalciferol (D) - je potrebno za izboljšanje absorpcije tako pomembnega minerala za kostno tkivo, kot je kalcij. Naravna vira snovi sta mleko in sonce (sintetizirano med strojenjem).
- NA 3 - ta snov je aktivno vključena v šest ducatov presnovnih procesov in izboljšuje kakovost prehrane mišičnega tkiva. Naravni viri snovi so mleko, tuna, jajca in gobe. Dnevni odmerek za moške je 19 miligramov, za ženske pa 16 miligramov.
- E - eden najmočnejših naravnih antioksidantov in najučinkoviteje ščiti celične membrane tkiv pred negativnimi učinki prostih radikalov. To je zelo pomemben vitamin za tiste, ki se ukvarjajo s športom, saj če se celične membrane ne poškodujejo, potem celice rastejo veliko hitreje. Naravni viri snovi so rastlinska olja, zelenjava, pšenični otrobi in oreški. Dnevni odmerek za moške je 10 miligramov, za ženske pa 8 miligramov.
- A - je potreben za reakcije sinteze beljakovinskih spojin in s tem pospeši pridobivanje mase. Pomemben je tudi za reakcijo obnavljanja zalog glikogena. Ta vitamin je izredno pomemben tudi za tiste, ki se ukvarjajo s športom. Zelenjava je naravni vir snovi.
- Riboflavin (B2) - snov je izredno pomembna za normalen potek energetskih procesov. Ta vitamin sodeluje pri oksidativnih reakcijah maščobnih kislin, presnovnih procesih glukoze in tudi izboljša kakovost asimilacije vodika. Naravni viri snovi so jetra, mlečni izdelki, meso in mleko. Dnevni odmerek za moške in ženske je 3 miligrame.
- Kobalamin (B12) - aktivno sodeluje v ogromnem številu procesov, na primer spodbuja mišično stimulacijo skozi živčna vlakna. Morate razumeti, kako pomembna je živčno -mišična aktivnost v športu. Naravni viri snovi so mlečni izdelki in morski sadeži ter perutnina.
Najboljši vitaminski kompleksi za tiste, ki se ukvarjajo s športom
Čeprav so vsa mikrohranila vključena v različna živila, ljudje ne morejo v celoti izpolniti telesnih potreb po mikrohranilih. V zvezi s tem obstaja potreba po njihovi dodatni uporabi. Danes lahko v prodaji najdete široko paleto kompleksov mikrohranil. Zdaj vam bomo povedali o najbolj priljubljenih dodatkih med športniki.
- Abecedni učinek za športnike - eden najboljših izdelkov za športnike, saj vsebuje vse potrebne vitamine za tiste, ki se ukvarjajo s športom. Poleg tega dodatek vsebuje karnitin s tavrinom in prebavnimi encimi. Čez dan morate uporabiti eno tableto različnih barv (skupaj so tri).
- Orthomol Sport - sestava tega dodatka je zelo zapletena in se nima smisla podrobneje osredotočati na to. Obvestili vas bomo le, da lahko ta izdelek v celoti preskrbi telo z vsemi mikrohranili. Vseskozi morate popiti vsebino ene steklenice in vzeti tableto.
Za najučinkovitejše vitaminske komplekse glejte tukaj:
