Ugotovite, kako vam lahko rokoborba koristi in ali je vredno dati prednost tako brutalnemu športu. Rokoborba v prostem slogu je šport za prave moške. Z vadbo te športne discipline lahko izboljšate svojo telesno pripravljenost, izboljšate svoje zdravje in se po potrebi postavite zase ali za svoje ljubljene. V dvoboju v prostem rokoborbi sodelujeta dva športnika, ki uporabljata različne tehnike rokoborbe. Spoznajmo vse prednosti in slabosti treninga rokoborbe v prostem slogu.
Prednosti in slabosti treninga rokoborbe v prostem slogu
Ne bomo vas dolgo mučili, ampak takoj upoštevajte vse prednosti in slabosti treninga rokoborbe v prostem slogu.
Prednosti rokoborbe v prostem slogu
- Izboljša delovanje imunskega sistema.
- Zagotavlja priložnost za krepitev vseh mišic v telesu.
- Pozitivno vpliva na srčno -žilni in dihalni sistem.
- Poveča vzdržljivost telesa.
- Športnikova koordinacija in okretnost sta izboljšani.
- Športnik poveča prožnost svojega telesa.
- Odlično pomaga pri hujšanju.
- Naučili se boste pravilno padati, kar vam bo pomagalo, da se izognete poškodbam v vsakdanjem življenju.
- Številne elemente rokoborbe v prostem slogu je mogoče uporabiti za samoobrambo.
- Razvija intuicijo in povečuje samozavest.
Kontraindikacije za rokoborbo v prostem slogu
Kot vsak šport ima rokoborba v prostem slogu več kontraindikacij. Najprej to velja za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico. To je posledica velike obremenitve med poukom. Pravzaprav je to edina resna kontraindikacija. Pred začetkom usposabljanja pa morate opraviti popoln zdravniški pregled za diagnosticiranje skritih bolezni.
Pri nas ima prosto rokoborba dolgo tradicijo in dobro šolo. V skoraj vsakem mestu lahko najdete odsek in vanj pošljete svojega fanta. Vadbo lahko začnete že od dokaj mladih let, in sicer od štirih ali petih let. Danes se dekleta ukvarjajo tudi z rokoborbami v prostem slogu, vendar je treba hčerko poslati v oddelek pozneje. To je posledica dejstva, da je treba najprej oblikovati žensko postavo, saj lahko telesna aktivnost upočasni ta proces.
Zakaj se je vredno boriti v prostem slogu?
Predstavili smo vam prednosti in slabosti rokoborbe v prostem slogu, zdaj pa bomo razmislili o več dobrih razlogih, zakaj bi se morali začeti ukvarjati s tem športom.
- Navadite se paziti na svoj videz. Neurejeni športniki preprosto ne bodo spuščeni na preprogo. Bistvo tukaj ni v kaprici sodnikov ali trenerjev, ampak v banalnih varnostnih zahtevah. Če se odločite za rokoborbo v prostem slogu, se pripravite, da postanete čedni in čisti.
- Mladost bo trajala. Ta šport hitro razvije lastnosti, kot sta hitrost gibanja in reakcija. Znanstveniki so prepričani, da so lastni mladim in se s starostjo izgubljajo. Nenehna vadba bo upočasnila proces staranja in dolgo se boste počutili mlade.
- Postali boste spretni. Druga kakovost, brez katere ni mogoče postati borec, je okretnost. Rokoborba v prostem slogu je kot nalašč za razvoj te kvalitete. Med poukom se športniki naučijo velikega števila tehnik in njihovih kombinacij, zato se jih je treba hitro naučiti, preklapljati med njimi. Prav to je spretnost in uporabo te veščine lahko brez večjih težav najdemo v vsakdanjem življenju.
- Okrepite mišice po vsem telesu. Če ste fizično slabo pripravljeni, potem morda ne boste šli na preprogo. Ni težko uganiti, koliko moči mora imeti športnik, da bi podrl in nato imobiliziral nasprotnika. Če je v nekaterih športih, na primer rokoborbi, dovolj pozornosti namenjenega razvoju ene ali dveh mišičnih skupin, potem v rokoborbi v prostem slogu to ne bo delovalo. Šele ko se okrepijo mišice celega telesa, lahko stopimo na preprogo.
- Razviti intuicijo. Strinjajte se, da ta kakovost ni pomembna le v športu, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Če želite zmagati v dvoboju, se morate naučiti izračunati dejanja nasprotnika nekaj korakov naprej. Za to morate biti previdni.
- Pojavila se bo samozavest. Zelo pogosto ljudje zaradi počasnosti odločanja ali pomanjkanja samozavesti ne morejo uspeti v življenju. To velja tako za poklicno kot za osebno življenje. Začnite se boriti v prostem slogu in ta težava bo izginila. Le samozavesten športnik, ki se lahko z bliskovito hitrostjo odloča pravilno, lahko pričakuje zmago.
- Dekle boš nosila v naročju. Pogosto v dvoboju zmaga športnik, ki ima več moči in več vzdržljivosti. Agresivni športniki izgubijo veliko energije že pred začetkom boja in hitro izginejo. Priporočamo vam, da deklico pogosteje nosite v naročju - vesela bo in povečali boste svojo vzdržljivost.
- Nizka nevarnost poškodb. V vsakem športu lahko pride do poškodb različne resnosti. Vendar pa rokoborba v prostem slogu ni najbolj travmatičen šport, čeprav nekateri gledajo boj športnikov drugače.
Razlike med rokoborbo v prostem slogu in drugimi bojnimi športi
Za razliko od večine borilnih veščin v borbah v prostem slogu ni presenetljive tehnike. Najpogosteje so med borbo športniki v stoječem položaju ali na tleh (ležeči ali na kolenih). V prvem primeru uporabljajo vse vrste metanja, pometanja in držanja, v drugem pa po analogiji z judom boleče in zadušljive tehnike.
Obstaja veliko vrst rokoborb, na olimpijskih igrah pa so zastopani le prosti slog in grško-rimska rokoborba ter judo. V mnogih državah sveta obstajajo nacionalne vrste rokoborbe, na primer japonski sumo ali mongolski beh. Tekmovanja v teh športih potekajo samo na ozemlju določene države. Poleg tega obstajajo mednarodne vrste rokoborbe, na primer ruski sambo. V vsaki od teh športnih disciplin ni udarne tehnike.
Prednosti rokoborbe
O prednostih in slabostih treningov rokoborbe v prostem slogu smo že govorili, zdaj pa na kratko o tem v zvezi z rokoborbo na splošno. Ne govorimo zdaj o možnostih za osvojitev olimpijske zlate medalje, saj se milijoni ukvarjajo s športom, le redki pa se povzpnejo na prvo stopničko.
Če na velikih mednarodnih turnirjih ne računate na visoke rezultate, so prednosti rokoborbe očitne - izboljšanje figure in izboljšanje zdravja. Strinjajte se, da sta tudi ta dva razloga dovolj za začetek športa in ne nujno rokoborba v prostem slogu.
Vaja vam bo pomagala ves čas ohranjati odličen fizični zagon in se tako izognili težavam s prekomerno telesno težo. Rokoborba v prostem slogu vključuje kombinacijo kardio in anaerobnih obremenitev, kar omogoča ne le krepitev mišic, temveč tudi odpravo prekomerne teže. Če isti bodybuilding ne omogoča razvoja funkcionalnih lastnosti, ampak lahko le poveča mišično maso, potem je v boju vse drugače. Številne lastnosti, ki se aktivno razvijajo na treningih rokoborbe v prostem slogu, se aktivno uporabljajo v vsakdanjem življenju. Vzemimo sposobnost padca, saj se v hladnem vremenu nevarnost poškodb dramatično poveča. Z rokoborbo v prostem slogu, tudi če ne bi bilo mogoče preprečiti padca v led, ne boste zlomili kosti.
Starost in boj
Splošno sprejeto je, da se je vredno začeti ukvarjati z rokoborbo šele v otroštvu. Če računate na uspešno športno kariero, se lahko s to trditvijo strinjate. Starost ni ovira za rokoborbo.
Tehnika
Vsaka vrsta rokoborbe ima edinstveno tehniko. Že po obliki športnikov je mogoče domnevati, s kakšnim rokoborbo se ukvarjajo. Na primer, v sambo športniki uporabljajo čevlje za rokoborbo, v judu pa hodijo bosi na tatami. Združuje različne vrste rokoborbe z obilico metov, pometov in grabov. Toda boleče in zadušljive tehnike niso dovoljene povsod.
Pogovorimo se o ciljih vsake vrste boja:
- Grško-rimski - ta vrsta rokoborbe se je prej imenovala klasična. Športniki nosijo hlačne nogavice in trde rokoborske čevlje, med bojem pa je njihova glavna naloga uravnovesiti nasprotnika in priporočljivo je, da ga ne le vržemo na preprogo, ampak tudi položimo na lopatice.
- Judo - športniki nosijo kimono. Če želite zmagati, morate izvesti čisti met ali izvesti zadušitev ali boleče držanje.
- Sambo - Oblačila borca sambo so kratke hlače in posebna jakna. Na nogah se nosijo mehki čevlji za rokoborbo. Treba je omeniti, da sta judo in sambo zelo podobna in nekaterim športnikom uspe združiti nastope v dveh športnih disciplinah.
- Rokoborba v prostem slogu - če natančno pogledate dvoboj športnikov, lahko najdete veliko skupnega z grško-rimskim rokoborbo. V prostem slogu pa je dovoljeno bolj aktivno delo z nogami.
Osnovno usposabljanje
Vse, ki pridejo v rokoborbo, se bodo najprej naučili padati. Brez te veščine se poškodbam ne moremo izogniti. Ko je trener prepričan, da ste obvladali to tehniko, se bo začela vaja z uporabo metov. V vsaki vrsti rokoborbe, kot smo rekli zgoraj, ima tehnika metanja določene razlike.
Na drugi stopnji treninga športnik obvlada pometanje, mete, prijeme, udarce. Če govorimo o judu, bodo tem elementom dodani tudi zadušitev in boleče tehnike ter tako edinstven element, kot je "uchikomi" - tehnika približevanja nasprotniku. Na preprogo boste lahko šli ven šele po obvladovanju vseh osnovnih elementov boja.
Tako kot pri drugih športih se vsaka rokoborba začne z ogrevanjem. To vam omogoča, da ogrejete sklepe in mišice, da ne pride do nadležnih poškodb, dobesedno iz nič. Vadba se konča s težavo, ki telesu omogoča, da se vrne v normalno delovanje.
Vsaka vadba je sposobna zagotoviti zadosten stres in športnik nenehno napreduje. Brez dodatnih obremenitev pa ne gre, postopoma pa se v program usposabljanja vnese moč in aerobni trening. Tako lahko varno rečemo, da je pri vseh vrstah rokoborb osnovni trening praktično enak. Razlike se začnejo na drugi stopnji, ko športnik preide na obvladovanje tehnike metanja.
Če se odločite, da boste svojega otroka poslali v oddelek za rokoborbo, morate izbrati trenerja. Ne pozabite vprašati, kakšen naziv ima kandidat. Morda je večkrat zmagal na mednarodnih turnirjih in v tem primeru lahko zaupate njegovim izkušnjam. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov pri izbiri trenerja:
- Naredite poskusno vadbo - danes je v številnih oddelkih dan odprtih vrat ali brezplačni tečaji.
- Komunicirajte - vprašajte tiste športnike, ki že delajo pod vodstvom mentorja, ki vam je všeč o izkušnji. Dovolj je, da vprašate za mnenje več ljudi, da si ustvarite svoje mnenje.
- Google - danes imate zahvaljujoč internetu velike možnosti pri iskanju informacij. Poiščite ocene o samem športnem klubu in zlasti trenerju.
Več o treningih rokoborbe v prostem slogu si oglejte tukaj:
