Predstavljena prehrana za hujšanje na trebuhu je precej nežna, saj vam z uporabo ni treba stradati. Ogljikovi hidrati vam dolgo časa dajejo občutek sitosti, beljakovinska živila so dobra tudi za polnjenje. Lepo je, če se pogledaš v ogledalo v celi dolžini, da ne najdeš napak. Vendar niso vsi zadovoljni s svojo postavo. Včasih morate, da bo videz zadovoljen, iti na dieto in uporabljati telesno aktivnost.
Kaj 7 dni ne morete jesti na dieti?
Le redkim se uspe privoščiti hrana, zaužiti visoko kalorično hrano in še vedno ostati vitki. Trebuh je eno najbolj problematičnih mest za ženske. Konec koncev je narava postavila takšno lastnost: nežni spol je nadaljevalka družine in tako, da lahko nosijo otroke tudi v pogojih nezadostne prehrane, se maščobe odlagajo v trebuhu. Če se ga želite znebiti, potem poglejte, katera živila morate zmanjšati ali popolnoma opustiti, da odstranite dodatne centimetre v pasu. To:
- Sladkor. Ko pride v telo, se postopoma spremeni v maščobo.
- Sol. Moti normalen metabolizem, zadržuje vodo.
- Prekajeno meso, kisle kumarice, ocvrta hrana, različna hitra hrana.
- Kava, alkohol.
- Sladke gazirane pijače, vrečke za sok. Imajo veliko ogljikovih hidratov.
- Kečap, majoneza, gorčica in druge visokokalorične omake.
- Testenine (razen tistih iz trde pšenice), testenine. Ta živila vsebujejo veliko težkih ogljikovih hidratov, ki se pretvorijo v maščobo.
- Škrobnata zelenjava, kot so krompir, pesa.
- Mastno meso.
- Konzervirana hrana.
- Sladko sadje: grozdje, breskve, banane, fige.
Kaj lahko jeste med 7 -dnevno dieto?
Če želite odstraniti maščobe s trebuha in s strani, se morate odreči zgornjim izdelkom, v prehrano vključite naslednjo hrano:
- Ribe z nizko vsebnostjo maščob.
- Zelenjava. Ti vključujejo: kumare, paradižnik, papriko, korenje, zeleni grah, zelje, solato, zelišča.
- Sadje, jagode. To so: jabolka, slive, marelice, češnje, hruške, poljubne jagode itd.
- Mlečni izdelki. Prednost je treba dati nizko vsebnosti maščob ali nizko vsebnosti maščob.
- Perutnina, pusto goveje meso.
- Kruh: ajda, ovsena kaša, riž in nekateri drugi.
- Semena, oreški, suho sadje, vendar v omejenih količinah.
- Pusto ribe.
Po tem, ko je v trgovini kupila dovoljene izdelke, lahko nežni spol začne svojo pot do harmonije. Pri tem vam bo pomagal uravnotežen jedilnik za teden. Če želite, lahko v svojo prehrano vključite tudi druge "dovoljene" jedi, vendar njihova skupna vsebnost kalorij ne sme presegati 1700 Kcal na dan.
Prehrana za vitek trebuh 7 dni: meni za vsak dan
Naenkrat pojejte največ 200–250 g hrane. Ne jejte hrane, ne začinjajte je s sojino omako, ki vsebuje veliko te snovi. Predstavljeni meni je pester, nasičil bo telo s koristnimi snovmi in hkrati shujšal. Seveda je za večji učinek potrebna telesna aktivnost. Potem bo mogoče v enem tednu shujšati za 3-5 kg.
Ponedeljek
Ta dan temelji na beljakovinski hrani. Zajtrk vključuje:
- 150-200 g kuhanih piščančjih prsi;
- čaj brez sladkorja, ki mu lahko dodate malo mleka z nizko vsebnostjo maščob;
- ena hruška.
Med zajtrkom in kosilom morate pojesti 200 ml naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo: solata iz naribanega surovega korenja, aromatizirana s kefirjem ali jogurtom in kuhanim piščančjim filejem. Za popoldansko malico pojejte 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, dve rezini katerega koli agruma. Večerja je sestavljena iz kosa fileja in sveže kumare.
Torek
Današnji meni temelji na sadju, neškrobni zelenjavi in žitih. Zajtrk temelji na:
- kuhan riž;
- Zelenjavna solata;
- kompot brez sladkorja.
Prigrizek je sestavljen iz rezin ananasa.
Kosilo vključuje zelenjavno enolončnico brez olja in kuhan riž.
Za popoldansko malico si lahko privoščite ananas.
Za večerjo jejte riževo in zelenjavno solato z olivnim oljem.
Sreda
V sredo, pa tudi v ponedeljek, prevladujejo beljakovinska živila. Ta dieta je precej nežna, izdelki, ki se uporabljajo v njej, so uravnoteženi, dajejo občutek sitosti.
Jutro začnite s solato iz enega trdo kuhanega jajca in 50 g feta sira. Obrok zaključite s kozarcem zelenega čaja brez sladkorja in jabolkom.
Popoldanski prigrizek vključuje eno grenivko.
Za kosilo parjen roza losos z zeleno zelenjavo. To so lahko bučke, zelje, vključno z brokolijem, zelenim fižolom itd.
Popoldanski prigrizek je sestavljen iz 200 ml kefirja 0% maščobe.
Večerja je neverjetna. Izberite svoj najljubši recept, ki vključuje sestavino, kot je zajčje meso. Vendar ga je treba kuhati ali dušiti. Za prilogo si pripravite solato iz kuhane pese, sem dodajte malo sliv. Na zelenjavno posodo potresemo ščepec sesekljanih oreščkov.
Četrtek
Na ta dan prevladujejo ogljikovi hidrati. Kot si lahko predstavljate, se dnevi beljakovin izmenjujejo z dnevi ogljikovih hidratov. Ta pravilna prehrana je učinkovita, pomagala bo zmanjšati pas v enem tednu.
Tako naj bi v četrtek za zajtrk jedli kuhano ajdo, pa tudi solato iz svežega paradižnika in kumar.
Prigrizek bo všeč ljubiteljem jabolk in pomaranč. Lahko jeste eno od teh sadežev ali polovico vsakega.
Kosilo je sestavljeno iz ajdove, zelenjavne mešanice, kuhane z minimalno količino rastlinskega olja ali bolje brez nje.
Popoldanski prigrizek vključuje dva kivija ali eno hruško.
Za večerjo lahko jeste kuhano ajdo, obrok zaključite s kozarcem paradižnikovega soka.
Petek
V petek lahko ženske, ki spremljajo težo, za zajtrk skuhajo omleto. Narejen je brez olja in je sestavljen iz dveh jajc. Privoščite si majhno rezino sira z nizko vsebnostjo maščob. Zajtrk zaključite z nesladkanim čajem.
Vsakodnevno malico lahko vzamete s seboj v službo ali šolo. Sestavljen je iz solate s sadjem. Jed je začinjen z nesladkanim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo tudi ni težko dati v plastično posodo, pripeljati v službo. Potem lahko okusite:
- pari govejega peciva;
- fižol;
- pol grenivke.
Popoldanski prigrizek temelji na 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, ki jo je treba zmešati z jagodami. Ta okusen prigrizek lahko prelijete z majhnim kozarcem jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Doma vas bo pričakala večerja, sestavljena iz:
- parni prah ali trska;
- kefir brez maščob;
- jabolka.
Večerni obrok lahko razdelimo na 2 obroka: pitje kefirja in malo kasneje uživanje jabolka. Če se boste držali te prehrane, boste prve rezultate hujšanja videli že šesti dan. Vizualno še ne bodo tako opazni, vendar bodo tehtnice pokazale zmanjšanje telesne teže. Ne ustavite se tam, nadaljujte z delovanjem, tako da bo preprost tedenski tečaj prinesel še večje koristi.
Sobota
Začnite ta dan z zajtrkom z ovsenimi kosmiči, kuhanimi v vodi, skupaj z malo suhega sadja. Uživajte v skodelici aromatičnega čaja z malo medu.
Jejte pomarančo ali jabolko s prigrizkom.
Za kosilo si privoščite sončno pire juho iz buče in jabolka.
Popoldanski prigrizek vključuje: solato iz naribanega korenja, ki jo začinimo s kefirjem ali jogurtom.
Dan zaključite z večerjo in ajdo. To je odličen izdelek za raztovarjanje. Užival bo tudi kozarec paradižnikovega soka, ki vsebuje vitamine.
Nedelja
Če ste preživeli do nedelje, se vam je način hujšanja zdel precej enostaven, potem si tisti dan za zajtrk pripravite vitaminsko solato iz paprike in paradižnika s kuhano govedino.
Domačo skuto pripravite vnaprej, privoščite si jo med nedeljskim prigrizkom in ji dodajte svoje najljubše jagode.
Za kosilo naredite piščančji file z dušenim jajčevcem in bučkami.
Popoldansko malico sestavlja vaš najljubši jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Nedeljsko popoldne zaokrožite z večerjo, ki vključuje piščančji file in agrume.
Da bi se trebušno področje še bolj skrčilo, se poskušajte bolj gibati. Ta brezplačni namig je zelo učinkovit in učinkovit. Prav tako morate piti dovolj vode - dva litra na dan.
Z močno telesno aktivnostjo bodo rezultati še bolj opazni.
Vaje za hujšanje trebuha med 7 -dnevno dieto
Najprej naredite kratko ogrevanje 15 minut.
Po tem je čas, da preidete na vaje, katerih cilj je spodbuditi rektus in poševne trebušne mišice. To so lahko znane "škarje", "kolo", dviganje in spuščanje nog iz sedečega položaja. Držite desko, zavrtite trebušne mišice, potisnite se od tal ali višje površine.
Po nekaterih ocenah dihalne vaje dobro pomagajo. To morate storiti le pravilno. Če imate dobro voljo, potem v jedilnik vključite dneve posta. Če želite, lahko uporabite prehrano Elene Malysheve. Ta napajalni sistem je imel dobre rezultate.
Glavna stvar je jesti v majhnih porcijah, v celoti vključevati vsakodnevno telesno aktivnost. Potem boste postali še lepši in moški se vam ne bodo naveličali komplimentov!
Druga možnost 7-dnevne prehrane:
