Kaj je dieta za akne, katera živila so v prehrani dovoljena in katera prepovedana? Primer načrta obroka za teden dni, možni rezultati. Treba je čim bolj zmanjšati količino rafiniranega sladkorja, ki je vsekakor vključen v vse zgoraj navedene izdelke, tudi v domačo marmelado. Kot sladkarije je treba jesti samo suho sadje in sadje.
Poleg tega ne smete jesti drugih očitno nezdravih živil - hitre hrane, sode, soka v vrečkah, čipsa itd. Tudi danes nutricionisti na dietah proti aknam priporočajo opustitev mleka in izdelkov iz njega ali njihovo zmanjšanje na minimum. To je posledica dejstva, da v trenutnem mleku obstajajo hormoni, ki se hranijo s kravami za pospešitev rasti mišične mase. Ti hormoni lahko le poslabšajo stanje. Če imate res radi mleko, ga zamenjajte s kozjim ali rastlinskim mlekom - orehovim, sojinim, riževim, ovsenim itd.
Pravila prehrane za akne
Dieta proti aknam seveda ni le seznam dovoljenih in prepovedanih živil, temveč tudi številna pravila, ki so zelo pomembna za resnično dober rezultat.
Oglejmo si najpomembnejše:
- Postni dan … Najbolje je, da z dieto začnete na dan posta, kar bo sprožilo močan proces čiščenja. Lahko se izvaja na slivah, jabolkih, pesi, lubenicah. Vendar je izvajanje takšnih mono-gladovnih stavk dovoljeno le, če ni zdravstvenih težav.
- Pravilna toplotna obdelava … Vse jedi je treba kuhati na pari ali v počasnem štedilniku. Takšna obdelava vam omogoča, da v izdelkih shranite več uporabnih sestavin. V skrajnih primerih lahko uporabite pečico, vsekakor pa morate zavrniti cvrtje.
- Najmanj začimb in olj … Pri kuhanju poskusite uporabiti čim manj soli, začimb in olja.
- Režim pitja … Pri dieti je zelo pomembno upoštevati pravilen režim pitja, to je še posebej pomembno pri povečanju vnosa vlaknin. Morate piti čisto vodo v količini najmanj 30 ml na 1 kg teže.
- Izmenični izdelki … Poskusite ne jesti iste hrane, uporabljajte različna živila iz dneva v dan. Tako boste dobili vse potrebne vitamine in minerale ter se želodec ne bo sprostil.
Drugo pomembno pravilo je, da morate poslušati svoje telo. Če imate ob upoštevanju enega ali drugega prehranskega priporočila neprijetne simptome, ga prenehajte upoštevati.
Upoštevajte, da se v prvih dneh diete stanje kože morda ne bo izboljšalo, ampak se bo, nasprotno, poslabšalo. To je normalno in je posledica dejstva, da se je telo začelo intenzivno znebljati toksinov in toksinov.
Jedilnik za teden prave prehrane za akne
Ljudje, ki si nikoli niso zvezali rok s pravili zdrave prehrane, sprva pari menijo, da je takšna prehrana zelo dolgočasna in neprijetna, vendar je v tem malo resnice. Seveda traja nekaj časa, da se naučite novih receptov in obvladate zdravo kuhanje, vendar je vredno. Da pa vam na začetku diete ne bo težko, vam bomo dali primer enostavne prehrane za teden dni.
Ponedeljek
- Zajtrk: ovsena kaša z datlji in oreščki;
- Kosilo: ribja juha, kuhano jajce, nekaj rezin polnozrnatega kruha;
- Večerja: piščančji kotlet na pari z veliko porcijo sveže zelenjavne solate.
Torek
- Zajtrk: skuta z rozinami brez sladkorja, sendvič s sirom na rženem kruhu;
- Kosilo: puranova juha, polnozrnat kruh s piščančjimi prsi;
- Večerja: kuhano goveje meso, okrašeno s parjeno zelenjavo.
Sreda
- Zajtrk: sadna solata, sendvič z arašidovim maslom;
- Kosilo: zajčja juha, polnozrnat kruh, zelenjavna solata;
- Večerja: ajda s pečenimi piščančjimi prsi in brokolijem.
Četrtek
- Zajtrk: riževa kaša z rastlinskim mlekom z rozinami, sadje;
- Kosilo: piščančja juha, kuhano jajce, polnozrnat kruh;
- Večerja: zelenjavna enolončnica z zajčjim mesom, rezanje zelenjave.
Petek
- Zajtrk: sadna solata, vroč sir in sendvič s paradižnikom;
- Kosilo: ribja juha, sendvič s sirom, zelena solata;
- Večerja: kuhan riž z zelenim grahom in puranom.
Sobota
- Zajtrk: parna omleta, rezanje zelenjave;
- Kosilo: ječmenova kaša z zajčjim mesom in zelenjavo;
- Večerja: sadna solata, sendvič s sirom.
Nedelja
- Zajtrk: ovsena kaša v vodi ali rastlinskem mleku, sadje;
- Kosilo: puranova juha, polnozrnat kruh;
- Večerja: ribe in zelenjava na pari.
Upoštevajte, da je to le osnova prehrane. Dieta za akne ni dieta za hujšanje, vam ni treba stradati. Prosto dodajte zdrave prigrizke, vključno z visoko kaloričnimi - oreščki, suho sadje. Pijte zelene in zeliščne čaje, kompote brez sladkorja. Tudi pitje vode z limono in ingverjem je dobro. Poskusite se tudi naučiti novih receptov. Lahko si sami pripravite surove sladkarije z oreščki in datlji, domačo pastromo iz piščančjih prsi in poskusite s solatnimi prelivi, da se ne dolgočasite. V idealnem primeru bi morali zagotoviti, da zdrava prehrana ni epizoda v življenju, ampak stalna praksa. Ko ste obvladali številne zdrave, a okusne recepte, vam ne bo težko nenehno jesti pravilno. Tako se lahko rešite ne le pred aknami, ampak tudi pred mnogimi drugimi zdravstvenimi težavami.
Rezultati prehrane z aknami
Najprej je vredno povedati, da ne smete pričakovati takojšnjega rezultata, vaša naloga je izboljšati črevesno aktivnost in jo osvoboditi škodljivih snovi, in kot razumete, se to ne zgodi hitro. Poleg tega, kot smo rekli zgoraj, se lahko stanje kože sprva celo poslabša. Vendar pa vas dolgoročno - v 1-2 mesecih - čakajo opazni rezultati.
Če vas ne odlikuje močna volja, si dovolite »goljufati mil« - tako je modno imenovati načrtovano kršenje režima, ki se danes izvaja na dietah. To pomeni, da lahko 1-2 krat na teden jeste nekaj prepovedanega - na primer sladoled. To vam bo dalo moč, da v prihodnje ostanete na pravilni prehrani. In verjemite mi, bolje je načrtovati, da enkrat na teden kršite pravilo, kot da ne prenesete dolgotrajnih omejitev in popolnoma kršite.
Kako jesti na dieti za akne - poglejte video:
Dieta za akne je pomemben korak v boju proti tej kožni težavi. Izpuščaji so v veliki večini primerov posledica nepravilno delujočega črevesja. Tako lahko z normalizacijo dela prebavnega sistema dosežete čiščenje kože obraza. Prehrana na splošno sledi osnovnim načelom zdrave prehrane in je sestavljena iz uravnotežene prehrane brez posta. V idealnem primeru se ga morate držati ne le v obdobju odstranjevanja aken, ampak vse življenje.
