Ali bodybuilder potrebuje vitamin C - to vprašanje skrbi mnoge športnike začetnike. Preberite članek in ugotovite glavne lastnosti vitamina C.
Značilnosti uporabe vitamina C v športu
Če se poglobite v medicinsko literaturo časov ZSSR, lahko naletite na zanimiv članek, da bo presežek vitamina C povzročil nastanek ledvičnih kamnov. Danes so bistri umi objavili, da ti podatki niso potrjeni. Tudi če pojeste celotno steklenico vitaminov na dan, toksičnosti niso opazili.
Navodila pravijo, da morate zaužiti 3-10 gramov vitamina na dan. Če imate prehlad, je priporočljivo povečati odmerek na 50 gramov. Toda bolniki s pljučnico jedo do 80 gramov. Takšni odmerki lahko premagajo virus in bakterije. Če nič ne ogroža zdravja, se je vredno ustaviti pri 6 gramih na dan.
Sprejem poteka delno, šestkrat. Tako telesu ne bo primanjkovalo vitamina. Pomembno je, da je en odmerek takoj po prebujanju in en pred spanjem. Preostali vitamini se zaužijejo med obroki, v skrajnih primerih - po.
Najbolj priročno je, da vzamete vitamin v obliki tablet, vendar ga v lekarni najdete tudi v obliki prahu. Razredčimo ga v topli vodi in pijemo takoj po raztapljanju. Ta vitamin lahko najdemo tudi v dobro znanih živilih, kot so agrumi in sokovi iz njih (sveže stisnjeni), črni ribez, brokoli in špinača. Jeti pa jih je treba surove, sicer bo po toplotni obdelavi ostalo le 10% vitaminov.
Farmacevti ponujajo široko paleto vitaminov. Najcenejša in najbolj dostopna je askorbinska kislina. Slavni zdravnik Linus Pauling, ki je preučeval učinke vitamina C na telo, je za normalno življenje dnevno jemal 18 gramov tega elementa.
S skromnim odmerkom vitamina ne morete imeti koristi, morate povečati grame, da ga občutite. Športniki ne smejo prezreti vnosa tega vitamina. Črpanje telesa zahteva veliko energije, ni ga mogoče vzeti iz zraka. Zato se izračunajo optimalni odmerki različnih vitaminskih kompleksov in beljakovinskih napitkov. Če želite, da telo deluje nad normalno, in to se zgodi vsakemu bodybuilderju, morate spoštovati potrebe svojega telesa in razumeti vse tankosti sistema.
Zaradi tega je vitamin C na voljo vsem. Cena tega izdelka je precej raznolika. Lahko najdete kaj cenejše ali pa ostanete na dražjem pripravku, ki vsebuje kompleks vitaminov. Pomembno je, da ne kršite svojega telesa v količini tega vitamina.
Bodybuilder mora za vzdrževanje imunskega sistema in povečanje energije zaužiti vsaj 60 gramov vitamina C. Najlažji način, da ga zaužijemo, je v askorbinski kislini. Tolikšne količine ne morete vzeti v sokove in sadje, vendar to ne pomeni, da jih je treba zavreči.
Kako uporabljati vitamin C v športu - poglejte video:
Pismeni bodybuilderji spremljajo svoje zdravje in poskušajo nahraniti svoje telo z vsemi potrebnimi mikrohranili. Bodibilderji začetniki delajo veliko napak, zanemarjajo teoretična priporočila. To vodi v pogoste bolezni, stagnacijo pri delovanju in celo pretreniranost. Vitamin C je eden od elementov, ki bodo pomagali preprečiti te težave.
