Izvedite vso resnico o uporabi esencialnih aminokislin in katere so sestavni del prehrane za hitro okrevanje. Valin spada v skupino BCAA in je proteinogeni amin. Ne more se sintetizirati v telesu in prihaja samo od zunaj. Valin je del beljakovinskih spojin in je lahko tudi v prostem stanju. Snov je bila prvič izolirana iz kazeina na začetku prejšnjega stoletja.
Telo uporablja valin v različnih procesih, kot je proizvodnja pantotenske kisline in vitamina B5. Za športnike je amin velikega pomena, danes pa bomo pogledali načine uporabe in odmerjanja valina v bodybuildingu.
Pozitivne lastnosti valina
Navaden človek potrebuje tri ali štiri grame snovi ves dan. Na potrebo po valinu močno vplivajo dejavniki, kot so starost, zdravstveno stanje, aktivnost itd. Posledično lahko dnevna potreba doseže sedem gramov. Valin se ne uporablja sam, ampak je vključen v dodatke, ki vsebujejo BCAA.
Vsi amini, vključno z valinom, so zelo pomembni za normalno delovanje telesa. Za športnike je še posebej pomembna sposobnost snovi, da poveča shranjevanje energije v telesu in pospeši procese njegovega okrevanja. Poleg tega valin normalizira ravnovesje dušika, kar je bistveno tudi za povečanje telesne mase. Če oseba nima težav z delovanjem imunskega sistema, lahko valin pospeši okrevanje po različnih poškodbah in boleznih. Snov pozitivno vpliva na živčni sistem.
Verjetno ste že slišali za tak nevrotransmiter, kot je serotonin ali, kot mu pravijo, hormon sreče. Z zadostno koncentracijo valin vzdržuje zahtevano raven serotonina in s tem izboljša razpoloženje osebe. To seveda pozitivno vpliva tudi na usposabljanje. Enako pomembna lastnost amina je njegovo sodelovanje pri sintezi različnih hormonov, od katerih imajo mnogi anabolične lastnosti. Valin bo koristen tudi za ljudi, ki se odločijo shujšati, saj zavira apetit. Znanstveniki tudi predlagajo, da lahko valin pomaga znebiti slabih navad - odvisnosti od alkohola in kajenja. To je za zdaj zgolj ugibanje, vendar je vse mogoče, čeprav to za gradbenike ne bi smelo biti problem, saj v večini primerov vodijo zdrav način življenja.
Vsi ljudje, ne le športniki, morajo izključiti možnost pomanjkanja valina. Če tega ne storite, se bo delo imunskega sistema znatno poslabšalo, možne so motnje spanja, težave s čustvenim stanjem itd.
Za bodybuilderje je lahko največja težava s pomanjkanjem valina uničenje mišičnega tkiva. Poleg tega lahko nizka koncentracija valina povzroči razvoj različnih kožnih bolezni. Treba je opozoriti, da so otroci v skupini z največjim tveganjem s pomanjkanjem valina. Telo odraslih je na to bolj odporno, čeprav imajo lahko tudi težave.
Tudi preveč valina vam ne bo koristilo. Prav zaradi tega je treba poznati načine uporabe in odmerjanja valina v bodybuildingu, o tem pa kasneje. Če v telesu opazimo visoko koncentracijo amina, je možno zmanjšanje prehodnosti živčnih impulzov, kar bo povzročilo mrzlico, odrevenelost okončin itd. Pri uporabi valina morate upoštevati tudi količino snovi, ki jo dobite s hrano. Na podlagi tega je treba izračunati vrednosti in zahtevani odmerek snovi.
Je dodatek valina nevaren za telo?
To vprašanje se pogosto pojavlja in nanj je treba odgovoriti. Vsako zdravilo ima določene kontraindikacije za uporabo. Najprej gre za individualno zavračanje snovi s strani telesa, čeprav je to zelo redko.
Med nosečnostjo in dojenjem ne smete jemati dodatkov z valinom, v primeru težav z jetri in ledvicami, hepatitisa in sladkorne bolezni. Preostala snov je le koristna, vendar jo je treba uporabljati v priporočenih odmerkih. Preseganje odmerka katerega koli zdravila, tudi na videz najbolj varnega, se lahko izkaže za neprijetno.
Metode uporabe in odmerjanja valina v bodybuildingu
Če ponovite, ko začnete jemati dodatke valina, morate izračunati količino te snovi, ki jo dobite s hrano. Valin najdemo v mleku, mesu, ribah, morskih sadežih itd.
Športniki morajo pred in po vadbi jemati dodatke BCAA. Ne bo odveč, če med vadbo uporabite valin, da povečate zalogo energije v telesu. Ob vikendih lahko valin preskočite.
V tem videu preberite vse o aminokislinah (levcin, izolevcin in valin):
