Kako izbrati pravo športno prehrano za dekleta, da oblikujemo privlačno postavo in ne gradimo mišic kot fantje? Vse več deklet začenja obiskovati fitnes centre, ki želijo videti še privlačnejše. To je vsekakor super, vendar je pomembno, da šport ne škodi telesu. Glavna naloga večine žensk pri fitnesu je boj proti prekomerni teži, dekleta pa začnejo aktivno zmanjševati energijsko vrednost prehrane in uporabljati različne dodatke, ki niso vedno uporabni.
Izgorevalci maščob vam bodo na primer nedvomno pomagali pospešiti procese lipolize, vendar jih je treba pametno uporabiti. Danes bomo govorili o tem, kakšna športna prehrana za ženske bo koristna in učinkovita. Naučili se boste tudi, kako pravilno uporabljati te dodatke.
Športni cilji za ženske
Če se je dekle začelo ukvarjati s fitnesom samo za vzdrževanje oblike in izboljšanje zdravja, potem ne bo potrebovala športne prehrane. V tej situaciji bi morali biti razredi mirni, da bi lahko ostali v formi. Ta cilj lahko dosežete brez uporabe kakršnih koli dodatkov. Edina izjema so kompleksi mikrohranil, ki jih je še vedno vredno vzeti.
Ko pa je naloga začetnika športnika, da se znebi odvečnih kilogramov ali pridobi mišično maso, potem je situacija povsem drugačna. Če želite v kratkem času doseči svoj cilj, se morate držati naslednjih pravil:
- Ustvarite primanjkljaj energije v telesu.
- Prilagodite svojo prehrano tako, da se odrečete škodljivim živilom.
- Izvajajte redne tečaje.
- Bodite pozorni na režim pitja.
- Zaščitite mišice pred uničenjem, pri tem pa se znebite samo maščobne mase.
Če upoštevate ta pravila, ne boste le mogli rešiti dodeljenih nalog, ampak tudi ne boste škodovali telesu. V tem primeru boste potrebovali tudi športno prehrano za ženske, saj boste s pomočjo dodatkov veliko lažje dosegli svoj cilj. Hkrati morate razumeti, da je športna prehrana le dodatno orodje za reševanje vaših težav.
Najboljša športna prehrana za ženske
Izbira športne prehrane za ženske je strogo individualna stvar. Vsako dekle, ki se ukvarja s športom, želi rešiti svoje težave, odvisno od tega, katere vrste športne prehrane vam bodo koristile in katere je treba opustiti.
Danes se veliko govori o športnih dodatkih in večina deklet pozna njihova imena. Dekleta najpogosteje uporabljajo karnitin, izgorevalce maščob, beljakovinske mešanice, dobičke, komplekse pred vadbo in glutamin. V večini primerov ne boste potrebovali dodatkov pred vadbo, izgorevalcev maščob, ojačevalcev in kreatina.
Kompleksi pred vadbo so namenjeni povečanju vitalnosti in energetskega potenciala telesa. Večina teh dodatkov vsebuje kofein in druge snovi, ki za telo niso koristne. Če želite doseči podoben učinek, je bolje, da pred začetkom lekcije popijete skodelico naravne kave.
Izgorevalci maščob so danes zelo priljubljeni, saj vam lahko pomagajo izgubiti težo veliko hitreje. Če pa ne nameravate nastopati in delate samo zase, potem te športne prehrane za ženske ne smete uporabljati. Ne pozabite, da so izgorevalci maščob močni dodatki, ki spreminjajo endokrine funkcije. Verjemite, tega sploh ne potrebujete.
Pridobivalci so zelo učinkovito sredstvo za pridobivanje mase za moške, vendar jih morajo dekleta uporabljati le, če so naravno vitka in ne morejo pridobiti mišične mase. Preostalim dekletom ne priporočamo pridobiteljev, saj lahko zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov v njih nastanejo težave z maščobno maso. Kreatin ni nevarna oblika športne prehrane za ženske in je namenjen povečanju telesnih parametrov. Tako kot pri povečevalcih telesne mase je lahko kreatin koristen le za suhe ženske. Ne pozabite tudi, da lahko ta dodatek zadrži tekočino v telesu in boste pri uporabi težko dosegli želeno olajšanje.
Tu so dodatki, ki jih ne smete uporabljati, zdaj pa bomo razmislili o vrstah športne prehrane, ki jih potrebujejo dekleta.
Beljakovinske mešanice
Ta vrsta športne prehrane za ženske je nujna. Rekli smo že, da morate med hujšanjem zaščititi svoje mišice pred razpadom in za to so potrebni beljakovinski dodatki. Če jih jemljete pred in po treningu, telo ne bo potrebovalo aminov in mu ne bo treba uničevati mišičnega tkiva.
Danes proizvajalci športne prehrane proizvajajo več vrst beljakovinskih dodatkov, ki se razlikujejo ne le po virih beljakovinskih spojin, ampak tudi po vsebnosti tega hranila. Če obiščete trgovino s športno hrano, boste v njih videli beljakovinske izolate, koncentrate in hidrolizate.
Največja količina beljakovinskih spojin vsebuje hidrolizat, ta številka pa se giblje od 95 do 99 odstotkov. Izolat vsebuje nekoliko manj hranil, in sicer od 85 do 95 odstotkov. Najmanjša količina beljakovin je vključena v koncentrat - od 65 do 85 odstotkov.
Ko gre za vire beljakovin v dodatkih, so to sirotka, jajca, soja, meso, grah itd. Priporočamo, da uporabite kazein in beljakovine sirotke. Jajčne beljakovine so lahko tudi zelo učinkovite, vendar so njihovi stroški precej visoki in se jih ne odloči vsako dekle za nakup. Sirotkine beljakovine je smiselno zaužiti pred / po treningu, kazein pa ponoči in z dolgimi pavzami med obroki.
BCAA
Je tudi zelo zdrava in popolnoma varna športna prehrana za ženske. BCAA je mešanica treh aminov - levcina, izolevcina in valina, kombiniranih 2 do 1 v korist prvega. Nismo zaman omenili določeno razmerje aktivnih sestavin v sestavi dodatka, saj bo v tem primeru za vas najbolj učinkovito.
Teh snovi v telesu ni mogoče sintetizirati in to je glavni razlog za potrebo po dodatku. Z uživanjem BCAA boste povečali vzdržljivost in v kratkem času lahko zavirali katabolne procese. BCAA je treba vzeti v petih gramih pred začetkom, po zaključku in med treningom.
Karnitin
Zgoraj smo rekli, da se morate izogibati močnim izgorevalcem maščob. Karnitin je snov, ki lahko pospeši procese lipolize brez škode za telo. Ta snov je prej veljala za amin, zdaj pa jo večina znanstvenikov ponavadi uvršča med vitamine podobne snovi.
V telesu je karnitin transport maščobnih kislin, ki jih dovaja v mitohondrije, kjer potekajo oksidativne reakcije, ki jih spremlja sproščanje energije. Dodatek ne more vplivati na hitrost procesov redukcije maščobnih tkiv, je pa zaradi svoje transportne funkcije blag izgorevalnik maščob. Dodatek vzemite 20 minut pred začetkom treninga v količini pet gramov. Ne pozabite tudi, da je karnitin lahko učinkovit le v kombinaciji z ustrezno organiziranim procesom usposabljanja.
Glutamin
Glutamin je zelo koristna oblika športne prehrane za ženske. Ta amin vas lahko napolni z energijo, dvigne razpoloženje in izboljša učinkovitost vašega imunskega sistema. To še posebej velja pozimi, ko naše telo napadajo različni patogeni mikrobi. Če boste glutamin uporabljali kot sredstvo za preprečevanje prehladov, vzemite eno čajno žličko praška dvakrat na dan ves dan. Dodatek v čaju lahko raztopite. Če opazite simptome bolezni, je treba odmerek podvojiti.
Prav tako je treba opozoriti, da so omega maščobe in kompleksi mikrohranil zelo pomembni za ohranjanje zdravja. Hkrati ugotavljamo, da sta ta dva dodatka nujna ne le za športnike, ampak tudi za navadne ljudi. Omega maščobe pozitivno vplivajo na delo srčne mišice, izboljšajo pa tudi stanje kože. Mikrohranila aktivno sodelujejo v skoraj vseh biokemičnih reakcijah in so ključnega pomena za vaše zdravje.
10 najboljših športnih dodatkov za ženske:
