Sanjate o privlačnem trebuhu? Nimate časa za telovadbo? Ko si vzamete le 5 minut časa za branje članka, boste izvedeli, kako lepa polovica človeštva najde tisk svojih sanj. Le nekaj preprostih vaj bo postavilo vašo postavo v popoln red. Ne glede na starost in obdobje so se ženske vedno trudile izgledati čim bolj privlačne. Za dosego tega cilja so uporabili kozmetiko, lepa oblačila, prehrano in telovadbo. Lepo telo je bilo v vsakem trenutku še posebej pomembno. Sodobna dekleta se za to trudijo po svojih najboljših močeh in začnejo si prizadevati za popolnost ravno s tankim pasom in ravnim trebuhom.
Vsi vemo, da je za črpanje stiskalnice treba obremeniti vse dele mišic in le v tem primeru lahko upamo, da se bodo pojavile kocke in bo trebušček sploščen. Za pravilno črpanje stiskalnice ni treba obiskati telovadnice, lahko to storite doma, ne da bi porabili veliko časa za trening.
Z vadbo je treba začeti na prazen želodec in če se pred vadbo odločite za jesti, vam ne bo preveč udobno in vam bo morda postalo slabo. Zato je bolje vaditi zjutraj pred zajtrkom ali zvečer pred večerjo. Poleg tega sitost ne bo omogočila, da bi razvili zgornji in spodnji del trebuha, kot je potrebno.
Stiskalnico morate zanihati na tla, mehko preprogo odložiti, ker vas bo le motila. Vsako vajo je treba izvesti v več sklopih od petnajst do dvajsetkrat. Vaje ni vredno izvajati več kot treh pristopov, le preobremenili boste mišice in, kot mnogi menijo, hitro napolnili, zato tisk ne bo deloval. Vedno morate vedeti, kdaj se ustaviti.
Ni vredno vaditi vsak dan. Obremenitev je treba zamenjati s počitkom, da imajo mišice čas za počitek. Če vsak dan črpate trebušne mišice, mišice ne bodo imele časa za počitek, zato ne boste dobili rezultata. Najbolje je, če vadite vsak drugi dan, z drugimi besedami, trikrat na teden. Pred črpanjem stiskalnice se morate malo ogreti. Če želite to narediti, preprosto tecite na mestu ali skočite po vrvi. Ko črpate stiskalnico, zaprite okna, da ne bo prepiha, sicer tvegate prehlad v spodnjem delu hrbta. Če pravilno zamenjate vodnike za različne oddelke tiska, boste v enem tednu dosegli vidne rezultate.
Vaje za črpanje tiska za dekleta
Krepitev zgornje stiskalnice (krči)
- Če želite to narediti, upognite noge v kolenih, položite roke za glavo in začnite dvigovati lopatice proti kolenom.
- Ko se vrnete v začetni položaj, ne pozabite izdihniti.
Okrepitev spodnje stiskalnice (vzvratno krčenje)
- Lezite na hrbet, trup naj bo v ravni črti.
- Nato začnite dvigovati ravne noge, vdihnite navzgor, po petih sekundah jih začnite počasi spuščati, ne pozabite na izdih.
Krepitev poševnih trebušnih mišic
- Upognemo kolena, pritisnemo stopala na tla.
- Odtrgajte lopatico od tal in segajte z roko do nasprotne pete.
- Ko vstanemo, vdihnemo, ko se vrnemo v začetni položaj, izdihnemo.
- Vajo ponovimo v istem vrstnem redu za nasprotno stran.
Kolo je zelo učinkovito
Zategnite abs in namišljeno pedalirajte. Vaje ne smete izvajati več kot tri minute. Prav tako ne pozabite vzeti minute počitka po tem, ko ste ga končali.
Dotikanje ramen
To je zadnja vaja v našem kompleksu. Lezite na hrbet in potegnite kolena do prsi. Izvajamo jo petnajstkrat v več pristopih.
Če uporabite te vaje v enem mesecu, boste opazili znatno razliko, vaš trebušček pa bo skokovito postajal bolj lep in lepši.
Video z nasveti o tem, kako zgraditi abs (pa tudi vaje):
