Ugotovite, kaj je za začetnika najboljše, da postane odličen bodybuilder ali fizični estet, kot je moški fizik. Nominacija za moškega fizika v bodybuildingu se je pojavila šele leta 2012. Na natečaju lahko sodelujejo samo moški. Če se pri bodybuildingu primarno ocenjuje velikost mišic, potem morate za zmago pri moškem fiziku imeti estetsko postavo.
Moški fizik v bodybuildingu: kaj je to?
Na turnirju Mr. Olympia leta 2011 v Las Vegasu so organizatorji tekmovanja med fanti pripravili kasting za več modnih publikacij. Sodniki so povabila tistim mladeničem, ki so morda na sijajnih platnicah. V dopisih je bilo zapisano, da bo v okviru glavnega tekmovanja potekal dodatni turnir.
Sprva je bilo to tekmovanje znano kot oddajanje revij in na njem je sodelovalo deset fantov. Zmagal je Steve Cook in z njim je bila podpisana pogodba. Vseeno je bilo pripravljenih sodelovati veliko, organizatorji kastinga pa so se odločili za novo tekmovanje. To je bil signal za visoko priljubljenost nove nominacije. Upoštevajte, da v nekaterih državah turnirji za moške fizike potekajo vse leto. V Rusiji je ta kategorija predstavljena le spomladi in jeseni.
Čeprav se je kategorija moški fizik v bodybuildingu pojavila šele pred nekaj leti, pri njej sodeluje veliko uglednih športnikov. Priljubljenost novega turnirja je IFBB prisilila, da ga vključi v Mr. Olympia in Arnold Classic. Do leta 2011 so se na takih turnirjih lahko udeležili vsi fantje v bodybuildingu. Danes to zmorejo tako amaterji kot profesionalci.
Sprva niso vsi resno jemali nove nominacije, saj je zgodovina moškega fizika za razliko od bodybuildinga majhna. Če govorimo o razlikah med novo nominacijo in klasičnim bodybuildingom, potem bi morali sodniki najprej oceniti ne velikost mišic, ampak simetrijo in fit telesa. Med poziranjem se športniki pojavljajo na odru v kratkih hlačah, kar je razlog za drugo ime te kategorije - bodybuilding na plaži.
Kdo izgleda bolje Moški fizik ali bodybuilder?
To ni lahko vprašanje, ker se merila ocenjevanja močno razlikujejo. Po drugi strani pa je moški fizik hitro postal priljubljen, saj je znano, da črpalne mišice ne privlačijo vedno žensk. Gradbeniki sami imajo do obiskovalcev izredno negativen odnos. Nekateri menijo, da je glavni razlog za to prisotnost velikega števila gejev med moškimi fiziki.
Vendar je po našem mnenju bistvo drugače - gradbeniki so prepričani, da lahko za zmago v novi nominaciji trenirate veliko manj, nagrada za zmago pa ima podobno težo. Če k vprašanju pristopimo resneje, se zdi, da razlike med obema nominacijama že niso tako velike.
Usposabljanje in prehrana
Pravila prehrane so si v marsičem podobna, vendar morajo klasični graditelji jesti več hrane, saj velike mišice zahtevajo ustrezno količino energije. Tudi pri pridobivanju teže lahko bodybuilderji ne skrbijo za hrano, ki jo jedo, toda obiskovalcem plaže ne bi smeli dovoliti takšne svobode. Telo morajo hraniti čim bolj suho skozi vse leto. Tudi trening je skoraj enak in moški fiziki delajo v telovadnici nič manj v primerjavi s klasičnimi bodybuilderji.
Mišična masa
Seveda imajo težki teži bistveno večjo mišično maso, saj je to merilo eno glavnih. Pomembna je tudi kakovost mase. Za primerjavo predstavljamo antropološke parametre Phila Heatha, ki je zmagal pri Olimpiji. Med tekmovanjem je njegova telesna teža znašala 111 kilogramov s povečanjem za 175 centimetrov. Če bi se odločil za sodelovanje na tekmovanju za moškega fizika, bi bila njegova največja teža 78 kilogramov. Najbolj naslovljeni ruski moški fizik Denis Gusev, visok 186, med tekmovanjem tehta približno 93 kilogramov.
Ker imajo obiskovalci na plaži bistveno manj mišične mase v primerjavi s klasičnimi graditelji, jih je v času izven sezone veliko lažje obdržati. Posledično imajo obiskovalci na plaži mišično maso le nekaj kilogramov manj od tekmovalne. Denis Gusev, ki smo ga že omenili, lahko v tem obdobju tehta približno 95 kilogramov. Zato lahko tekmovanja v kategoriji moški fiziki potekajo vse leto. Bodibilderjem je izjemno težko nenehno vzdrževati visoko formo in na primer Phil Heath med pripravami na turnirje lahko tehta 14 kilogramov več.
Tekmovanja
Povedali smo že, da gredo na plažo oder v širokih kratkih hlačah, katerih dolžina sega do kolen. Ker so noge skoraj popolnoma skrite pod oblačili, bodo morda med treningom manj pozornosti namenile spodnjim okončinam. Po drugi strani pa bi morali moški fiziki veliko pozornosti nameniti barvi kože, pričeski in splošni privlačnosti. V klasičnem bodybuildingu temu niso namenjeni pozornosti.
Obstajajo razlike v načinu poziranja. Pri bodybuildingu se za prikaz vseh mišic v telesu uporablja niz standardnih položajev. Športniki na plaži morajo biti simetrični in sorazmerni ter med nastopom zavzeti skupna stališča. Poleg tega v bodybuildingu obstaja program prostega sloga, med katerim ima športnik pravico izkazovati različne lastnosti. V moškem fiziku so vse svoboščine prepovedane in brezplačnega programa ni.
Športna farmakologija
V klasičnem bodybuildingu brez farmakološke prehrane ne morete računati na zmago. Moški fizike pa lahko brez prepovedanih drog. Poleg tega morajo obiskovalci plaže spremljati svoj videz, uporaba AAS pa lahko povzroči neželene učinke, kot so izpadanje las ali težave s kožo. Posledično lahko na turnirju izgubite.
V katerih kategorijah tekmujejo na tekmovanju moški fizik?
Skupaj je v tej nominaciji šest kategorij, njihova razvrstitev pa temelji na rasti športnikov. V Rusiji se uporablja naslednja stopnja:
- Višina manj kot 170 centimetrov - teža športnika ne sme presegati 70 kilogramov.
- Višina je manjša od 174 centimetrov - teža morja mora ustrezati največ 76 kilogramom.
- Višina manj kot 178 centimetrov - telesna teža ne sme presegati 81 kilogramov.
- višina od 178 do 190 centimetrov - teža športnika ne presega 83 kilogramov.
- Višina nad 190 centimetrov - športnik mora imeti maso največ 97 kilogramov.
Kot ste verjetno že razumeli, indikatorja telesne mase ne smete preseči. Če imate manjšo težo, se lahko udeležite tekmovanj.
Moški fizik ali bodybuilding: katerega izbrati?
Vprašanje, kaj izbrati - moški fizik ali bodybuilding, pogosto zanima začetnike, ki se odločijo za sodelovanje na tekmovanjih. Kot smo že ugotovili, so glavne razlike med obema nominacijama v količini mase. Če si prizadevate pridobiti največ, kar je mogoče, potem ni možnosti in vaš dragi je v klasičnem bodybuildingu.
V tem primeru bi morali jesti veliko hrane (zaradi pridobivanja maščobne mase se ne morete izogniti), aktivno in trdo trenirati, telesu dati dovolj časa za okrevanje, in če načrti vključujejo udeležbo na turnirjih, boste morate uporabiti anabolične steroide. Zvezde bodybuildinga so znane vsem ljubiteljem tega športa in njihovih imen ne bomo več imenovali.
Po raziskavah, opravljenih med ženskami, poštene polovice telesa ne pritegnejo črpalne mišice. Seveda vsakemu svoje, a dejstvo ostaja tako. Če ne želite samo napihniti, ampak tudi pritegniti dekleta, razmislite o nominaciji za moškega fizika. Obiskovalci plaže imajo lepo postavo, saj črpalnega telesa klasičnih graditeljev ni vedno mogoče imenovati tako. Njihove mišice so suhe in reliefne, telo pa maksimalno sorazmerno in harmonično razvito. V nasprotnem primeru ne morete računati na uspeh.
Na vas je, da izberete, pravkar smo govorili o glavnih razlikah med moškim fizikom in bodybuildingom.
Kako se pripraviti na udeležbo na turnirju moški fizik?
Kot primer razmislite o metodologiji priprave na turnirje Lazar Angel. To je eden najbolj znanih obiskovalcev plaže, ki ima številne oboževalce in nasprotnike. Po besedah samega športnika je imel rad košarko in je celo igral v moštvih druge lige svoje države. Resna poškodba kolena pa je končala njegovo prihodnjo kariero.
Vendar pa ni želel za vedno zapustiti športa in se je začel ukvarjati s bodybuildingom. Njegov program usposabljanja je naslednji:
- 1. dan - trening mišic prsnega koša in tiska.
- 2. dan - delo na hrbtu in podlakti.
- 3. dan - črpanje mišic trebuha in ramenskega obroča.
- 4. dan - trening rok in podlakti.
- 5. dan - noge in trebušne mišice.
O številu nizov in ponovitev smo namerno molčali, saj se mnogi začetniki trudijo uporabiti programe treningov znanih športnikov. Rad bi vas še enkrat opozoril, da tega ni vredno početi. Tudi če trenirate kot Lazar Angel, verjetno ne boste postali lastnik njegove figure. Ne pozabite, da je treba program usposabljanja pripraviti posamično in ne drugače.
Če zanemarite to zahtevo, boste verjetno samo škodovali svojemu telesu. Športniki te ravni izvedejo približno ducat gibov v vsaki seji v štirih ali več sklopih. Če začnete tako trenirati z minimalno stopnjo usposobljenosti, se boste znašli v stanju pretreniranosti. Posledično se ne le pridobi mišična masa, ampak so možne tudi motnje v delovanju telesa.
Podobno je s prehranskim programom, čeprav ga bomo dali za referenco. Tako kot proces usposabljanja, zato je treba prehrano organizirati individualno. Toda nazaj k temu, kako Lazar Angel jedo:
- 1. obrok - ovsena kaša in šest jajc.
- 2. obrok - beljakovinski dodatek, piščančji file in riž.
- 3. obrok - mešanica mandljev in beljakovin.
- 4. obrok - piščančji file z rižem.
- 5. obrok - solata iz tune in zelenjave.
- 6. obrok - beljakovinski dodatek.
Še enkrat bomo rekli, da tega prehranskega programa ne smete ponavljati. Poleg zgoraj navedenih izdelkov športnik uporablja tudi različne vrste športne prehrane. Upoštevajte, da si tako kot večina moških fizikov Lazar prizadeva ohraniti odlično športno formo skozi vse leto. Danes je običajno razpravljati o tem, ali graditelj uporablja športno farmakologijo. Toda tega ne bomo storili, čeprav je treba opozoriti, da je ohraniti maso v naravni obliki precej težko, če ne celo nemogoče. Vendar za to ni treba uporabljati AAS, obstajajo tudi druga zdravila.
Športni boj med bodybuilderjem in športnikom moškim fizikom, glej spodaj:
