Naučite se pravilno razvijati eksplozivno moč s tekom na kratke in srednje razdalje. Nekdo lahko teče hitreje kot drugi. Vendar ta funkcija ni prirojena in če želite, lahko povečate hitrost teka. Če želite to narediti, morate razumeti osnove mehanike in upoštevati vse dejavnike, ki prispevajo k hitremu teku. Ugotovimo, kako razviti svojo hitrost teka.
Dejavniki, ki preprečujejo hiter tek
Seveda je sposobnost hitrega teka nujna predvsem za profesionalne športnike. Navadne ljubitelje te vrste telesne dejavnosti pa tudi pogosto zanima, kako razviti hitrost teka. Obstaja več dejavnikov, ki vas lahko močno omejijo, zdaj pa vam bomo povedali o njih.
Oblačila in obutev
Veliko je odvisno od tega, kakšne čevlje nosite. Če želite hitreje teči, morate kupiti posebne superge, ki so za to namenjene. Zelo pogosto ljudje mislijo, da so takšni čevlji le marketinški trik, vendar to ni povsem res.
Če primerjate poseben tekaški čevelj z običajnim, boste opazili razlike v njihovi konstrukciji. Čevlji znanih proizvajalcev so precej dragi in če želite prihraniti denar, bi morali kupiti prave superge. To bo zmanjšalo obremenitev sklepov in hrbtenice. Za zmanjšanje koeficienta zračnega upora uporabite tudi tesno prilegajoča se oblačila.
Zaloge energije
Za hiter tek potrebujete veliko energije. Če greste na tek, potem je vredno nekaj ur pred tem pojesti dober obrok. Idealna izbira bi bila živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo beljakovin. Ogljikovi hidrati bodo odličen vir energije, beljakovine pa bodo zaščitile mišice.
A tudi pretiravati se ne smete, saj s polnim želodcem ne morete teči naokoli. To je še en argument v prid priporočilu, da jeste nekaj ur pred tekom. Prav tako se je treba spomniti, da morate za boj proti debelosti telo prisiliti k uporabi maščob in ne energije, prejete iz zadnjega obroka.
Pogoji teka
Najboljša možnost za tek je gumijasta prevleka. Gumija odlično absorbira udarce in vaši sklepi ne bodo močno obremenjeni. Gumijasta prevleka se ne uporablja za vse tekalne steze, saj vam omogoča hitrejši tek.
Tek po asfaltu ni najboljša rešitev in za to obstaja več razlogov:
- Trda površina poveča udarno obremenitev sklepov.
- Asfalt ima pogosto veliko lukenj in lukenj, kar lahko povzroči poškodbe.
- Na asfaltu je nemogoče razviti visoke hitrosti.
Pravilno dihanje
Zelo pomembno je, da med tekom pravilno dihate. Pravzaprav je to pomembno pri opravljanju katere koli vrste športa, vendar kardio trening postavlja posebne pogoje za dihanje. Morate globoko vdihniti in počasi, nato izdihniti zrak. Z besedami se zdi zelo preprosto, v praksi pa imajo mnogi težave. Poskusite vedno popolnoma izdihniti zrak, da se diafragma sprosti. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
Povečana hitrost teka
Obstajajo posebne vaje za povečanje hitrosti teka. Še več, nekateri na prvi pogled temu sploh niso namenjeni, so pa zelo učinkoviti.
- Intervalni tek - med tekom se tempo spreminja iz počasnega v hiter, razdalja spremembe tempa pa ne sme presegati 100 metrov.
- Sprint sem in tja se je pri šolskih urah imenoval shuttle run.
- Vaja za lestve - vrvno lestev postavite na tla in tecite, stopite na vsako celico.
- Skakanje - izvajajte vse vrste skokov.
Več o tem, kako razviti hitrost teka, si oglejte v tem videu:
