Ugotovite, kako vaditi v telovadnici s tako resno žensko boleznijo? In ali je vredno celo poslabšati situacijo z obiskom telovadnice. Sodobne ženske imajo v življenju veliko skrbi. Super je, če si vzamejo čas za šport. Po porodu se lahko v ženskem telesu pojavijo nekatere težave, na primer krčne žile ali strije. Danes pa se bomo pogovarjali o tem, kako narediti fitnes z izpadanjem maternice in ali je sploh vredno tega početi.
Kaj je prolaps maternice?
Če poskusite na internetu najti priporočila za šport s to boleznijo, bo to dejansko obsojeno na neuspeh. To je posledica pomanjkanja informacij, čeprav je bolezen precej pogosta.
Prolaps ali prolaps maternice je proces, pri katerem medenične mišice oslabijo in ne morejo več podpirati maternice. Posledično se organ premakne navzdol in štrli iz nožnice. Prolaps je lahko popoln ali delni.
Ta bolezen se lahko pojavi v kateri koli starosti, čeprav se najpogosteje pojavi pri ženskah po menopavzi. Slabljenje medeničnih mišic lahko povzročijo naslednji razlogi:
- Poškodbe podpornih tkiv med nosečnostjo ali porodom.
- Dvojni porod ali velika teža ploda.
- Zmanjšana koncentracija ženskih hormonov.
- Starostne spremembe v telesu.
- Sedeči način življenja pred nosečnostjo.
- Prisotnost odvečne telesne maščobe v telesu.
- Delo ali usposabljanje, ki vključuje velike uteži.
- Kila vagine ali mehurja.
Treba je opozoriti, da je možen rahel izpad maternice in ženska niti ne bo sumila na prisotnost bolezni. Hkrati je možen tudi razvoj zelo boleče oblike prolapsa.
Simptomi prolapsa maternice
Bolezen je mogoče diagnosticirati, ko jo pregleda ginekolog, vendar obstaja več simptomov, če se pojavijo, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom:
- Občutek polnosti v želodcu in močan pritisk v medenični regiji.
- Bolečine v ledvenem delu.
- Občutek, kot da nekaj prihaja iz nožnice.
- Vaginalna krvavitev.
- Občutek nelagodja med hojo.
Proces razvoja prolapsa pri porodnicah
Omenili smo že, da sta lahko eden od vzrokov za izpad maternice porod in nosečnost. Upravičeno veljajo za glavne dejavnike, ki lahko povzročijo to bolezen.
Če je ženska pred začetkom poroda vodila aktiven življenjski slog in ohranjala visok mišični tonus, sta njeno vezivno tkivo in fascija močna in zdrava. Medenične mišice so drugi nosilni sloj maternice in jih je treba okrepiti. Med nosečnostjo se v ženskem telesu pojavijo močne spremembe. Recimo, da se koncentracija relaksina poveča. Ta hormon ima sproščujoč učinek na tkiva in jih mehča. To je zelo slabo v pogojih stalnega pritiska ploda, ki ga izvaja na vse organe majhne medenice. Posledično tkiva, vezi in mišice oslabijo in izgubijo svojo podporno funkcijo.
Prve dni po porodu ženske preživijo veliko časa na nogah, nekatere pa si prizadevajo, da bi se hitro vrnile na prejšnji način življenja, vključno s športom. Vse to negativno vpliva na vezivno tkivo in mišice medenice in lahko povzroči prolaps.
Kako trenirati s prolapsom maternice?
Čas je, da od teorije preidemo k praktičnim nasvetom in vam povemo, kako narediti fitnes z izpadanjem maternice in ali je to sploh vredno početi. Začnimo s priporočilom o običajnem življenju:
- Če imate prekomerno telesno težo, se je poskusite znebiti.
- Ne dvigujte in ne vlecite težkih predmetov.
- Za pospešitev obnove tkiva je treba uporabiti poseben maternični obroč.
- Ne delajte vaj za trebuh.
- Po vsaki lekciji poslušajte svoje telo in če se stanje z boleznijo poslabša, spremenite program treninga ali začasno prekinite vadbo.
- Med treningom moči ne zadržujte diha, ampak v trenutku napora izdihnite.
- Vaj ne uporabljajte stoje ali sede.
- Med vadbo naj bodo kolenski sklepi čim bližje drug drugemu.
- Izogibajte se teku in skakanju po vrvi.
- Povečajte vnos hrane s hrano, ki poveča izločanje estrogena, na primer stročnic in paradižnika.
- Vsaj enkrat na dan morate zaužiti čisto obliko vlaknin, ki jih lahko kupite v lekarniških kioskih.
- Jejte več svežega sadja in zelenjave.
Seveda vas bo prisotnost bolezni prisilila, da spremenite načrt usposabljanja, vendar lahko trenirate še naprej. Morate samo izbrati prave vaje. Recimo, da lahko uporabite naslednji komplet treningov:
- Za razvoj mišic nog - počepi s telesno palico na klopi, glutealni most, Keglova vaja v ležečem položaju, vaja "dobro jutro", zavijanje nog v ležečem položaju.
- Za razvoj mišic hrbta - vrsta spodnjega bloka v smeri pasu, vrsta bučic z eno roko s poudarkom, vrstica zgornjega bloka.
- Za razvoj prsnih mišic - stiskalnice za bučke, zmanjšanje rok na simulatorju "metulja", pol ver.
- Za razvoj stiskalnice - zvijanje na bloku, stranski ovinki z dumbbells.
Kakšno intimno gimnastiko je treba izvajati, ko maternica izpade, si oglejte ta video:
