Fitnes je danes precej priljubljen, a mnogi še vedno najdejo različne izgovore, da ne telovadijo. Ugotovite, zakaj morate iti v telovadnico. Vsak dan se vse več ljudi pridruži tečajem fitnesa. A hkrati je še vedno veliko takih, ki menijo, da je to neuporaben poklic. Nekateri so prepričani, da so za fitnes že stari, drugi pa so popolnoma prepričani, da so treningi moči lahko zdravju škodljivi.
Danes si bomo ogledali 12 razlogov za bodybuilding. Prepričati vas morajo, da amaterski trening moči ni le varen, ampak bo vašemu telesu prinesel številne koristi. Skeletne mišice ne samo pomagajo ohranjati vašo držo, ampak delujejo tudi kot obrambni mehanizem. Torej, začnimo.
Glavni razlogi za bodybuilding
- Vse najnovejše raziskave znanstvenikov kažejo, da je trening moči zelo koristen za telo. Danes obstaja ogromno znanstveno potrjenih podatkov, ki kažejo na pozitiven odziv telesa kot odziv na obremenitve moči. Malo ljudi ve, da se količina mišične mase vsakih deset let zmanjšuje. Ta proces lahko ustavijo le treningi upora. Poleg tega so bili dokazani pozitivni učinki bodybuildinga na srce in ožilje.
- S treningom odpornosti boste lahko ohranili visoko stopnjo presnovnih procesov. S starostjo se metabolizem zmanjša zaradi razpada mišic. Samo bodybuilding bo ustavil ta proces in preprečil kopičenje odvečne telesne maščobe.
- Če dlje časa niste telovadili, morate povrniti izgubljeno mišično maso. Po zadnjih raziskavah lahko športniki začetniki v dveh mesecih treninga pridobijo približno tri kilograme mase. V tem primeru boste morali trikrat med tednom trenirati 25 minut. Strinjam se, to ni zelo velika naložba vašega časa.
- S povečanjem mišične mase za tri kilograme se bo stopnja presnove povečala za vsaj sedem odstotkov. To je zato, ker mišice v mirovanju porabijo veliko energije. Poskusi so pokazali, da se tudi s povečanjem vsebnosti kalorij v prehranskem programu maščobna masa ne poveča s bodybuildingom.
- Pred nekaj leti so znanstveniki ugotovili, da bi lahko človek po treh mesecih bodybuildinga s 15 -odstotnim povečanjem prehranske energije izgubil štiri kilograme maščobe. To bo povečalo mišično maso v povprečju za tri kilograme. Vse to lahko dosežete z vadbo trikrat na teden po 25 minut!
- Vadba za moč blagodejno vpliva ne le na mišice, ampak tudi na kostno strukturo. To se nanaša predvsem na povečanje mineralizacije kosti. Več kliničnih študij je pokazalo, da se je po štirih mesecih treninga mineralizacija zgornjega dela stegna dramatično povečala.
- Enako pomemben rezultat treninga moči je povečanje hitrosti presnove glukoze. Po štirih mesecih vadbe so celice v telesu testiranih tkiv začele bolje absorbirati to snov za več kot 20 odstotkov. Z nizko stopnjo privzema glukoze je povezan razvoj sladkorne bolezni v starosti. Da bi preprečili razvoj te bolezni, morate telovaditi.
- Pri trimesečnem bodybuildingu so znanstveniki opazili povečanje stopnje prehoda hrane skozi prebavila v povprečju za 50 odstotkov. To zmanjšuje tveganje za nastanek raka debelega črevesa.
- Vadba z utežmi pomaga normalizirati krvni tlak v mirovanju. Pogosto za dosego takšnega rezultata zadostujeta dva meseca treningov.
- Bodybuilding izboljša lipidno sestavo krvi, kar je bilo dokazano v več kliničnih študijah. Upoštevajte tudi, da to velja tudi za kardio.
- S starostjo mnogi ljudje začnejo čutiti bolečine v spodnjem delu hrbta. To je posledica zmanjšanja mišične moči, ki se z leti slabša. Močnejše kot so spodnje hrbtne mišice, bolj bo zaščitena hrbtenica. Lajšanje bolečin je možno po dveh mesecih in pol treninga.
- Pri bodybuildingu na amaterski ravni lahko stalni trening moči normalizira delo sklepno-ligamentnega aparata. Študije so pokazale, da lahko inteligentni trening moči zmanjša bolečine v sklepih pri ljudeh z artritisom. Odpornost pomaga krepiti vezi in vezivno tkivo.
Več o tem, zakaj se ukvarjate s fitnesom, preberite v tem videu:
