Ugotovite, katere vaje so najučinkovitejše pri izgorevanju stranskih maščob. Hkrati pa treningu ne smete posvetiti več kot 15 minut na dan. Žensko telo je zelo pripravljeno shraniti maščobe, vendar se ne želi deliti z njimi. Najbolj problematična področja v zvezi s tem so boki, pas in boki. Obstaja več načinov za reševanje maščobnih oblog na straneh, ki imajo tako prednosti kot slabosti. Danes boste spoznali vaje za kurjenje maščob na straneh in se seznanili z metodami za dosego tega cilja.
Če želite shujšati, vam ni treba obiskati telovadnice in to lahko storite tudi doma. Za to boste morali biti potrpežljivi in imeti dovolj samomotivacije. Rezultate lahko opazite dovolj hitro, če imate bučke ali fitball.
Kakšne so vaje za kurjenje maščob na straneh?
Vse gibe, o katerih bo zdaj govora, lahko izvajajo ne le dekleta, ampak tudi moški. Z njihovo pomočjo se lahko hitro znebite telesne maščobe, za to pa niso potrebne izkušnje v športu ali draga športna oprema. Trenirate lahko v vsakem prostem času, kar je v sodobnem življenju zelo pomembno.
Ne pozabite tudi, da bi morale biti vaje redne, prav tako pa se morate držati programa dietne prehrane. To morate storiti trikrat med tednom. Preklopite na delne obroke in jejte majhne obroke pet ali šestkrat na dan. Pomembno je tudi, da porabite več energije, kot jo dobite s hrano. Zdaj pa poglejmo, katere vaje za kurjenje maščob na straneh so vam lahko koristne:
- Vaja # 1. Lezite na hrbet in upognite kolena. Tesno stisnite brisačo med kolenskimi sklepi in hkrati začnite dvigovati trup. V zgornjem položaju poti se morate za trenutek ustaviti, nato pa se vrniti v začetni položaj. Narediti morate 10 ponovitev.
- Vaja številka 2. Vzemite ležeči položaj, noge dvignite v kolenskih sklepih pod kotom 60 stopinj glede na tla. Roke naj bodo v tem trenutku za glavo. Začnite počasi dvigovati telo in se ustavite v skrajnem zgornjem položaju poti. Več časa boste lahko v tem položaju, bolj učinkovito bo gibanje.
- Vaja številka 3. Zdaj morate združiti prva dva giba. Začetni položaj je enak kot pri prvi vaji. V času dvigovanja telesa bi morali dvigniti tudi noge do kota 60 stopinj in se zadržati v končnem položaju poti gibanja. Roke tudi iztegnite naprej, hkrati pa dvignite lopatice od tal.
Kakšno športno opremo uporabiti za kurjenje maščob?
Za izvajanje teh gibov boste potrebovali športno opremo. Naredite jih vsak dan štirideset minut in vaš pas se bo hitro zmanjšal:
- Vaja # 1. Gibanje se izvaja ob vaših najljubših glasbenih melodijah. Športno opremo sukajte deset minut.
- Vaja številka 2. Fitball je zelo učinkovito orodje za boj proti maščobam. Lezite bočno na izstrelek in počivajte z eno roko na tleh, pri tem pa poravnajte noge. Začnite se čim bolj raztezati, da dobite stabilen položaj. Ko zavzamete pravilen položaj, naj bo del telesa med prsmi in stegni nameščen na športni opremi. Po tem začnite dvigovati zgornjo nogo čim višje, ne da bi upognili kolenski sklep. Skupaj morate izvesti od 3 do 4 sklope po 10 ponovitev na obeh straneh.
- Vaja številka 3. Noge so na ravni ramenskih sklepov, v rokah pa so vpete bučice. Začnite se nagibati v levo, hkrati pa dvignite desno roko navzgor. Po vrnitvi v začetni položaj nagnite v nasprotno smer. V vsaki smeri morate narediti 10 ponovitev.
Izolirane vaje za kurjenje maščob na straneh
Posebne gibe lahko izvajate tako, da ciljate na določena področja telesa. Tu so tri učinkovite vaje za kurjenje maščob na vaših straneh:
- Poševni zavoji.
- Viseči dvigi nog.
- Vrtljive viseče noge.
Ko so vaše mišice dovolj močne, bi morali te gibe začeti izvajati z dodatnimi utežmi. Ne pozabite tudi, da bodo maščobne obloge na straneh učinkovito izgorele med treningom poševnih mišic trebuha. Z njihovo pomočjo ne morete odstraniti samo maščobe, ampak tudi narediti svojo postavo privlačnejšo. Odličen rezultat je mogoče doseči z združevanjem vseh danes opisanih gibov.
Poleg tega bi morali začeti voditi najbolj aktiven življenjski slog. Maščobe je mogoče sežgati pri kateri koli dejavnosti. Če želite to narediti, se lahko odpravite na kolesarjenje, plavate, delate z vrvjo ali preprosto plešete.
Kako hitro odstraniti maščobe na trebuhu in straneh, se boste naučili iz tega videoposnetka:
[media =
