Skrivna tehnologija, ki omogoča vsakemu dekletu doseči izjemne rezultate pri vlečenju v 10 dneh. Eden najučinkovitejših gibov za vadbo mišic hrbta in rok so vlečenja. Vsaka deklica ne more narediti te vaje. Danes se boste naučili, kako se naučiti potegniti dekle.
Prednosti vlečenja
Najprej se morate spomniti, da mora biti usposabljanje čim bolj pestro. To ne pomeni, da morate v eni lekciji izvesti veliko število gibov. Morate jih le redno spreminjati, da se telo ne more navaditi na obremenitev. To je ena od prednosti.
Čeprav danes govorimo o tem, kako se naučiti potegniti dekle, vendar vsi fantje ne morejo izvesti tega gibanja. Za njih je prednost vlečenja poleg zgoraj naštetega tudi možnost, da se napolnijo in postanejo privlačnejše v očeh žensk. In zadnja korist vadbe je vaše zdravje. Ker delate z lastno težo, tega organa ne preobremenite.
Zakaj se dekleta težje dvignejo?
Čeprav bi današnji članek moral pokazati, kako se naučiti potegniti dekle, bo zanimiv tudi za fante. Po razpoložljivih statističnih podatkih se vsak tretji mladostnik ne more ustaviti niti enkrat. To je popolnoma nesprejemljivo, vendar ne smete obupati.
Glavni razlog, da ne morete potegniti, je zagotovo lenoba. Samo ne želite se naučiti, kako narediti to gibanje. Drugi razlog je teža človeškega telesa. Bolj ko tehtate, težje se je dvigniti, saj se morate potruditi več.
V takšni situaciji morate najprej shujšati. Za to uporabite tek in druga gibanja moči. Posledično boste ustvarili temelje za izvajanje vlečenja, srce pripravili na velike obremenitve in se znebili maščobe.
Če vaša telesna teža ne presega norme, so vaše mišice slabo razvite. Začnite telovaditi in spremenite način razmišljanja o prehrani. Upoštevajte, da včasih obstajajo navidezno napihnjeni fantje, ki pa se tudi ne uspejo potegniti. Toda ob natančnejšem pregledu tega vprašanja v tem ne boste našli nič posebnega. Če želite delati vlečenje, morate vaditi vodoravne palice.
Najprej to velja za mišično moč in živčno -mišične povezave. Pri izvajanju tega gibanja morajo vse vaše mišice delovati usklajeno, to pa dosežemo tudi s preizkusi možganov. Možgani nadzorujejo vsa naša dejanja in če imate dovolj moči, vendar prej niste delali na vodoravni palici, je povsem možno, da se ne boste mogli potegniti navzgor.
Katere mišice delujejo pri vlečenju?
Vlečenja so osnovni gibi, kar pomeni, da je pri delu vključeno veliko število mišic. To so biceps, lats, prsni koš, podlakti, abs, triceps.
S spreminjanjem oprijema lahko preusmerite poudarek obremenitve na različne mišice. Na primer, da povečate obremenitev bicepsa, uporabite vzvratni prijem. Tovrstna variabilnost se lahko pripiše tudi koristom te vaje.
Kako se naučiti vleči?
Če prej niste trenirali moči, začnite s sklecami. Tako boste lahko pripravili mišice, da se navadijo na telesno aktivnost. Zelo pomembno je tudi, da se katera koli vaša dejavnost začne z ogrevanjem. Dovolj je, da za deset minut izvedete različne nihajne gibe, počepnete in raztegnete mišice.
Naslednji korak na poti k obvladovanju vlečenja je pravilen oprijem. Prsti morajo biti usmerjeni proti vam, palec pa se ovije okoli dna palice. Pri izvajanju giba je mogoče uporabiti več vrst oprijema, vendar je vredno začeti s klasičnim.
Začetniki bi morali uporabiti negativne ponovitve. Če želite to narediti, ga morate dvigniti nad vodoravno palico z uporabo, recimo, stola. Ko dosežete začetni položaj, se počasi spuščajte navzdol. Po tem se ponovno dvignite v začetni položaj in izvedite naslednjo ponovitev. V tem načinu izvedite od 3 do 5 ponovitev, vsaka po 5-7 ponovitev.
Vsak drugi dan vadite, da telesu zagotovite čas za počitek. Takoj, ko začutite moč v rokah, začnite vleči navzgor na običajen način. Najpogosteje traja nekaj sej, da se obvlada tehnika vlečenja. Mimogrede, rep velja za veljavnega, ko se brada dvigne nad nivo prečke.
Če se želite naučiti, kako se dvigniti desetkrat ali več, se morate potruditi. Toda vaša nagrada bo samozadovoljstvo in priložnost, da črpate svoje telo, zaradi česar bo postalo privlačnejše. Večina današnjih ljudi je popolnoma pozabila na pomen vadbe. Posledično se število različnih bolezni nenehno povečuje.
Kako se lahko dekle nauči dvigniti, se boste naučili iz tega videoposnetka:
