Odkrijte skrivno tehnologijo, kako se lahko tudi najbolj krhko dekle nauči pritiskati na tla na ravni s profesionalnim bodybuilderjem. Ženske se običajno imenujejo šibkejši spol in to fizično drži. Vendar pa so dekleta glede psihološke stabilnosti bistveno boljša od moških. Vse ženske želijo imeti privlačno postavo. To je mogoče doseči z redno vadbo.
S treningom moči boste svoje zadnjice naredili privlačnejše, dvignili prsi in shujšali. Morate si to samo močno želeti in se odločiti, kje boste trenirali - doma ali v telovadnici. Seveda vam bo sprva težko. Dekleta še posebej težko obvladajo tehniko skleca. Danes vam bomo povedali, kako se naučiti delati sklece za dekle.
Splošne informacije o sklečih
V športni terminologiji se to gibanje običajno imenuje upogibanje-iztegovanje rok v ležečem položaju. To je osnovno gibanje, saj vključuje več mišičnih skupin.
S spreminjanjem položaja rok lahko preusmerite poudarek obremenitve na potrebne mišice. Če so dlani širše od ravni ramenskih sklepov, potem glavna obremenitev pade na sredino in vrh prsnih mišic. Z ožjo nastavitvijo rok (na ravni ramenskih sklepov ali ožje) delujejo spodnji del prsnega koša in triceps.
Hkrati, ne glede na to, kako položite roke, bodo vse mišice delovale, vendar je le stopnja njihove udeležbe pri vaji drugačna. Skleki so namenjeni treningu mišic prsnega koša, delte in tricepsa. Upoštevajte, da višje kot so noge, bolj aktivne bodo delte. Poleg zgoraj omenjenih mišic obremenitev pade tudi na trebušne mišice s spodnjim delom hrbta. Možno je uporabljati navpične sklece, vendar je to precej zapleteno gibanje in o tem za zdaj ne bomo govorili. Obstaja veliko možnosti za sklece. Najprej pa morate razumeti, kako se naučiti potiskati dekle.
Kako se naučiti delati sklece?
Če se odločite, da boste naredili sklece, poskusite z vrsto gibov. Če se izkaže, da naredite več kot pet ponovitev, potem ste v redu in lahko varno nadaljujete z vadbo. Če lahko naredite manj kot pet ponovitev, potem verjetno imate težave.
Celoten proces obvladovanja gibanja je sestavljen iz več stopenj. Če ne morete izvesti pet ali več ponovitev, morate začeti s prve stopnje, sicer pa pojdite neposredno na tretjo. Če imate težave pri prehodu katere koli stopnje, ne bodite zviti in to delajte, dokler je popolnoma ne obvladate.
- 1. stopnja. Na prvi stopnji se mora deklica naučiti delati sklece s stene. To je zelo lahko gibanje in ne glede na to, kako fizično ste močni, vam bo "na rami". Morate sedeti ob steno in položiti dlani nanjo. Po tem začnite upogibati roke in se s čelom dotikati stene. Začnite na razdalji od stene, ki ustreza dolžini iztegnjenih rok. Če lahko preprosto naredite 15 ponovitev, se odmaknite 0,5 metra nazaj in ponovite gib. Če tukaj nimate težav, ste pripravljeni preiti na drugo stopnjo. Ne pozabite tudi, da se morajo noge premikati skupaj z rokami. Delaš sklece, ne ovinkov.
- 2. stopnja. Naj vam malo zapletemo nalogo. Če želite to narediti, morate narediti sklece, pri čemer je treba poudariti kolenske sklepe. To je veliko lažje od klasične različice, ko je podpora na nogah. Ko ste vzeli oporo med ležanjem, morate poklekniti in izvesti gibanje. Če ste obvladali 20 ponovitev, potem pojdite na tretjo fazo. Opazili ste že, da dekle naučimo delati sklece od preprostih do težkih. To je edini način za napredek.
- 3. stopnja. Zdaj se morate naučiti, kako narediti sklece na katerem koli predmetu, lahko je to stol, klop itd. Z lahkoto lahko opazite podobnost izvajanja te faze s prvo stopnjo, vendar bo gibanje težje. Roke položite na predmet, ki vam ustreza, in naredite sklece. Če dva ducata ponovitev ne povzročata težav, potem imate neposredno pot do četrte stopnje.
- 4. stopnja. Zdaj morate narediti statično vajo. Če želite to narediti, preprosto vzemite položaj za sklece, vendar ostanite v tem položaju in ne upogibajte rok. V tem primeru bodo vse vaše mišice napete in ko lahko ta položaj zadržite tri minute, potem je čas, da preidete na zadnjo stopnjo.
- 5. stopnja. To so skoraj popolni skleci, vendar ne povsem. Med ležanjem se osredotočite na roke in se počasi spustite. Spustite prsni koš čim nižje, nato pa se popolnoma spustite na tla. V začetni položaj se lahko vrnete na kateri koli priročen način, ne da bi se odrinili s tal. Pomembno si je zapomniti, da morate izključiti vsa nenadna gibanja. Če ste lahko naredili 20 ponovitev, ste pripravljeni na sklece po vseh pravilih. Tako lahko dekle naučite sklece.
Izvedite več o petih korakih, ki bodo dekletu pomagali naučiti sklece. Pri tem vam bo pomagal naslednji video:
