Ugotovite, katera športna prehrana mora biti vključena v prehrano deklice in kako izbrati pravo športno hrano za darilo svoji punci. Preden odgovorite na vprašanje, kakšno športno prehrano dati dekletu, je vredno določiti vrednost teh dodatkov. Posledično bomo zožili krog in darilo bo veliko lažje izbrati. Na žalost je za številna dekleta potreba po upoštevanju določene prehrane pri vadbi analogna postu. To je popolnoma napačno, saj cilji, ki ste si jih zastavili, posledično ne bodo doseženi.
Pravilni prehranski program za aktivno dekle je treba razumeti kot uravnoteženo prehrano, ki vsebuje zdravo hrano. Ne pozabite, da aktivni športi vključujejo povečane potrebe po oskrbi telesa z energijo. Če ne bo prejel vseh pomembnih hranil, potem pri študiju ne bo napredka.
Kako pravilno sestaviti prehranski program za fito-otroka?
Dekleta morajo pri sestavi prehranskega programa nujno upoštevati značilnosti svojega telesa. Podrobneje se ustavimo pri glavnih:
- Skoraj vse biokemične reakcije v ženskem telesu potekajo 20 odstotkov počasneje v primerjavi z moškimi - narava je poskrbela, da ima žensko telo v času nosečnosti vedno zalogo hranil. Poleg tega je pri moških mišična masa bistveno večja, kar vpliva tudi na hitrost presnove.
- Stopnja presnove je v veliki meri odvisna od hormonskega ozadja - estrogeni prispevajo k kopičenju maščobnih zalog, za razliko od testosterona.
- Med menstrualnim ciklusom se razpoloženje poslabša in poveča tveganje za uživanje nezdrave hrane.
Osredotočanje na te lastnosti telesa deklet in bi morala biti prehrana. Seveda je treba v telo vnesti vse makro- in mikrohranila, kar je lahko težko, če se uporablja samo hrana. Na žalost se vsako leto njihova kakovost le poslabša. Za odpravo te težave je bila ustvarjena športna prehrana. Hkrati ugotavljamo, da lahko fito-dojenčki brez dodatkov. Vse je odvisno od nalog, ki jih postavijo. Če želite vedeti, kakšno športno prehrano dati dekletu, preučite značilnosti glavnih vrst dodatkov.
Kakšno športno prehrano naj uporabljajo dekleta?
Moški bodybuilderji aktivno uporabljajo športno prehrano. In pogosto niti ne razumejo, za kaj je potreben ta ali tisti dodatek. Seveda bo športna prehrana pripomogla k napredku, vendar morajo dekleta uporabiti le nekaj dodatkov.
Beljakovine
Ta vrsta dodatka temelji na beljakovinskih spojinah, ki so sestavljene iz aminskih verig. Beljakovine so potrebne telesu za reševanje različnih težav, na primer imajo gradbene, plastične, transportne in druge funkcije. Če telesu primanjkuje tega hranila, ne bo le težko rasti mišic, ampak se bo poslabšalo tudi delo mnogih sistemov. Danes lahko na policah trgovin s športno hrano najdete naslednje vrste beljakovinskih dodatkov.
Mlečno
To vrsto beljakovinskih spojin lahko razdelimo v dve vrsti. Prva je sirotka. Ima visoko stopnjo asimilacije, ima privlačne stroške in je lahko učinkovit pri reševanju različnih težav. Druga vrsta mlečnih beljakovin je kazein. Za razliko od sirotke, jo telo dolgo časa predela. Uporabiti ga je treba pred spanjem ali med dolgimi odmori med obroki.
Jajce
Uporablja se kot referenca, vse ostale beljakovine pa primerjajo z beljakom. To je posledica visoke stopnje prebavljivosti in celotnega aminskega profila. Vendar pa imajo jajčne beljakovine v primerjavi s sirotkino beljakovino višje stroške.
Rastlinsko
Ta vrsta beljakovin je primerna predvsem za športnike, katerih telesa ne morejo predelati laktoze, ali za vegetarijance. Najbolj priljubljena rastlinska beljakovina je soja. Pomagal vam bo pri izgubi teže in je zaradi visoke vsebnosti fitoestrogenov kot nalašč za dekleta. Vendar je prebavljivost dodatka nizka, profil amina pa daleč od idealnega. Grahove beljakovine so lahko koristne tudi za fito dojenčke, saj zahvaljujoč edinstveni sestavi aminov pospešijo sintezo rastnega hormona.
Dodatki aminokislin
Rekli smo že, da so vse beljakovinske spojine sestavljene iz aminov. Ko zaužijemo beljakovine, jih telo najprej razgradi v amine, iz katerih nato sintetizira tiste beljakovine, ki jih najbolj potrebuje. Morda ste mislili, da ta vrsta športne prehrane ni potrebna, saj bodo amini v telo vstopili po zaužitju beljakovin.
Vendar pa imajo aminokislinski dodatki visoko stopnjo absorpcije in so v določenih situacijah lahko zelo koristni. Najprej govorimo neposredno o lekciji ali času tik pred njenim začetkom in po zaključku. Najbolj priljubljeni aminokislinski dodatki so BCAA. Čeprav je priljubljenost posameznih aminov tudi velika.
Kolagen
To beljakovinsko spojino v človeškem telesu lahko imenujemo ena glavnih. Sodite sami - kolagen se uporablja za obnovo vezivnega tkiva. Koža, hrustanec, vezi, kite - vse vsebuje kolagen. Dekleta bodo zagotovo še posebej zanimiva omemba kože. Če je v telesu pomanjkanje te snovi, bo koža gladka in elastična.
Gorilniki maščob
Namen uporabe te vrste športne hrane je enostavno uganiti po imenu. Ugotavljamo, da so vsi izgorevalci maščob razvrščeni v več skupin:
- Termogenika - pospeši presnovne procese, poveča telesno temperaturo za nekaj stopinj, stimulira živčni sistem, zavira apetit in poveča vzdržljivost.
- Blokatorji hranil - zavirajo delovanje encimov, potrebnih za predelavo maščob in ogljikovih hidratov. Posledično se ta hranila ne prebavijo v celoti, kar ima za posledico posledice.
- Zaviralci kortizola - praviloma so močni proti kataboliki in upočasnjujejo procese liponeogeneze.
- Karnitin - naravna snov, ki jo telo sintetizira. Glavna naloga karnitina je dostava maščobnih kislin, sproščenih iz maščobnih tkiv, v mitohondrije. Poleg tega je bilo dokazano, da lahko snov izboljša delo srčne mišice.
Kako pravilno uporabljati športno prehrano?
Če se odločite, da boste kakšno športno prehrano podarili dekletu, se bo zdaj lažje odločiti, saj smo omejili krog "prijavljenih". Če želite kar najbolje izkoristiti kateri koli dodatek, ga morate pravilno porabiti. Ker večina deklet obišče fitnes centre za boj proti debelosti, je treba posebno pozornost nameniti izgorevalcem maščob.
Po drugi strani pa odgovori na vprašanje, kakšno športno prehrano dati dekletu, ti dodatki ne bodo najboljša izbira. Dekle je lahko preprosto užaljeno, saj verjame, da niste zadovoljni z njeno postavo. Govorimo pa o izgorevalcih maščob, oziroma o pravilih njihove uporabe.
Dodatki, ki vsebujejo termogenike, najpogosteje temeljijo na guarani, sinerfinu, kofeinu, ekstraktu zelenega čaja in ekstraktu kajenskega popra. Kot smo že povedali, te snovi prispevajo k pospeševanju presnovnih procesov in tudi povečujejo učinkovitost. Gorilnike maščob na osnovi termogenike lahko uživate največ dvakrat na dan.
Zjutraj je to mogoče narediti približno 30 minut pred začetkom prvega obroka, zvečer pa le pred začetkom vadbe. Poleg tega jih ni mogoče vzeti najpozneje pet ur pred spanjem. To je posledica sposobnosti termogeneze, da stimulira živčni sistem. Ker reakcije telesa na katero koli novo snov ni mogoče predvideti, priporočamo uporabo kurilcev maščob v minimalnih odmerkih. Če ni stranskih učinkov, jih je mogoče povečati.
Naslednja vrsta izgorevalcev maščob bodo lipotropi. Njihova glavna naloga je pospešiti razgradnjo maščob, normalizirati jetra in koncentracijo inulina. Uporabljajo se lahko tudi največ dvakrat čez dan, vendar čas uporabe ni vezan na čas dneva.
Med zaviralci hranil se najpogosteje uporabljajo dodatki na osnovi hitozana. Ta snov veže maščobe in preprečuje, da bi jih telo predelalo. Dodatek vzemite četrt ure pred obrokom, vendar se izogibajte uživanju mastne hrane. V nasprotnem primeru lahko pride do težav pri delu prebavnega sistema.
Kakšno športno prehrano dati dekletu - koristni nasveti
Torej, ko smo obravnavali glavne vrste dodatkov, ki jih uporabljajo športniki, smo izpostavili tudi tiste, ki so lahko koristni za fito-otroka. Če se odločite, da boste kakšno športno prehrano dali dekletu, vam bodo v pomoč naši koristni nasveti. Začnimo z najbolj okusnimi dodatki. Večina dojenčkov v fitnesu zavrača sladkarije zaradi lepe postave. Če ima vaše dekle tesen urnik in ji primanjkuje časa za rešitev vseh zadev, potem je vredno podpreti njeno telo.
Če želite napredovati, se morate izogniti občutku lakote. Zdaj obstaja veliko dodatkov, ki jih je mogoče uporabiti namesto polnega obroka. Najbolj okusen med njimi pa je športni bar. V trgovinah s športno hrano so predstavljene v dokaj široki paleti, vendar so za vas primerne le tiste, ki vsebujejo minimalno količino maščob in sladkorja.
Poleg sestave morate biti pri izbiri energijskih ploščic pozorni na proizvajalca. Z izbiro znane blagovne znamke boste prepričani v kakovost izdelka. Verjamemo, da bo to dobro darilo za aktivno dekle, ki ima urnik za ves dan.
Beljakovine so še ena odlična možnost. Ugotovili smo, da je ta dodatek univerzalen in ga lahko uporabljamo ne le za pridobivanje mase, ampak tudi v obdobju hujšanja. Sirotkine beljakovine je treba uporabiti pred začetkom usposabljanja in po njegovem zaključku. Kazein vam bo pomagal preprečiti lakoto, kar je izredno pomembno. Počasne beljakovine je treba zaužiti pred spanjem ali med dolgimi odmori med obroki.
Kompleks mikrohranil ni nič manj dragoceno darilo. To še posebej velja v jesensko-pomladnem obdobju, ko se pomanjkanje vitaminov v telesu še posebej čuti. Zdaj mnogi proizvajalci proizvajajo posebne komplekse, namenjene ženskemu telesu. Najbolj priljubljena med njimi je Opti-Women. Lahko pa podarite dodatek drugega proizvajalca, vendar je še vedno priporočljivo, da se osredotočite na izdelke, zasnovane posebej za dekleta.
Za več podrobnosti o tem, katero športno prehrano izbrati za dekleta, glejte spodaj:
