Skrivna tehnika, ki vam omogoča, da napišete roke do 45 cm brez uporabe steroidov doma, kar daje le 15 minut na dan. Če se odločite za izgradnjo mišic doma, je to povsem mogoče. Najprej potrebujete visoko samodisciplino in nekaj športne opreme. Vsakdo, ki želi vedeti, kako hitro zgraditi bicepse doma, bi moral dobiti vsaj dumbbells. Če imate tudi mreno, potem je to super. Z vodoravnim drogom ne bi smelo biti težav, saj ga lahko najdete na katerem koli šolskem stadionu.
Kako hitro zgraditi bicepse z vodoravno palico?
Za dvig bicepsa je treba na vodoravni palici izvajati vlečenje. Če želite to narediti, uporabite vzvratni ročaj in ozek položaj roke. Za udobnejše vlečenje priporočamo uporabo rokavic. Za prvi niz naredite čim več ponovitev. Po tem počivajte dve minuti in ponovite vajo. Z zmanjšanjem števila ponovitev za dva.
Zdaj počivajte tri minute in preidite na tretji niz, pri čemer naredite enako število ponovitev kot v prvem nizu. Zadnji niz naredite po minutnem počitku in zmanjšajte število ponovitev za dve v primerjavi s prejšnjim.
V prvem tednu pouka je treba ta program izvajati vsak drugi dan. Po tem lahko spremenite režim usposabljanja in delate tri dni zapored, nato pa lahko počivate enako dolgo. Za ogled rezultatov tečaja boste potrebovali približno en mesec. Skupaj z bicepsi se bo okrepil tudi lats. Za pospešitev napredka boste potrebovali mreno in bučke.
Kako hitro napolniti bicepse z mreno?
Za izdelavo bicepsa je treba uporabiti gibe, ki temeljijo na delu komolčnega sklepa. Preprosto povedano, vsi kodri na rokah bodo učinkoviti. Ne smemo pozabiti, da je tukaj pomembna amplituda gibanja. Lahko je popolna ali delna. Za množično delo morate uporabiti polno amplitudo, delna amplituda pa bo izboljšala definicijo mišic. Preden začnete delati z mreno, je vaša naloga določiti potrebno težo. Biti mora dovolj velik, a hkrati ne pretiran, da se ne moti tehnika izvajanja gibov. Če želite izvesti podaljšanje mrene za bicepse, vzemite športno opremo z nižjim oprijemom. Po tem ga je treba dvigniti v smeri prsnega koša.
Zelo pomembno je, da komolčni sklepi ostanejo negibni. Da bi vam olajšali, jih pritisnite ob telo in jih držite v tem položaju. Izstrelek naj se premika le z naporom bicepsa in hrbtnih mišic. V najnižjem položaju poti ne iztegnite rok do komolcev v celoti. Rahlo jih je treba upogniti, da se zmanjša obremenitev sklepov.
Za izvajanje gibanja z delno amplitudo je potrebno komolčne sklepe postaviti na oporo. Seveda je za to najboljša možnost simulator ali naklonska klop. To je izolirano gibanje, saj v njem delujejo le bicepsi, hrbtnih mišic pa ne boste mogli uporabiti.
Kako hitro zgraditi biceps z dumbbells
Dumbbells so odlično orodje za treniranje vseh mišic v telesu, vključno z bicepsi. Največji učinek je mogoče doseči z združevanjem dela z dumbbells in mreno. Zelo pomembno je spremljati svoje dihanje, pri izdihu dvigniti projektil in ga pri vdihu spustiti. Dvakrat na teden lahko trenirate bicepse z dumbelli.
Če imate določeno stopnjo telesne pripravljenosti, lahko opravite tri seje na dan. Ne bi smeli trenirati pogosteje, saj mora telo imeti čas za okrevanje. Ne samo, da to ne bo imelo pozitivnega učinka, ampak lahko povzroči tudi poškodbe. Če se sprašujete, kako hitro zgraditi bicepse doma z uporabo bučic, potem vam ponujamo več vaj.
- Vaja # 1. Sedite na stol in široko razprite noge, da bo vaš položaj čim bolj stabilen. Roka z vpeto športno opremo se nahaja med nogami. Da boste lažje izvajali gibanje, položite komolčni sklep na nogo. Začnite upogibati roko proti prsnemu košu.
- Vaja številka 2. V roke vzemite športno opremo in lezite na fitball. V tem primeru počivajte noge na tleh, da ohranite ravnotežje.
- Vaja številka 3. Nosilec kolena postavite pred fitball. Roka s vpeto športno opremo mora biti na žogi. Če želite ohraniti ravnotežje, položite prosto roko na fitball. Začnite delati kodre samo z močjo bicepsa.
Vse te gibe je treba izvesti 15 do 20 -krat v enem nizu. To je vse. Kaj sem hotel povedati, ko sem odgovoril na vprašanje - kako hitro napolniti bicepse doma?
Kako zgraditi bicepse doma, si oglejte tukaj:
