Ugotovite, kako lahko s pomočjo razpoložljivih orodij naredite popolno orodje za odstranjevanje podkožne maščobe doma. Verjetno že veste, da je najboljši način za učinkovito kurjenje maščob kombinacija prehrane in vadbenega programa. Tako boste lahko dosegli bistveno boljše rezultate in hitreje shujšali. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako narediti hulahop z lastnimi rokami in o najučinkovitejši uporabi te opreme za hujšanje.
Ali vam bo hula hoop pomagal pri izgubi maščobe?
Prej se je domnevalo, da med treningom s obročem pride do izgorevanja maščob zaradi udarne obremenitve tkiv. Vendar temu ni tako in z njegovo uporabo se lahko znebite odvečne teže zaradi aktivnega dela mišic. Vsaka telesna aktivnost aerobne narave vključuje aktiviranje oksidativnih reakcij v maščobnih celicah in hula hoop ni izjema.
Hkrati morate razumeti, da se obroč sam ne more znebiti maščobe. Če želite to narediti, morate redno telovaditi in ga uporabljati skupaj z drugo športno opremo. Oglejmo si prednosti hula hopa:
- Hula hoop trening vam omogoča, da trenirate trebušne mišice in hrbtne mišice.
- Spodbuja se delo notranjih organov v trebušni votlini. Hulahoop pomaga povečati stopnjo gibljivosti organov, kar vodi v pospešitev presnovnih procesov.
- Vsaka vrsta hula hopa proizvaja masažni učinek, ki spodbuja pretok krvi v trebuhu in spodnjem delu hrbta.
- Kakovost prehranjevanja tkiv se izboljša in posledično se pospeši njihovo okrevanje.
- Ker je trening z obročem ena od vrst kardio obremenitev, se izboljša delo dihalnega in žilnega sistema ter srca.
- Prehrana elementov hrbtenjače se izboljša, kar poveča njeno prožnost.
Ste že razumeli, da je hula hoop zelo učinkovita in uporabna športna oprema. Znanstveniki so dokazali, da se pri delu z njim izboljša kakovost prebavnega sistema, zmanjšajo pa se tudi tveganja za razvoj išiasa in osteohondroze.
Vrste hula hoops
Malo kasneje vam bomo povedali, kako narediti hula hoop z lastnimi rokami, zdaj pa ugotovimo, kakšne vrste te lupine obstajajo. Treba je priznati, da danes lahko najdete veliko število različnih modelov obročev, ki se razlikujejo po velikosti, teži in iz različnih materialov. Poleg tega je lahko hula hop celo opremljen z dodatnimi napravami. Tu so glavne vrste obročev:
- Uteženo.
- Mehko.
- Sestavljen.
- Klasična.
- Magnetno.
- Opremljen z avtomatskim kalkulatorjem porabe energije (kalorije).
Vsi ti obroči so lahko učinkoviti na različnih stopnjah usposabljanja. Začnete lahko s klasičnim obročem iz plastike. Po tem je smiselno preiti na kovinski obroč, ki ima veliko težo v primerjavi s plastičnim in lahko povzroči pomembnejši masažni učinek. Nato lahko začnete uporabljati utežene modele hula hoop. Če govorimo o slednji vrsti obročev, potem imajo majhen zaslon, ki prikazuje število porabljenih kalorij v enem nizu.
Mnogi ljudje raje uporabljajo masažne obroče. Od drugih vrst hula hopa se razlikujejo po prisotnosti izboklin različnih oblik na notranji površini. To so lahko recimo gumijaste ali plastične kroglice. Hkrati so lahko lahki, zaradi česar so učinkoviti za začetnike ali imajo tehtano strukturo.
Učinkovitost različnih vrst obročev
Hula obroči iz plastike in kovine
Najlažji je plastični trak za glavo in je idealen za začetnike. Prav tako je treba aluminijasti obroč pripisati lahkim obročem. Njihova edina pomanjkljivost je krhkost. S tega vidika je bolj smotrno nakup železnega hula hopa. Je nekoliko težji od plastike in aluminija, vendar je njegova življenjska doba zelo dolga.
Poleg tega imajo železni obroči v notranjosti votlino in to vam omogoča, da iz klasičnega obroča naredite obtežen obroč. Če želite to narediti, morate samo narediti majhno luknjo in vanjo nasuti pesek.
Masaža hula hoop
To vrsto obročev smo se že na kratko spomnili. Poleg lupin, opremljenih s štrlečimi deli na notranji strani, je treba med masažne uvrstiti tudi magnetne in prožne obroče. Zaradi različnih elementov na notranji površini imajo ti obroči odličen masažni učinek. Poleg tega ugotavljamo, da lahko večino sodobnih modelov z odstranitvijo konic in kroglic spremenimo v klasičen hula hoop.
Prednosti masažnih obročev bi morale vključevati tudi možnost povečanja ali zmanjšanja njihove velikosti. Najpogosteje so zložljivi in lahko odstranite ali dodate toliko segmentov, kot jih potrebujete. Ne pozabite tudi, da se masažnih hulahupov ne sme uporabljati več kot 40 minut. Magnetni obroči so opremljeni z magneti, kar lahko znatno izboljša pretok krvi in pospeši presnovo.
Kako pravilno uporabiti hula hoop za kurjenje maščob?
Poglejmo si najučinkovitejšo uporabo obroča in tehniko njegovega vrtenja. Po tem se boste naučili, kako narediti hula hoop z lastnimi rokami.
Na prvi pogled se morda zdi, da je delo s obročem zelo enostavno. Vendar v praksi temu ni tako in pripravite se, da bo hula hoop sprva pogosto padel. Vendar ne obupajte in nadaljujte z vadbo. Tudi če je vaša prva lekcija dolga približno pet minut, je to v redu.
Za hitro vrtenje hula hopa morate stati z nogami v višini bokov. Hkrati mora biti hrbet raven. Hula obroč je treba spustiti od zgoraj, tako da ste v njegovem središču. Nato obroč potisnite na stran, tako da se dotika pasu. Rotacijske gibe telesa naj izvajajo le mišice tiska, boki in prsni koš pa morajo biti fiksni. Ne pozabite, da manjši kot je vaš pas, boljše rezultate boste dobili.
S obročem bi morali delati vsak dan in le v tem primeru boste hitro videli rezultat svojih vadb. Trajanje ene lekcije mora biti najmanj 20 minut. Da bi hula hop enakomerno deloval na celotnem pasu, je priporočljivo, da ga enako dolgo vrtite v različnih smereh.
Kako z lastnimi rokami narediti obtežen hula obroč?
Nima smisla narediti hula hoop popolnoma iz nič. Prvič, brez posebne opreme ne boste mogli biti popolnoma okrogli, in drugič, klasični kovinski obroč je poceni. Plastični hulahop lahko tudi otežite, vendar smo že povedali, da je njegova življenjska doba v primerjavi z železnim precej krajša. Prav tako se je treba spomniti, da če bo plastični obroč zlomljen, bo ves pesek v vaši sobi.
Poglejmo, kako lahko naredite hula hoop z lastnimi rokami, kar je precej enostavno. Najprej morate izvrtati luknjo v hula hopu. Po tem vrečko razvaljajte iz papirja in v obroč nalijte pesek. Mesto z luknjo ovijte s tanko penasto gumo in jo pritrdite s trakom. Kot lahko vidite, je vse zelo preprosto in ne potrebujete veliko časa za izdelavo tehtanega hula hopa.
Kako tehtati hula hoop z lastnimi rokami, si oglejte tukaj:
[media =
