Športniki dolgo trenirajo, le redki pa dosežejo visoke rezultate. Bistvo je v osnovnih napakah. Spoznajte 5 glavnih napak naravnega bodybuildinga. Številni naravni športniki trdo delajo v telovadnici, le redki pa lahko dosežejo visoke rezultate. Glavni razlog za to je prisotnost ogromnega števila odtenkov, na katere se športniki pogosto ne ozirajo. Danes boste spoznali 5 naravnih napak pri bodybuildingu, ki so pogostejše od drugih.
Napaka 1: zanemarjanje treh glavnih osnovnih vaj
Glavni prirast mišične mase je mogoče doseči predvsem s tremi osnovnimi vajami: mrtvo dvigovanje, stiskanje klopi in počepi. Ne zaman jih med športniki pogosto imenujejo "zlata trojka". Toda športniki pogosto zanemarjajo te učinkovite vaje.
Hkrati se športniki najpogosteje zavračajo z dejstvom, da se velikost stegen močno spreminja zaradi počepov in mrtvega dviga, ne na bolje. Precej čudno mnenje in ni povsem jasno, kaj se lahko "razširi". To zagotovo niso sklepi. Če mislite na mišice, potem je to zelo čudno. Če boste dovolj pozornosti namenili vsem mišičnim skupinam, boste tako dosegli skladen razvoj telesa. Vsekakor lahko rečete, da se vam kaj takega ne bo zgodilo.
Kdor ima negativen odnos do "zlate trojke", naj le prebere intervjuje s slavnimi športniki, ki so v svoji karieri veliko dosegli.
Napaka 2: Ne morete (ne želite) "slišati" svojega telesa
Žal sposobnost "poslušanja" lastnega telesa ni dana vsem. Najverjetneje iz tega razloga veliko športnikov začetnikov, ki jih je narava obdarila z odlično genetiko, ne more doseči velikih rezultatov. Medtem pa se je tega zelo pomembno naučiti.
Na primer, od nekaterih športnikov lahko slišite, da ne čutijo mišic, ki jih trenirajo. Toda to je signal, ki ga telo pošlje. To pomeni, da med treningom preprosto ne izolirajo dovolj mišic, kar jim onemogoča rast.
Bolečina je lahko tudi signal. Zdaj ne govorimo o pekočem občutku, ki se pojavi v mišicah. To je povsem normalno in je posledica sinteze mlečne kisline v mišičnih tkivih pod vplivom stresa. Toda ostre bolečine, ki se lahko pojavijo med treningom in po njegovem zaključku, govorijo veliko. Podobni občutki bolečine se ne pojavljajo v mišičnih tkivih, ampak v sklepih. To nakazuje, da je športnik dal preveliko obremenitev, na katero vezi in sklepi niso bili pripravljeni. Če zanemarite ta signal, lahko pride do poškodb.
Prav tako je treba opozoriti, da sta najmanj zaščitena območja na človeškem telesu hrbet in trebuh. Če na teh področjih čutite zaskrbljujoče signale, jim bodite še posebej pozorni.
Zelo dober način za učenje govora telesa je poseben dnevnik, v katerega morate zapisati vsa svoja čustva. V prihodnosti boste lahko brez tega. Toda sprva lahko prinese veliko koristi.
Napaka 3: Ne uporabljajte beljakovinskih dodatkov
O potrebi po upoštevanju pravilnega programa usposabljanja je bilo že veliko napisanega in povedanega. Vendar pa vsi športniki ne zanemarjajo beljakovinskih dodatkov. Danes je na trgu športne farmakologije veliko število podobnih izdelkov, kar je povzročilo znatno znižanje stroškov beljakovinskih dodatkov.
Skoraj vsi ljudje, ki so najmanj povezani s športom, vedo, da je treba beljakovinske spojine pospešiti rast mišičnega tkiva. Če pogledate prehrano znanih bodybuilderjev, potem večina zaužije do 30 beljakov na dan. Vendar njihov prehranski program obsega več kot deset obrokov živil z visoko vsebnostjo beljakovin.
Seveda lahko tudi tu pretiravate, saj telo odvečnih beljakovin ne more absorbirati. Za športnike je dovolj, da dnevno zaužijejo 2 do 3,5 grama beljakovinskih spojin za vsak kilogram telesne teže. To bo dovolj za razvoj vaših mišic. S prekomerno količino beljakovin se lahko moti normalno delovanje nekaterih organov, predvsem ledvic.
Napaka # 4: Veliko zaupanje v steroide
Mnogi "naravni" športniki menijo, da je njihov pomanjkanje napredka posledica zavračanja steroidov. To je velika napačna predstava. Le dobro morate delati na svojem telesu in rezultat bo zagotovo prišel. Znanje je glavno orožje "naravnih ljudi". Vodite dnevnik za analizo vašega procesa usposabljanja in po potrebi prilagodite.
Zagotovo se takšni rezultati, ki kažejo, da športniki z uporabo steroidov "naravnih" ne bodo mogli ponoviti. Vendar bodo ostali zdravi in v prihodnje ne bodo imeli razloga za skrb.
Napaka 5: Pretreniranost
Športniki se morajo spomniti, da se po treningu ne sme obnoviti le mišično tkivo, ampak tudi vsi drugi telesni sistemi. Isti osrednji živčni sistem med intenzivno vadbo doživlja velik stres in njegovi viri so izčrpani.
Če telesu ne date dovolj časa za okrevanje, se bo sčasoma razvilo v stanje pretreniranosti. Kot primer lahko vzamemo najbolj znane hormone za športnike - testosteron in kortizol. V mirovanju so v ravnovesju. S fizičnim naporom se njihova raven hitro dvigne. Spremeniti ga ni mogoče. Prizadevati pa si je treba za to, da bo to povečanje sorazmerno. V nasprotnem primeru bo telo težko okrevalo.
Pod vplivom stalnega stresa in brez ustreznega časa za okrevanje se viri vseh telesnih sistemov hitro izčrpajo. Zaradi tega ne boste le opazili napredka, ampak boste v najslabšem primeru morali preskočiti nekaj sej, da telesu zagotovite dodaten čas za okrevanje. Med simptomi stanja pretreniranosti je treba opozoriti: hiter srčni utrip, zmanjšana učinkovitost treninga, nespečnost itd.
Za glavne napake naravnega bodybuildinga si oglejte ta video:
